zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie 2500 kcal B 2,2=150g T 0,8=54g WW 5=314g ( Nie licze warzyw ale na pewn ojest ponad 20g wegli) Dieta: http://zapodaj.net/a67c2b402f6c4.png.html http://zapodaj.net/7f6660151e9b7.png.html FBW podzieliłem na plan A B A B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie [...]

czytałem, już wiem coś więcej ale jaka powinna być nadwyżka kalorii dla takiej osoby jak ja/zapotrzebowanie mam 1900

[...] to nie wiem jak ją dokładnie określić, ćwicze bardzo dużo czyli 4 dni siłki w tygodniu, a oprócz tego bieganie, rower i skakanka. A co do celu diety to chciałem utrzymać swoją wage tylko wypracować sobie ładną rzeźbe... Liczyłem na kilku kalkulatorach zapotrzebowanie na kalorie i tak mniej więcej to potrzebuje ok 4500 na dzień... pozdro

No dobrze. Więc znasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, w miarę możliwości i konsekwencji trzymaj się tej wartości przez jakiś czas, np. 7 - 14 dni, aby oswoic organizm z nową sytuacją hormonalną. W następstwie, stopniowo zwiększaj ilosc kalorii i obserwuj reakcję organizmu. Zobaczysz, że nie łapiesz masy, dodaj ... zauważysz, że Cię [...]

Dzieki Sergiusz tyle że ja nie iwem sam którą wybrać. Na kazdej diecie wychodzi mi inne zapotrzebowanie na białko, węgle, tłuszcze. Mi chodzi o to czy mam sobie wybrać jedną dietę i się jej trzymać czy może wyliczyć sobie średnią ze wszystkich.

[...] dwa tygodnie jakie bedą efekty ( czy dodawać czy odejmować kalorie ). Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 [...]

Najpierw to musisz wyliczyć dzienne zapotrzebowanie (w Odżywianiu są art-y o tym) ;p A białka ustalasz +/- około 2g na kilogram masy ciałka ;p A ogólnie o diecie to poczytaj w dziale Odżywianie tam Ci poprawią i pomogą :P Zresztą dodatkowo znajdziesz tam jak dobrze poszukasz różne w excelu i nie tylko rzeczy do diety etc :p Zmieniony przez - [...]

na stronie potreningu.pl lub na innych dostepnych w internecie, ogarnij to wszystko w tabeli (graficznej) i wstaw tutaj, beda juz wyliczone tam wartosci poszczegolnych posilkow i bedzie łatwiej to ocenic.. napisz tez jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ;)

Ok dzięki, już zrobię, powiedz mi jeszcze gdzie sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeśli możesz:)

[...] i odpuściłem sobie siłke na caly tydzień.. bo dopiero od 2 dni sie polepszyło. Już przez ten czas co teraz nie cwiczyłem lekko podbiłem kcal glownie przez dodanie do 1 posilku weglowodanów ale wszystko w granicach rozsądku i nie mam zamiaru dowalać teraz nie wiadomo ile ale dojść do tego żeby zapotrzebowanie na 0 a potem o 200kcal zwiększę.

Mam pare pytanek odnośnie masy: na początek dać na 0 zapotrzebowanie czy jeszcze lekko poniżej ? Suplementacja co się przyda, a raczej co warto? Trening mam zamiar ułożyć sobie splita i fbw i potem zmieniać sobie bo nie chce żeby mi sie znudził ten plan. ;-) Kolejne pytanie to czy jest sens aeroby cisnąć czy lepiej wlepić sobie basen 1 w tyg, bo [...]

Tak oto wyliczyłem zapotrzebowanie: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1690,91 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + 355 = 1975 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i [...]

Jak już wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kalorii, wystarczy że wejdziesz teraz w "Dzienniki" i tam będziesz miał "Dziennik Zywieniowy" bierzesz dodaj wpis i sobie dodajesz po kolei posiłki, masz obszerną listę produktów. To jest tak fajna sprawa że każdy sobie z tym poradzi. Jeżeli już to zrobisz wróć, wstaw ją tutaj a użytkownicy na pewno [...]

Ah nie ma za co, jestem tu aby pomagać:-) Zaczołem pisac ale nie zauwarzyłem drugiej str. i postu NoIzZeR-a. Liczysz dzienne zapotrzebowanie, do tego dokładasz 200-300kcal, nastepnie obliczasz sobie mikroskładniki (btw) układasz dzienny jadłospis wrzucasz na forum, fachowcy to koreguja, mówia ze jest dieta do kitu :) (czywiscie zart) i na sam [...]

zapotrzebowanie : KCAL : 2060 Białko : 85g Tłuszcze : 100g Węglowodany : 205g Obliczenia na programie Vitalmaxa Najgozej z tluszczami i weglami tu trzeba by bylo cos dodac bo za malo mam ich

[...] z dodatnim bilansem kalorycznym. Lektura - http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tutaj obliczysz zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj ułóż dietę - [...]

Zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzuć dietę do oceny tutaj do tematu

Lepiej, ale oblicz jakie masz zapotrzebowanie zeby szlo ustalic ile ma byc tych jaj i owsa:)

W sensie jakie zapotrzebowanie? Bo wszystko mam wyliczone ile białka, węgli i tłuszczy, jeżeli o to Ci chodzi;) Bo nie do końca rozumiem

Twoje zapotrzebowanie kcal, ile bialka, tluszczy i wegli masz zamiar dostarczyc. Ile kcal odejmujesz od zapotrzebowania. Wylicz jakie jest na 0. Na forum sa wzory na to.