uda

2) Przysiady za sztanga na barkach(uda) 10pow. - 10kg 3) Wyciskanie sztangi płasko(klata) 12pow. - 25kg 4) Unoszenie sztangielek bokiem(naramienne) 10pow. 5) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(naramienne) 10pow. - 5kg 6) Podciąganie szerokim nachwytem(plecy) 10pow. 7) RDL(plecy) 12pow. - 10kg 8) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) [...]

[...] wielokrotnie w ten sposob i nic takiego sie nie dzialo. Czemu w noge? Bo jest do niej za***isty dostep i mozna sobie samemu bardzo dokladnie wykonac strzal, co nie zawsze uda sie w dupala. A czemu nie 0,7mm? Skoro ktos nie odczuwa dyskomfortu przy wbijaniu grubsza igla nie widze przeciwskazan ani zbytnio zwiazku z opisanym bolem po iniekcji.

[...] bo jak widać wszystko najlepiej wiesz. Powodzenia. PS Czemu w noge? Bo jest do niej za***isty dostep i mozna sobie samemu bardzo dokladnie wykonac strzal, co nie zawsze uda sie w dupala. No jak masz problem żeby siegnąc do własnej dupy to bardzo mi przykro. Nie wiem tylko po co niszczyć mięsien nogi. Ale każdy robi jak chce. A czemu nie [...]

25mm igla w zupelnosci wystarcza nawet 20mm jest ok .. pośladki i uda moze byc 7. do agi uzywa sie i 9 . a to ze boli to kwestia sporna mozliwe ze jest to poprostu uwarunkowanie kiedys ip wypuszczalo stanka o bardzo dobrym stezeniu niektorzy reagowali goraczka obrzekami i bolem inni nic takiego tylko rewelacyjne efekty . stanazolo to dosc [...]

[...] wiec wyniki sa w kompie bo tam przesylaja wszystko droga elektroniczna do lekarzy z labolatorium wiec druku nie mam zeby pokazac ale jak pojdzie do gp raz jeszcze to moze uda mu sie dostac i wtedy wstawie.. jest tam prop ! na bank ! A ty naganiaczu mow sobie co chcesz ja juz nigdy w ta firme niezinwestuje Zmieniony przez - byczek83 w dniu [...]

Wiek : 17 Waga : 78 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 7,5 msc Obwód pasa Obwód klaty: 107 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg, codziennie wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]

Dzięki za odpowiedz. Podział taki ustaliłem dlatego że mam jeszcze dodatkowo raz w tyg. piłkę Przy treningu np. Push Pull i dodatkowo piłka uda byłyby trenowane aż 5 razy w tyg..Po piłce ciężko o szybką regenerację. Do tej pory raczej lepiej trenowało mi się łacząc tak partie Jak byś ewentualnie przerobił ten plan? Z góry dziękuje

[...] całe nogi plus piłka no ale to już zależy od tego jak Ty wolisz trenować, bo nic na siłę i wybierz podział dla siebie. A jak podzielisz push pull to czwórki robisz dwa razy w tygodniu, tył uda robisz dwa razy w tygodniu i raz piłka powiedzmy ogólnorozwojowa. To zastanów się jaki chcesz mieć podział i zaraz pokombinujemy co tam dołożyć do planu.

[...] więc totalna masa, proszę. ;D Kaptur- myślę, że szrugsy to idealne rozwiązanie (osobiście największe efekty odczuwam po pracy ze sztangą łamaną) Łydki- jak mam napisane w profilu uprawiam koszykówkę (amatorsko). Wiem, że masując nie uda mi się NIE zepsuć wyskoku ale jakie ćwiczenie spieprzy mi go najmniej? Proszę o jeszcze jedną odpowiedź. :]

[...] rąk, będę miał problemy z utrzymaniem sztangi na karku. Zmiany rozstawu dłoni nie pomagały, w ostatnich seriach drętwiały mi ręce. W przedostatniej serii zacząłem czuć ból uda, więc przeszedłem do następnego ćwiczenia. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|9x45| Pracowały głównie barki, mniej ramiona, najmniej klatka piersiowa. [...]

Dzień 35 - DNT - pomiary - bez zmian Waga: b.d. Obwód w pasie:88.5cm Obwód uda:57.5cm Obwód klatki:99cm (-0,5) Obwód bicepsa:33cm Obwód bioder:96cm Obwód przedramienia:27.5cm Obwód łydki:37.5cm (-0,5) Martwy ciąg:65kg Przysiad:70kg Wyciskanie na ławce płaskiej:52.5kg dostarczono 2223 kcal b: 115 g Dzień 36 - DT - intensywniejszy trening kosztem [...]

wiadomo, każdy kieruje się własnym doświadczniem i wiedzą, a na Forum dzielimy się informacjami jakie uda nam się zdobyć a każdy oczywiście robi jak chce Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-10-27 17:05:41

[...] (aczkolwiek ciekawe ćwiczenie Ci wyszło %-)), w atlasie jest w części o ramionach, ze spięciami jesteś blisko, leżysz na plechach, nogi ugięte w kolanach a najlepiej uda prostopadle do podłoża, lędźwie cały czas przylegają do ziemi a odrywasz tylko łopatki, a ręce lepiej niż za głową trzymaj skrzyżowane na klatce. Uginania nadgarstków rób [...]

Ćwicz i obserwuj swoje ciało. Nie zakładaj że będziesz wyglądał jak taki albo taki, nigdy Ci się to nie uda, bo każdy wygląda inaczej. Daj trochę więcej tych węgli po treningu (jak przed masz 50g to też podbij), mięsa tak samo. Wbij w końcu do tego Odżywiania, poczytaj, wylicz swoje dobowe zapotrzebowanie, i pod to mnie więcej rozłóż dzienne [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]

uda bym doje*** barki bym do tyral ogulnie jest dobrze

zawsze mocno trenowałem nogi łydki 2 ćw po 4 serie raz w tyg. bardziej je pompuje Jakos to było tak ze w miare jak rozwijały sie uda to łydki tez zanimi nigdy sie do nich nieprzykładałem jakos specjalnie ale nogi to cieżko cieżko głównie przysiady wykroki wyprosty na maxa

Uda łydka masakra pozazdroszcze ale góra dla mnie płaska nie ma wypukłosci mięsnia, dół do góry nie proporcjonalny powodzenia na zawodach:)

masz plec szeroki przyznam ale za to płaskie bicepsy i małe barki powinny byc bardziej wypukłe widziałem kiedys twoje zdjęcia ze sceny uda się wyrózniały wśrod innych zawodników czego ci zazdroszcze ja zaczełem teraz tyrać i mam nadzieje ze kiedyś zrobie podobne a bicepsy masz pewnie tak uwarunkowane genetycznie taka jest moja ocena pozdro

Dreso widzę,że nie tylko łydki extra się prezentują ale i całe uda!Za***ista jakość czworogłowych. Jakim ciężarem robisz przysiady??