uda

dopalę jeszcze tyle ile się uda, bez spiny;-) systematycznie i bez kombinowania

-półprzysiad ze sztanga na karku - sztanga na kark i robisz przysiady do momentu az uda beda rownlolegle do podloża ćwiczy się miesień czworogłowy uda oraz mięśnie pośladkowe -skłon w przód ze sztangą (skłon "dzień dobry") - sztanga na kark(małe obciążenie), pochylasz ciało do momentu az tułów bedize rownlolegle do podlożą, nogi proste [...]

I dopadło mnie pierwsze mocniejsze choróbsko od czasu otwarcie tego bloga. Dzisiaj może uda się jakiś spacerek tylko w celu nabicie ilości kroków :) Czuję sie mocno osłabiony - mam nadzieję ze jakoś w sobotę uda mi się powrócić do jakiegoś lżejszego treningu.

Prosze o skreślenie z listy. Niestety sie pokomplikowalo i juz wiem ze mnie nie bedzie Jak Ci się jednak uda, to ogarniemy bez listy i zapisów, trzymam kciuki , jest miesiąc czasu - może uda się wszystko poustawiać, tak by udało Ci się zajrzeć :-) Odnośnie listy mamy na ten moment 51 osób, z czego kilka pisało o multisporcie itd. więc jeszcze [...]

[...] fotki i wrzucam (jestem na @)...chodzi mi o to, że porównując fotki to krótko mówiąc wydaję mi się że zalałam się trochę tłuszczem???...mam na myśli plecy, brzuch, dupa i uda...poprostu nie były takie...mięśnie bym zrozumiała ale mi to wygląda na tłuszcz??ale może się nie znam...nie mówię, że jestem gruba itp tylko ta tkanka tłuszczowa mnie [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) w pierwszym obwodzie z hantlami 2x5 kg,a w drugim 2x7 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan 8.wznosy [...]

[...] barki)w pierwszym obwodzie 2kg /15 powt, w drugim 3 kg/ 7 powt- przesadziłam z ciężarem :-) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) z hantlami 10 kg/15 powt. 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan 8.wznosy łydek stojąc- pierwszy obwód 4 [...]

bary, klata i uda chyba największy progres plery też szersze sog za prace

oO zayebista różnica na fotce "Mięśnie dwugłowe ramion tyłem" Uda też duży + Graty };-)

[...] rezultaty), nie trzeba ładowac tyle ww co przy inse, nabija fajnie i nie "ciągnie" wody. Nie łykam argininy przed jak większość :-P Wpiska z dziś plus bonusowo dwugłowy uda dzien po zawodach Tu wprowadź tekst linku... Dziś wypadły klatka, bicepsy i łydka wypisuje tylko serie robocze - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 30st 4s [...]

[...] na moim rodzinnym zadupiu %-) Będę ja, Luki, Bzyku + pewnie jeszcze kilka niezłych zawodników. Jeśli ktoś jest chetny niech pisze jak bedzie większa grupa to może uda sie to podpiąć pod jakąś ustawkę treningową czy cos ;-) Oprócz tego przed/po bedze też trening z klubowiczami + porady itd. Kwestia dogrania szczegółów. Wszystko zależy [...]

A to w Fabryce Formy? Moze tez uda sie wpasc jak to nie bedzie problem :-D

[...] jedząc przez to wiecej dostarczam wartości odżywczych a kalorie/energie spalam w czasie wysilku. Drugi powód to poprawa wrażliwości insulinowej. Sylwek marze o tym że kiedys uda nam sie wyjść na jednej imprezie na scene ;-) najlepiej w kat OPEN ;-) Jacek Startowałem w WBBF , WPF, NAC i IBBF, zarówno w Polsce jak i zagranicą i postaram się w kilku [...]

[...] ze 188cm to dwie inne bajki. Poza tym czworoglowe u mnie rosna od samego siedzenia w samochodzie gdy jade na siłownie :-D a jak juz powyzej 76cm sie robilo w udzie to juz miazdzyca mnie atakowala bo chodząc uda miazdzyły mi worek :-P Siad, suwnica, haki Doriana i prostowanie, a na koniec wykroki na dobicie i to cała filozofia u mnie 18 serii.

[...] trzewnego bo 3,5 roku zarlem wszystko i prawie nic sie nie ruszałem. Teraz robie recomp ale talia jest szeroka. Łapy moment na 48cm weszły i juz sa widoczne lekko zyły, uda i łydki takze skóra cieniutka ale brzuch i całe plery zatłuszczone sporo mam, Cały rok poswiece na rozbudowe pleców, dwójek i brzucha bo mam za male kafle. Chyba kat. do [...]

[...] nie zjadłem ani grama ponad to co zaplanowałem. https://www.youtube.com/watch?v=juhhd9ZKyCg Zobaczymy tez co to będzie, pojawiła się dosyć dobra oferta współpracy wiec może uda się zaliczyć jeszcze jakiś zagraniczny start niż tylko ten w Norwegii. /SFD/2017/3/17/ce6e56022b2a4ccd8ff48cc956ab62e4.jpg [...]

[...] sylwetka sa prowadzone przez Piotra. Do tego Mietek to 3krotny MP w tej kategorii to ja nie odpuszczam. Robie zyciowke i wychodze smialo :-) co ma byc co bedzie jak sie nie uda zalapac na pudlo to w takim towarzystwie to nie wstyd :-) Forma z ostatniego tygodnia: https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=WHi1vp0JaZw [...]

[...] wzdłuż ciała. Wizualizujemy ćwiczenie. II faza- ciężar ciała przenosimy na jedną nogę, drugą zginamy w kolanie i podtrzymując ręką stopę ustawiamy na wewnętrznej stronie uda wyprostowanej nogi. Palce stopy kierujemy do podłoża, a piętę opieramy jak najbliżej krocza. Prostujemy kręgosłup, dłonie łączymy stroną wewnętrzną na wysokości klatki [...]

[...] odnotowalam spadki sily i troche to stracilo sens. Jako ze plecy i barki wygladaja ok (nad sila chce popracowac, zwlaszcza w podciaganiu), priorytetem sa posladki i uda. W zwiazku z tym myslalam o podziale na gore i dol - 2 dni dol, 1 dzien gora i 1 dzien chcialabym kontynuowac kompleks sztangowy, narazie bez zmian, Bear complex. Moze [...]

[...] raz mi wychodzi a raz nie... 25kg tempo dosc wolne, zeby panowac nad poprawna pozycja- mega sie zmeczylam 25kg wymeczona, zadowolona 25kg nie spodziewalam sie ze sie uda, upocilam sie ale poszlo 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 Pompki 3x 10/10/12 Silowo od razu czulam roznice, moze nie tyle jeszcze odczulam podniesione wegle tylko [...]