O teraz dopiero zauważyłem wagę ciała %-) to już druga osoba z takim wzrostem i waga ( moze ta sama ?) zapewne kolego sobie coś wkręcasz .Pozatym jak kolega wyżej zaznaczył ze wina leży w trybie życia - mała aktywność , spożywanie żywności przetworzonej itp Mysle , ze na początek warto zapoznać się z podstawami Tutaj pomocne artykuł: [...]
[...] pierwsze 4 tyg a terad dolozylem cwiczenia na barki , biceps i triceps. Jesli chodzi o regeneracje jest okolo 8 godzin snu dziennie , co jedynie moglo tutaj lekko zawalic to mala ilosc bialka jaka spozywalem bo byly dni ze bylo ok 1.5 g na kg masy ciala , poprawilem to w diecie i zobacze jak dalej. Dziekuje wam za porade :) Zmieniony przez - [...]
Ćwicz z głową i zdrowo , wzmacniaj mięśnie glębokie ale jak ma ci przepuklina wyjść to ci wyjdzie , miałem juz operowaną pachwinę ( bolała i była duża wiec zabieg z miejsca ) i od 12 lat mam pępkową i wszystkie wyszły zanim zaczałem ćwiczyć ( same od siebie ) pępkowa była mała i nie operacyjna ale niestety w tym roku się odezwała wiec po [...]
Kreatyna bez względu na forma ma takie samo działanie, nieważne co napisał producent w reklamowanie produktu bierz tyle samo jak do tej pory No może też sześć nie jest jakąś wielką różnicą ale wystarczy jak będziesz brał 5 g dziennie dwa razy 5 g w treningowy. Mała różnica też to będzie ale też możesz się zastosować do zasady jednego grama [...]
/SFD/2023/1/23/adb4fbdc23044ccba2a8879c597791ce.jpg Powiem Ci szczerze, że jak na roczny staż to plan treningowy szału nie robi. Po prostu ćwiczenia masz średnio dobrane jak na plan treningowy push pull. To nadal dość ogólny podział i powinieneś w nim stosować ćwiczenia złożone i jak popatrzysz na swój plan to z tym jest dość słabo. W planie A jak [...]
Czasami można sobie zjeść nawet chipsy czy chińską zupkę albo lepszą jakościowo kiełbasę - byleby to było wystarczająco rzadko i nie zdarzało się regularnie, bo szkoda zatruwać się niezdrowymi produktami. Bez przesady ani w jedną ani w drugą stronę. Jeśli coś jest dozwolone to znacznie mniej kusi, a jeśli wprowadzimy sami sobie kompletny zakaz, [...]
/SFD/2024/3/29/a50509bb92ee4d6781034bca1bdf09f3.jpg Nie za bardzo wiem, które zdjęcie jest z teraz, a które sprzed roku. Jeśli to zdjęcie po prawej stronie jest aktualne to jak dla mnie nie udało się za bardzo. Na zdjęciu po prawej przede wszystkim jest wyższym poziom tkanki tłuszczowej i myślę, że spokojnie jest jej więcej niż kilogram więc nie [...]
Skoro jak sam sprawdziłeś w praktyce, mniejsza dawka kofeiny, niż standardowo stosowana działa na Ciebie lepiej, to tego się trzymaj. Warto jednak pamiętać o tym, że kofeina ma właściwości ściągające wodę do jelita. Ta z kolei może spowodować u niektórych osób konieczność udania się do ubikacji. Jeżeli chodzi o spalacz tkanki tłuszczowej, to w [...]
/SFD/2023/1/20/940c7a9427ec4c9bbb2b206f5bb61a65.jpg Biorąc pod uwagę, że długo redukowałeś i faktycznie waga Ci spadła sporo to nie ma znaczenia, że nieco podbiłeś kalorykę. Musisz podejść do tego jak należy czyli układanie swojego jadłospisu zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z [...]
/SFD/2021/9/2/0229a73dd1194cec9d7c316baccc69ea.jpg Przyrosty masy mięśniowej to jest rzecz, na której najbardziej nam zależy gdy uczęszczamy na siłownię. Jednak powinniśmy sobie zdawać sprawę z kilku podstawowych rzeczy jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej. Masa mięśniowa nie jest budowana szybko, to proces bardzo powolny i gdy osoba początkująca [...]
jeżeli nie odczuwałeś nic to znaczy, że za mała porcja daj w takim razie w drugą stronę 6 i sprwadź,jak nadal nic to 7g i powiedzmy że poczujesz na 7g ale będziesz chciał sprawdzić czy może by lepszy efekt, na kolejnym dasz 8g i już okaże się że za mocno Cię pompuje, czyli wtedy znaczy, że te 7g jest dla Ciebie optymalne i tego się trzymaj, z [...]
witaj, w planie tego typu, gdzie biceps i tak mocno pracuje przy cwiczeniach typu pull nie liczylbym na jakies ekstra progresowanie, to jets bardzo mala grupa miensiowa i nie wymaga sie od niej ciaglego progresu silowego, tutaj skup sie bardziej na tym, jak wyglada czy czy obwod ramion ze zmienia zwieksza/zmniejsza? tutaj bedziesz mial wyznacznim [...]
Jak by patrzeć pod kątem jakości ćwiczenia i zaangażowania barków to szału nie ma z jakością. Jako dopieszczenie nazwijmy to bocznej części naramiennego nada się doskonale pod warunkiem poprawnego wykonania bo z tym u większości trenujących jest bieda. Jednak żeby sensownie naramienne przetrenować to trzeba kilku ćwiczeń użyć żeby każdemu [...]
Popularne w świecie sportów siłowych przetrenowanie jest zjawiskiem wynikającym z wielu przyczyn. Przy większości z nich trenujący nawet nie zdają sobie sprawy, że w znacznym stopniu mogą wpływać na ich dyspozycję w czasie treningów, czy wyniki siłowe lub sylwetkę, a nawet zdrowie. Większości osób wydaje się, że kształtowanie sylwetki polega na [...]
Myślę, że warto bardziej dokładnie przyjrzeć się Twojej diecie i aktywności fizycznej, oraz temu jak długo jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym. Aż takie osłabienie żeby nie mieć siły zrobić posiłku jest bardzo podejrzane. Sam miałem tak tylko w czasie ciężkiej grypy temperatury i 40 stopi Celsjusza. Nie wiem również jaki cel był w [...]
Proszkowane preparaty witaminowo - mineralne rzadko goszczą na rynku suplementów. Z reguły jest to spowodowane wysoką ceną takich środków, która odstrasza potencjalnych nabywców. Dodatkową trudnością staje się sposób dawkowania, łatwo w takich środkach nie czytając etykiety zastosować porcję, która będzie zdecydowanie za mała lub mocno [...]
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Niestety jak nie wykonujesz go, to efektów nie będzie. Jedyne co zaobserwujesz wraz z czasem i dodatnim bilansem kalorycznym, to zwiększenie się obwodu w pasie. Będziesz wyglądał jak osoby starsze z większym brzuszkiem i mała ilością mięśni. Mięśnie, które nie są stymulowane do wzrostu, nie są [...]
/SFD/2023/7/18/bf6e4ae2aa904e95869df4f348e52ae0.jpg Wszystko zależy tak na prawdę gdzie się ćwiczy bo teraz zdecydowana większość siłowni czy klubów fitness ma klimatyzację więc sam element treningu nie jest jakiś bardzo męczący, jeśli chodzi o temperaturę. Ale bywały takie lata, w których trenowałem w klubach, które nie miały klimatyzacji i [...]
