uda

[...] wiele młodszych od siebie, jeśli są wyżsi lub tężejsi. POzatym też niemam pleców i to jest kolejny problem. Staram się walczyć z tym strachem, przezwyciężać go. Żeby to się udało musimy dużo chodzić po dwoże, obracać się wśród ludzi. Myślkę, że to jest dobra terapia i mam nadzieję, że mi pomoże się przełamać. Gorzej tylko jak w trakcie tej [...]

[...] ćwiczenia na bica czy trica, bo chodzi mi o spalanie kalorii a nie "szlifowanie formy". dorzucę je za jakiś czas (np. co trening - raz bica, raz trica). 2-3 x tygodniowo jak się uda to na zakończenie treningu 30min steppera, i jeszcze z 2-4x tyg osobno stepper (45min na czczo, albo 60min popołudniu). co myślicie o powyższym planie?

[...] nd - stepper - 60 min pn - trening wt - nic śr - słaby jestem - robić lekki trening czy stepper (którego dawno nie było)? priorytetem powinno być żelazo? stepper dodatkiem? czy po równo? będę dążył do 3 treningów z żelazem w tygdniu, ale nie zawsze się uda.. czy może np. poświęcić stepper robić go 1-2 razy w tygodniu, a skupić się na treningach?

[...] w diete jeszcze tluszczy, a co z reszta? Wyglada w porzadku? Od dzis zaczalem brac tez Animal Cuts, moze sie cos ruszy, bo moja budowa gruchy mnie juz doluje, brzuch, dupa i uda do przepalenia najbardziej, reszta umiarkowana. Dodam zdjecia to moze sami ocenicie otluszczenie i doradzicie jaki trening obrac. Poki co zaczalem fbw i cardio. [...]

[...] po 2-3s więc staram się wyciągnąć jak najwięcej. Ogólnie dziękuję Wam za słowa otuchy, ale sylwetka nie jest zdrowa, drażni mnie jak siadam, a brzuch obsiada na pasku, galaretowaty brzuch, uda i dupa, zdjęcia czasem przekłamują, nie widać na nich wszystkiego, ale wymiary chyba mówią wszystko, 104kg wagi i 100cm w pasie :p jest co zrzucać : ]

Podtyrałbym barki bo odstaja szczegolnie widac dysproporcje miedzy prawym a lewym , 2 glowe uda tez by sie przydalo troche poprawic , Jest dobrze

Widać, że nogi solidne ;) - ja powoli po kontuzji kolana wracam do normalnych ćw. nóg - ale co do najszerszych to naprawdę nie są rozciągnięte - u mnie np bez napinki widać że szeroko, a przy pozie jak skrzydła :P -ale uda masz lepsze ;) pzdr

Jeszcze 5 tygodni masy. Mam nadzieję, że uda się jeszcze trochę dobudować plecy. Tutaj wrzucam tylko zdjęcia, moje zmagania można obserwować w dzienniku. Link w podpisie. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-11 14:10:29

uda miażdżą:) na przysiad to pewnie obciążenia brakuje;)

WYNIKI WAŻENIA Walka wieczoru: 170lbs.: Conor McGregor (168) vs. Nate Diaz (170.5) Karta walk: 205lbs.: Anthony Johnson (205.5) vs. Glover Teixeira (205.5) 170lbs.: Rick Story (171) vs. Donald Cerrone (170) 170lbs.: Hyun Gyu Lim (171) vs. Mike Perry (169) 170lbs.: Tim Means (171) vs. Sabah Homasi (170.5) 135lbs.: Cody Garbrandt (136) vs. Takeya [...]

Panowie pytanko. Gdzie bede mogl zobaczyc powtorke gali, bo nie wiem czy uda mi sie cala obejzec ??

Może być podkład pk mnie zaciekawiła ta moja niemoc przy tym podkładzie z ciężarem( 45,7kg) :-) Możemy popróbować wykonać 86x z podkładem pk z jak największym obciążeniem się uda i na koniec policzyć jaki to % CC ? Ale pompki dalej jedziemy jeszcze sporo zostało chyba że drazekm ma już nagrane 86x :-D

[...] być podkład pk mnie zaciekawiła ta moja niemoc przy tym podkładzie z ciężarem( 45,7kg) :-) Możemy popróbować wykonać 86x z podkładem pk z jak największym obciążeniem się uda i na koniec policzyć jaki to % CC ? Ale pompki dalej jedziemy jeszcze sporo zostało chyba że drazekm ma już nagrane 86x :-D Może od konca, nie niemam jeszcze [...]

[...] bardzo długo tylko kto na końcu zostanie, sam Wycwiel :) Drążek, nikt nie będzie progresował w nieskończoność, nawet Wycwiel podejrzewam.. Ja zacznę od 25kg i zobaczę, czy uda mi się zrobić te 86 powt. Jeśli tak, dołożę najmniejsze krążki, jakie znajdę na siłowni (podejrzewam, że 1,25kg) i znów będę próbować. Jak zobaczę, że mi dużo brakuje, to [...]

[...] B1 progres pójdzie przy mniejszej liczbie powtórzeń, jak na razie słabo :-( B2 j.w. C1 i C2 spowodowało, że ledwo co poruszałam się i nie miałam totalnie sił na aero, uda miałam napompowane ;-) zjadłam właśnie kolację i jestem głodna %-), zresztą ja po każdym posiłku jestem głodna. btw. nie wypisuję pod bilansem kcal zjadanych warzyw, ale [...]

[...] te 120-130 powinno iść, a ja teraz 100 ledwo na 2-3 razy wstaję. Biodra aktualnie w miarę ok, więc to nie wytłumaczenie. Serio, więcej na ławce wyciskam przecież, a nie jest tak, że przysiadów nie trenuję. Ktoś mi to może wytłumaczyć? Pewnie ten Twój martwy to był RDL :-) Więcej przysiadów pełnych a będziesz miał mocniejsze uda i tyłek :-)

[...] więc to nie wytłumaczenie. Serio, więcej na ławce wyciskam przecież, a nie jest tak, że przysiadów nie trenuję. Ktoś mi to może wytłumaczyć? Pewnie ten Twój martwy to był RDL :-) Więcej przysiadów pełnych a będziesz miał mocniejsze uda i tyłek :-) No właśnie nie, dość nisko tyłkiem schodzę.A przysiady zawsze robię, jak pisze Fans "na zaliczenie"

W przysiadzie w większym stopniu są zaangażowane czworogłowe uda i moim zdaniem to właśnie one mogą być tym słabym ogniwem. Dotyczy to głównie przysiadu ATG, gdzie w najniższej pozycji, raczej trudno wystartować z bioder.

W międzyczasie dzisiaj: Wycisk.stojąc / drążek 55 7s x 3p / 7 x 3 MC 120 7s x 3p I takie coś z gumą, 5 x 10 (rehab) https://www.youtube.com/watch?v=4oZ_0_bQcOg Na fronty brakło czasu, w piątek może się uda:-)

[...] 18 3s x 10p WL z pauzą do 5 70 2s x 3p Wiosło hantlą 44 4s x 8p Przechodzę na 4-dniowy tydzień treningowy. (chyba ;-)) PN - jak wyżej WT- SQ, RDL, kółko, shrugs CZW- WL , gumy, OHP +coś tam albo bez:-P PT MC, SQ pauza, high pull Zobaczę jak z regeneracją....treningi częsciej, ale krótsze, może się uda. https://www.youtube.com/watch?v=uJ7Voy9YK1I