uda

[...] prtzykład, że że nawet tej budowy kobiety mogą wypracować piękna sportową sylwetkę, gdzie największym atutem jest talia - u Ciebie chyba najwęższa na zawodach. Mocniejsze uda tutaj nie rażą, a wręcz jakby przełamuja niezwykłą smukłość sylwetki. To co nie bardzo mi się podoba to poza tyłem. Wypięcie zadka powoduje autopaatyczne pochylenie do [...]

6pkt- 2. Anchy - jak dla mnie boskie uda 5pkt- 3. Viki 4pkt- 4. Anusia901 3pkt- 10. jo1984 2pkt- 7. Sylwia2432 1pkt- 8. Franii Dziękuję Zmieniony przez - sgt w dniu 2013-12-08 21:56:48

[...] o szczegóły: nierażąca biżuteria, strój podkreślający walory sylwetki. Poza przodem jest pełna wdzięku, delikatności i gracji, niewymuszona. Natomiast poza tyłem bardzo nieudana. Zamiast pogłębienia lordozy wyszło pochylenie w przód i wypchnięcie pośladków w tył. W ten sposób zaburzone zostały proporcje, całość straciła symetrię i wygląda dość [...]

Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham jakichkolwiek uwag czy porad :) Poniedziałek: ( plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem / 21 ( nie wiem co wybrać) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Wtorek: ( klatka + triceps) [...]

20 minut wystarczy, 1-2x w tygodniu. Poniedziałek: ( plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem x3 Uginanie chwytem młotkowym x3 Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(co [...]

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

Dzień 42 MASA Regeneracja: 7 h. Suplementacja: Zakupiłem zma za 10 euro wejdą 2 kapsułki . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cc305f6e2f44c078f17beba565dffa9.JPG Trening:Nogi Z dzisiejszego trningu nóg jestem zadowolony nieźle im dałem w kość , rozgrzewka jak zawsze porządna bo ostatni 1km do gym jest podgórke . Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach na [...]

Dzień 49 MASA Regeneracja: 7 godzin + długa drzemka 3 h nieźle sie zregenerowałem %-) Suplementacja: Wiatmina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Nogi Trening oceniam za bardzo dobry , pomimo długiej popołudniowej drzemki było znakomite skupienie , ostatnie 2 serie w wykrokach to naprawde tragedia ale nie byłem wstanie utrzymać sztangielek bo [...]

Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]

Dzień 63 MASA W dzisiejszym dniu wszystko poszło po mojej myśli i z tego sie bardo ciesze bo ostatnio tak kolorowo nie było.Za 2 tygodnie kończy mi sie miesiąc na siłowni i chyba zmienie na tą co mam tu w pueblo , droższa ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + [...]

Dzień 76 MASA Dzień na + , miałem dziś tylko 1 lekcje , później wróciłem do domu około 11 i w kime na godzinke wstałem i poszedłem do kumpla pomóc w remoncie yło 2 h gładzenia śian , potem na obiad i na trening :D Dziś był to ostatni trening na starej siłowni z którego jestem bardzo zadawolony . Regeneracja: 6:30 h . Dobrze sie spało ale krótko [...]

[...] 5.Uginanie nóg w leżeniu na ławce – 10/10/10 6.Wspięcia na palce stojąc – 4x 15-12 Wspięcia zotawie narazie jedno ćwiczenie ponieważ na siedząco bolą uda od sztangi. 3.Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie - 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Pompki na poręczach(Gironda dips) – 8/8/6/6 3.Wyciskanie hantli na w [...]

mmmmmmm :D spróbowałbym może się uda wygrać w konkursie

[...] Upiekłam sobie chleb na tapioce z nasionkami, ale coś poszło nie tak i mam mnóstwo chrupiącej skórki tylko miąższ zbił się w zakalec i zamknął w sobie. Może kiedyś się uda @@-) Jutro wybieram się na taniec brzucha, ale zobaczę, czy mnie wpuszczą jak się grupa jakiś czas temu tworzyła. A co do planu reszty aktywności zobaczę jak będzie [...]

[...] stanie zahaczałoby to o ogromną nieodpowiedzialność. Jak widziałabym ten tydzień: PON - gimnastyka, taniec brzucha WT - ABT ŚR - Fitball CZW - Body Shape PT - ABT SB - Gimnastyka, Wolne ND - Gimnastyka, Taniec towarzyski Dużo. Mam nadzieję, że min. 90% uda się zrealizować. Tańce będą na pewno. Lecę potańczyć i zaliczyć marsz po Ikei %-)

[...] czy moge go wogole gdzies wcisnac? Przyznam mam do niego slabosc jak niektore panie do telenoweli wenezuelskich Jeszcze raz dzieki i ide poczytac i pouzupelniac, jak mi sie uda to postaram sie dokladnie diete opisac nie zapomninajac dopisac wszystkiego. Nie obraze sie jak ktos mi podsunie pomysl z kolacja bo generalnie to strasznie nudne pole do [...]

[...] powiekszysz swoja wiedze, nauczysz sie wsluchiwac w swoj organizm i bedziesz mial diete to mozesz eksperymentowac, narazie rob 12-16 serii na duze grupy miesniowe typu plecy uda brzuch klatka, a 9-12serii na male typu tric bic lydki barki. jak Ci tak na sile zalezy, to rob po 4-8 powtorzen w serii, zmien cwiczenia, nie olewaj zadnej grupy.

[...] no i strasznie słabo tutaj z progresem, sił w ogóle nie mam - strasznie mnie męczyło, ale chyba jednym plusem jest to, że doskonale czułam dupę, nie plecy tylko uda-tył z tyłkiem. 2a. goblet squat 4x 10 10*14kg/10*14kg/10*16kg/10*18kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg to jest dowod, że mózg cholernie oszukuje, bo na 14 chciał [...]

[...] stał, to czuwał. W RDLu również robiłam do spadnięcia. Każdą serię robię dotąd dopóki nie wstanę, czyli maksymalną ilość powtórzeń, którą jestem w stanie zrobić. W każdej serii dążę do 6, jak się uda, dokładam, jak nie, jeśli mieszczę się z zakresie zostaje, nawet jeśli nie wychodzi maksymalny założony zakres. Nie rozumiem, czy robię źle?:-?

[...] http://www.menshealth.pl/media/lib/660/pullups_for_beginners01-702a33812cba2269fcd1dac0d463ef79.png Ale zarąbiste to jest, chciałabym się nauczyć podciągać. :-D Może się uda. ;-) 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego http://pomper.pl/img/2014/4/13209.png 6. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie [...]