[...] Wymiary podam w poniedziałek pas i wagę reszta w środę bo od jutra dniówki i o 5 rano głowy i czasu nie będę miał. Głównie lustro mnie będzie interesować może w końcu uda się mi zobaczyć chociaż zarys mięśni brzucha... /SFD/Images/2016/6/3/7c864335d07f40589ec614d0bfe59d5a.jpg /SFD/Images/2016/6/3/a2c0119e0c8c450c80bd084d3b4e71e4.jpg [...]
[...] ;) Dziś spokojnie już siłowy trening z przerwami dogodnymi dla mnie, dziś trzymam miskę twardo za mordę. Odnośnie wagi to tak waha się 87.5-88, więc podczas tej masówki pierwszej 3.5-4kg wpadło, dla tego zbyt dużych efektów nie ma. Zobaczę czy uda się w końcu osiągnąć zarys 4paku.... /SFD/Images/2016/6/8/c0798bcfc6284d6d9650016af1360496.jpg
[...] sklepu z suplementami. Czas przy rozmowie jednak zleciał na tyle szybko, że nadszedł czas się pożegnać i na trening! A co dziś było? Ano ostatni trening dwugłowego uda i do tego klata, łydki, brzuch i aeroby. Trening dwójek- jeśli można go nazwać wogóle treningiem to było 6serii unoszenia podudzi do pośladków leżąc. Powtórzenia od 20 do [...]
[...] to kiedyś sięga się szczytów... I ja w to mocno wierzę Wiadomo, aktualnie czas na rozbudowę sylwetki. Chcę bardzo mocno dowalić mięcha żeby nie dać nikomu szans Czy się uda? Według mnie tak ;] Zapraszam do śledzenia! P.S. Ciężary dopiero się rozkręcają... P.S.2 Muszę zrzucić nadmiar wody tak więc pokręcę 3x 30 minut aero przez 2 tygodnie [...]
[...] spooro kilo mięsa i potrzeba do tego mi takiej przerwy Czuję, że to dla mnie będzie najlepsze wyjście. Dzisiaj trenowałem aż 3 grupy mięśniowe. Klatka piersiowa, dwugłowe uda i łydki. Trening przedstawiał się następująco: 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2x 16 (80kg) 1x 12 (100kg) 1x 10 (120kg) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] Na największą partię mieśni bierzesz w zasadzie 1 ćwiczenie mianowicie przysiady wykroczne. To samo robiłeś w poprzednim treningu. Tak samo też ćwiczyłeś łydki. Czyli na uda robisz 1 ćwiczenie jeszcze z bardzo znikomym jak na Twoja masę obciążeniem. Natomiast na bicepsy/ tricepsy, które są w stosunku do nóg małymi partiami robisz 2 ćwiczenia. [...]
Czyli powinienem dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda w sumie 2... i tylko po jednym na biceps / triceps ?? pobrałem ten dziennik posiłków, nawet kilka takich programów np ten (http://darkthorn.republika.pl/dp.htm)... Po to jest forum chyba zeby prosic o pomoc, prawda ? Sory, jesli czymś cie uraziłem, bo widze ze nie jesteś zbyt przyjaźnie w [...]
OK, skoro test był przeprowadzony dobrze i wyszedł pozytywnie, to zakładamy, że jest to przykurcz. Poleciłbym wzmacnianie pośladków i tylną grupę mięśni uda. Musisz wybrać takie ćwiczenia, które będą działały tylko na te mięśnie bez udziału czworogłowego (po to, żeby jeszcze dodatkowo go nie wzmacniać, bo on również zalicza się do zginaczy s. [...]
O panie...jakbyś Ty miał takie łydy i uda jak ja przy moim wzroście (168 cm) to byś chyba je amputował %-) Takie geny i tyle. Rozbuduj bardziej uda to będzie lepiej, albo zredukuj na wiór %-)
[...] Po tych dwóch ćwiczeniach zaliczylem glebe, gdy szedlem po ten przyzad do prosotwania nóg, a wiec bardzo konkretnie te dwa ćwczenia weszły Very Happy, wyprosty tez elegancko, bardzo dobrze odczuwalem uda. Chiał bym sobie zrobić fotki w pozach, ma ktoś może opisane, jak prawidlowo wykonuje się pozy ?? Prosił bym o opis słowny oraz jakiś filmik :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłoby 5 ćwiczeń. tak ? 2. skoro radzisz żebym wyrzucił drugi trening ramion, to może zastąpię go "Kapturami" i łydkami. a w ten dzień co robię nogi i brzuch robiłbym uda i brzuch. wtedy tak bym to wyglądało: Poniedziałek: Klatka Piersiowa + Triceps. Wtorek: Barki + Biceps. Środa: Wolne: Czwartek: Łydki + Kaptury. Piątek: Uda + Brzuch. [...]
[...] w stawie 3 – nałożyć stabilizator na kończynę, zwracając uwagę na położenie zegara z zakresem kątowym w osi stawu, wstępnie dopasować długość szyn do długości uda i podudzia (mniejsze patki powinny znajdować się na podudziu) 4 – zapiąć taśmy nadkolanową i podkolanową na zapięcia bez dociągania 5 – dopasować [...]
[...] przy zgięciu pod kątem 20° (8062) lub 0° (8060) * Boczna stabilizacja stawu kolanowego Cechy produktu: * Możliwość regulacji obwodu uda i łydki * Posiada szyny boczne i podwójne szyny w tylnej części ortezy * Komfortowy materiał przyjazny dla skóry * Łatwy w założeniu i [...]
REHBAND 7740 Orteza na udo Materiał: SBR/Neopren 5 mm Działanie: * Łagodzi ból, odciąża i ogrzewa mięśnie uda oraz usprawnia krążenie krwi * Anatomiczny krój oraz dodatkowa regulacja obwodu uda zapewnia idealne dopasowanie oraz komfort noszenia Rozmiar: XS – XXL
[...] ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]
Wiek : 28 Waga : 63,5 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 86 Obwód uda 59 Obwód łydki 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dosc rownomiernie, najszybciej chyba brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i brzuch [...]
No świetnie, ja mam 1,10m rekord życiowy. A soul na 65cm to już coś. Trzymaj tak dalej. Z tym kroczem to kompletnie nie wiem. Ale konkretnie to jaja cię bolą, czy uda, czy miednica, czy jak tam? Bo jak uda to pewnie zakwasy masz po jeździe poprzedniego dnia. Mnie tam nigdy krocze nie bolało, fakt że na schodkach przestałem szaleć bo kółka nie [...]
no więc tak, pośladki spełniają zasadniczo cztery funkcję - prostowników (w stawach biodrowych) - odwodzicieli (uda w płaszczyźnie poziomej) - przywodzicieli (uda w płaszczyźnie pionowej - dolne włókna) - obrotową (biodra i miednicy na zewnątrz) dlatego też skuteczniejsze w ich kształtowaniu będą te ćwiczenia które najlepiej wykorzystują ich [...]
Gadzinka, a jaki masz poziom BF? Bo u kobitek to zazwyczaj na udach najpierw sie odklada i co gorsza Tobie sie bedzie wydawac, ze przeciez uda masz kwarde, znaczy sie nie ma sadla, ale jak sie skutecznie odchudzisz, to LBM zostanie bez zmian, a obwod uda bedzie o kilka cm mniejszy. edit: Damn, Tyka... Speedy Gonzales przy Tobie wymieka... [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
