zapotrzebowanie

Posiadam aktualnie bcaa z hi tec powder Na okolo 60kg masy ile g wynosi jedna z 2 dawek? Biore 10g... Styknie? Nie za duzo? I czy te w sumie 20g bcaa dziennie wliczac w zapotrzebowanie bialka? Jedzenie + bcaa = 100g biala?;D

moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2102,4.Chce zbic troche tłuszczyku z brzucha ale żebym mógł roznac gdzie indziej czyli klata bic itp. wzrost 177 waga 73 wiek 17 w czerwcu. mam jakos odjac od tego 2102,4 200 kcal żeby zbić troche tłuczszyku?

Jestem na redukcji a wlasciwie probuje być. Mam wyliczone prawidłowe zapotrzebowanie i makrosy (2800kCal 160g białka 123g tluszczy 277g węglowodanów) 5 posiłków a mimo to odczuwam głód. Co mam począć?

Siema Wpadłem na taki pomysł aby ćwiczyć w piątek, sobotę i niedzielę i w te dni jeść do 3500kcal a moje zapotrzebowanie to 2500 a w resztę dni spożywać 2000kcal żeby się nie zalać tłuszczem i w tym czasie się regenerować. Dobry to pomysł?

Witam, chciałbym prosić o ocenę diety na redukcję mojego znajomego. Jego zapotrzebowanie na utrzymanie masy wliczając w to treningi to około 2800kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b40cca695334ee3a8a8f6719f35bd76.jpg

PRzyjmuje się na mase : B : 2 g na kg masy ciała W : 4.5 g na kg masy ciała T : 0.5-07 g na kg masy ciała. Jednak to ledwo wychodzi moje dzienne zapotrzebowanie. Dla osób łatwo łapiących oponke co lepiej dodac Węgli czy Tłuszczy ? Waże 65kg przy wrrosie 173.

Siemka! Przychodzę do was z pytaniem odnośnie tego iż jestem na utrzymaniu wagi, ale przyszła okoliczność jaka było wesele i przekroczyłem o 700/800 kcal swoje dzienne zapotrzebowanie, czy na następny dzień zjeść te 700/800 kcal mniej czy totalna Głodówka czy co zrobić? Help!

Czesc podajcie mi stronke gdzie jest przelicznik kaloryczny, zapotrzebowanie na kalorie tzn. ile musze zjesc by prztyc (cel masa). Jak jest jakis wzór to podajcie wzór. Jeszcze potrzebuje tabeli co ile ma kalorii. pozd.

Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej :) Zapotrzebowanie po odjęciu 200 kcal wynosi 2200-2300 kcal dziennie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0211943ce344315b34eaf92bcf1185a.png

Mam takie pytanie sory jak ten temat był już przerabiany ale nie mogłem tego nigdzie znaleść. Więc tak gdy obliczę zapotrzebowanie kaloryczne to jest ono do utrzymania wagi .. a co mam zrobić żeby taka dieta była na redukcję lub masę ?

Witam Chciałbym byście ocenili moją dietę na masę. Mój wiek: 15 lat Waga: 63 kg Wzrost:176 cm Zapotrzebowanie to około 2800,2900 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b26238d3304347f6b9a289214e48a1a1.JPG

Witam Mógłby ktoś obliczyć moje zapotrzebowanie? 182cm 62kg. Trenuję 4 miesiące i postanowiłem zrobić lepszy kaloryfer tzn jakie mam zapotrzebowania i.color jadać na rzeźbę? Mógłby ktoś dać mi jadłospis?

Napiszcie prosze co sądzicie o diecie. Moja waga to 63,5 kg przy wzroscie 173, zapotrzebowanie kaloryczne 2877 kcal. Na siłownię chodzę pół roku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ade9e9773dd419e8962c314e48d7adb.png

Jak w temacie, co sądzicie o zółtym serze gouda w diecie redukcyjnej? Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na makroskładniki itp i ser zółty świetnie uzupełnia mi brakujace białko i tłuszcze. Czy to dobrze?

Witam, 74kg Dieta na masę do oceny. Pozdro :) Zapotrzebowanie na kcal około 2850kcal. /SFD/Images/2016/1/28/f19d91e9939243e487e75e317acd1e6b.jpg

Witam moj wiek to 16 lat wzrost 162cm waga 61kg i obliczylem moje zapotrzebowanie dziennie to 2900 kcall ? dobrze obliczylem? PRZEZ KALKURATOR ! DODANE JEST OD RAZU EKTOMORFIK ALE BUDOWE MAM NORMALNA silownia 60min moze wiecej niekeidy

Witam mam 18 lat ważę 67 kg i mam 182 cm wzrostu. Dieta jest zrobiona pod mase, zapotrzebowanie - 3000 kcal + dodane 1500 kcal masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b17863141674e6899668969ab743b55.png

Witam, mam problem z ułożeniem sobie diety na masę, moje ,,parametry" to: 180 cm wzrostu, waga 86 kg. Zapotrzebowanie 3101(aby utrzymać wagę). Głównym problemem jest czas, a raczej czas pomiędzy posiłkami. Siłownia 3 razy w tygodniu godzina 18,19.

Mam pytanie jak powinien kształtować się procentowy podział białek?? np. zapotrzebowanie 220g z tego 35%białka z mięsa 30%ryby, 30%mleczne, 5%roślinne

witam wszystkich chcę obliczyć zapotrzebowanie kacl jak oceniacie moją aktywność fizyczną trening siłowy 3 razy w tygodniu. w dni nie treningowe biegam. capoeira 2 razy w tygodniu. no i wf. .Proszę o odpowiedź? Pozdrawiam. :-D