Z całym szacunkiem budłajek ale kolega chyba prosił o coś co nie jest treningiem Szymkowiaka a Twoja propozycja to jest wg mnie właśnie to, no może się myle. Nieważne. Ja osobiście uważam,że jest to bardzo dobry trening pod przygotowanie na zawody,ale dla Ciebie Romper poleciłbym coś co już na kilku osobach z mojego otoczenia się sprawdziło, [...]
[...] Moj problem, jak mowilem jest z masa. Mam 180 cm i 66 kilo. Mialem tego pecha, ze na silowni trafilem na nieodpowiedniego goscia (po prostu instruktor mial wiedze bardzo mala) i zamiast na mase, zaczalem robic cwiczenia na rzezbe (wydaje mi sie ze jest niczego sobie). Prze ten rok przytylem ledwo 5 kilo. Chcialbym tylko przytyc nastepne tyle [...]
I jeszcze jedna mała prośba. Na pewno są tu jakieś artykuły, w których jest napisane co najlepiej wcinać rano, co wieczorem, co przed treningiem, a co po. Mógłby ktoś zapodać takim linkiem? Artykułów tutaj jest taka ilość, że idzie się w tym pogubić... @up Dziękuję! Zmieniony przez - hacker06 w dniu 2010-01-27 13:59:57
[...] szamam slonecznik lub orzechy ziemne. co do soku pkmaranczowego, to szklanka na szybkie uzupelnienie glikogenu. ogolnie polecane jest mleko bardziej niz sok (nie zawiera cukrow) lub banan a czasem i mala szklaneczka piwa nie zaszkodzi, bo wchlania sie jeszcze szybciej niz pozostale rzeczy ;) tak doradzil moj trener.stad ten sok pomaranczowy.
Staraj sie utrzymywac tych 5 posilkow a i tu taka mala rada pamietaj ze jak np. jesz 3 duuuuze posilki dziennie to przyspiesza twoj metabolizm co prowadzi do tego ze trudniej przytyc Jedz min 5 srednich posilkow dziennie, cwicz i bedzie git
Witaj, zasada jest taka nadmierna ilość pożywienia jest zła,ale za mała również jest kiepska. Ty poprostu spowolniłeś sobie metabolizm. Nie można mieć bardzo dużego deficytu kalorycznego,musisz stopniowa schodzić z kaloriami. Teraz musisz popracować nad przyspieszeniem swojego metabolizmu. [...]
Moja dieta: 6:15 Owsianka + tran + magnez + chrom //Brak białka i warzyw 7:45 1 jajo na twardo //Czemu taka mała przerwa? A druga sprawa to brak warzyw i zdrowego tłuszczu. 9:40 białko + owoc //Brak tłuszczu posiłek przedtreningowy - pierś z kurczaka (zmielona, filet), tuńczyk albo wołowina; pół torebki ryżu paraboiled, lub dwie kromki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Jesteś pewien że w ciągu np 6-8 miesięcy nie zbuduję mięśnia i nie spalę trochę tłuszczu jeśli będę jadł mniej wiecej tyle ile potrzebuje mój organizm ? " Na początku "coś się ruszy". Czyli obwody mogą się zmienić i waga również. Ale nie osiągniesz obu wyników na raz. Dajmy na to, że potrzebujesz 3000kcal żeby wyjść na 0. Jak będziesz jadł mniej, [...]
No tak, ale w tym czasie mógłby zorganizować 2 walki Reema a to chyba więcej $ niż 1 walka o tytuł.. Nie koniecznie Bigfoot... Ktokolwiek oprócz Cormiera... Bigfoot akurat byłby jednym z lepszych przeciwników Overeema w HW i po 1.5 rocznej przerwie taka masakra na Bigfoocie i gdyby nic przed/po walce nie wykryto tylko by mu i wszystkim na dobrze [...]
Dziękuję za pomoc, tylko mógłby mi ktoś wypisać resztę sekcji/klubów , które znajdę w moim mieście? W pierwszym poście wypisałem to co wiem. Poszukuję czegoś, gdzie jest walka w stójce (raczej strike'i i mała ilość grapplingu) i walka w parterze.
no mysle że czas na mała zmiane treningu myslicie ze moge zwiekszyc liczbe dni treningowych tera do 4 w ten sposób żeby klate i biceps cwiczyc dwa razy w tygodniu a reszte po staremu z tym że oczywiście żaczynam dodawac cwiczenia na nagi i plecy z niecowiekszym cięzarem? i tak w poniedziałek mocno klatka i triceps we wtorek biceps, przedramie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ma dodać białka? Po co skoro ma już ponad 2.5g/kg? Twierdzisz że na tłuszczach nie da się budować dobrej masy - to zajrzyj do dziennika kolegi wyżej ;) A co do oliwy na koniec dnia - 5g nie spowolni wchłanialności, jest to zbyt mała ilość tłuszczy, albo posiłek białkowo-tłuszczowy na noc jest ok. Posiłek nr. 3 do wymiany, daj tutaj ww złożone + [...]
Klate robie, wręcz cisne, jakbym dał zdjecie z boku to bys zobaczyl ze nie jest taka mała - góra klatki jest dosc spora. Mam problem z rozciagnieciem jej u dołu poniewaz mam kurza klatke i mostek jest wypchniety do przodu co powoduje ze klatka z przodu nie wyglada zbyt dobrze. Cwicze w celu poprawienia estetyki, potrzebuje wiecej miesnia zeby to [...]
dla mnie ta dieta jest zła od początku do końca po pierwsze, ważne jest ile z Twoich 76 kg to tłuszcz -> inaczej powinna dieta wygladać jak masz go mało a inaczej jak masz dużo jeśli piszesz że celem jest regukcja to znaczy że tłuszczu nieco masz, w takiej sytuacji, przy tej wadze znaczy to że mięśni nieco mało i ja nie szedłbym w kierunku [...]
bez wymiarów trudno stwierdzić czy rozwijasz się proporcjonalnie- ogólnie coś słabo jak na 5 lat... trening m na pewno a małą objętość- nie tyle za mało ćwiczeń, co jest często sprawą relatywną, co mało serii... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-31 19:44:37
koszulka max dodaje 40-45 najlepszym wiec albo ciskasz profesjonalnei w koszulce albo na bzdety cisniesz co do sylwetki bałem sie patrzac na zdjecia z lat poprzednich ze skonczysz z mała klata ale to poprawiłes na duzy plus ogołnie dobrze to wyglada
Wiele osób myli tu jak widze filozofie z fizjologią Mała rzecz a jednak... Normą jest że organizm posiada wiele mechanizmów obronnych. Na swoim przykładzie powiem, że dawka ok 250mg ew działa "pobudzająco" lecz od 500mg ew robią się pewne problemy. Psychicznie i fizycznie jestem podkręcony. Nawet odczówam działanie antydepresyjne co [...]
Kto wie? Kto stosowal
