Z tego co wiem to nie. Żadnych zielonych wód, z tętnem wszystko ok również. Dzieci miały po 10 pkt. Pierwszy raz leżałam na patologii 1,5 tyg, za drugim, jako że miałam znajomą ginekolog, przyjechałam już tylko na wywoływanie, po dwudniowym lataniu po mieście i innych próbach zalecanych w takim przypadku. Pamiętam, że coś tam położne i lekarze [...]
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Dzisiaj rano zastosowałem przepis MBlastera (ten pierwszy) z tą drobną różnicą, że wszystko wrzuciłem na krótko do miksera. Muszę przyznać, że wyszedł z tego całkiem niezły koktajl. Więc chyba jednak zostanę przy płatkach. Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam. P.S. MBlaster, za*****cie mi zaimponowałeś tym [...]
Dziś pierwszy dzień rozgrzewki. Rozgrzewka bedzie trwała tydzień czasu a później 4 tygodnie redukcji. Założenia 6-8kg w tym czasie było by fajnie bez utraty mięśnia. Rozgrzewka ma na celu rozruszać przede wszystkim nogi (do biegania) + przyzwyczajenie się do diety. Także przez 1 tydzień będe się przestawiał z treningu typowo masowego na [...]
BLITZ przeciez miales zmienic nicka i na dodatek skopiowales mojego awatara z innych forow -nieladnie zmien tego nicka i awatar, bo nie chce zeby nas mylono, zreszta ja tu bylem pierwszy
[...] to progresja czyli Twoj postep. Czyli z kazda kolejna seria zmniejszasz liczbe powtorzen zwiekszajac ciezar. Liczy sie kazdy skok w ciezarach do przodu, o kg, 2kg, z czasem o 5 a za pewien czas przeskok miedzy seriami bedzie wynosil te kosmiczne na pierwszy rzut oka 5kg progresu. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-26 13:55:53
no wlasnie tez mi sie wydaje, ze to moze byc problem :/ Sprobowalem dzisiaj pierwszy raz zestaw A i ogolnie FBW. Myslalem, ze to bedzie dosc lekki trening i dlatego dodalem triceps i biceps na koniec. Powiem szczerze ze drazek podchwytem i pompki na poreczach mocno mnie spompowaly. Mysle ze zrobie z tego 2 zestawy. Co byscie powiedzieli na to: A: [...]
Jakoś mi sie nie widzi, żeby osoba niewytrenowana/powracająca po przerwie dawała radę z interwałani... Ja swój pierwszy kontakt z nimi zakończyłem po 5 cyklach z płucami w gardle, a do niewytrenowanych się nie zaliczam IMHO aeroby na początek wystarczą(20 min po treningu siłowym, żeby oszczędzić mięśnie - parafrazując qazara). Aha: absolutna [...]
Ewo , nie cwiczylas ze mna .... A antykataboliki, to glownie bcaa i glutamina. Zreszta mianem antykatabolika mozna nazwac wiele supli ktore na pierwszy rzut oka nimi nie sa. Np wyzej wspomniany termal dla mnie jest antykatabolikiem, gdyz jak inne tego typu srodki pozwala na szybsze czerpanie energii z tkanki tluszczowej a oszczedza aminokwasy i [...]
Nie za bardzo zrozumiałem sensu tej odpowiedzi - przecież taką dietę starałem się ułożyć jednak robię to pierwszy raz i dlatego prosze o poprawki/korektę osoby bardziej doświadczone
[...] sumie niezle kombinujecie tutaj sciema na wrazliwego chlopaka laseczki zwroca na was uwage a i tak zrobicie z nim wiadomo co text roku: Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** [...]
[...] tłuszcz zaczyna się spalać po 20-30 min wysiłku (czyli bieg musi być dłuższy czasowo ale nie tak intensywny). http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Pkt 16 :D Btw o L-karnitynie też tu jest. A 1.5-2kg na tydzień to może przez pierwszy tydzień - potem nie ma siły, żeby mięcho zostało. Zmieniony przez - Las3k w dniu 2013-04-06 01:30:14
[...] MM zrób sobie menu z 5-6 posiłków. I nie martw się o niezachowywanie odstępów 3 h po węglach i 4 po tłuszczach, bo możesz tak skomponowac posiłki, zeby i to sie zgadzało Powodzenia. A, i cos jeszcze, pierwszy posiłek jesz o 6, ostatni o 17.30... teraz jest 22.30 zgadnij co robi Twój organizm? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-03 22:30:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od jutra ;)). Wiem, że będzie to ciężka droga, i możliwe że długa, ale jestem pewien że wkońcu się uda :D. Dieta ułożona (jeśli ktoś miałby jakieś rady, słucham, ponieważ pierwszy raz jestem na masówce, wcześniej tylko redukcja). Siłownia 3x w tygodniu 5x5 bill star'a zostaje. Zostawiam także HIIT'y jeden raz w tygodniu, ponieważ fajnie mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kwestia w tym, czy to dobrze czy źle :D. Tak czy inaczej, po 2 pierwszych dniach masówki mogę powiedzieć tyle, że nie mam pojęcia jakim cudem te kilka lat temu utyłem do 96 kilo, bo ledwo moge w siebie wepchnąć posiłek potreningowy :D. Ale niedługo metabolizm się ustabilizuję, i tylko do przodu ;). Jako że pierwszy raz robię masówkę, moge się [...]
weź plan z PIERWSZY ROK TRENINGÓW jest w podwieszonych ,ten plan nie ma większego sensu zwłaszcza przy Twoim stażu kreatyne narazie zostaw w tym momencie jest zbędna, skup sie na odżywianiu bo to o wiele ważniejsze cel treningowy - masa dieta - redukcja -albo albo Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-07-31 17:53:30
PS. pierwszy trening co wkleiłeś też by zadziałał (modyfikacja moich wynalazków), ale przy tych ciężarach ... szlifuj podstawy. Większy ciężar = większa masa. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-01 23:16:01
Napewno źle ja ułozyłem,ale prosze o zruzmienie, gdyż robiłem to pierwszy raz prosze o powiedzenie gdzie mam poprawić błędy i co mam \ zamienic/ wykluczyc i dodac. Łącznie ma byc ok 180 g białka *4kcal= 720kcal 280g węglowodanów*4= 1120kcal 95gtłuszczów*9= 855kcal czyli ok 1700kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ca4dd4a1fe447d48c6a785df814a1b4.png [...]
[...] co my możemy, nie wiemy na jakiej podstawie to było ustalane, aktywności fizycznej, np dl kogos o słabej intensywności treningowej lub jej braku a wysokiej intensywności 500 kalorii to moze być nawet mało i rozbieżności zawsze będą. uwazasz że za mało czujesz się głodny itp zgłaszasz to i powinni podbić kalorie, na pierwszy raz trudno się wbić.
Pierwszy trening po przerwie za mną - w końcu :D Siadów nie robiłem bo wszystkie ławeczki były zajęte. Wyprosty 5 serii co 6kg, ostatnia 10x52kg Wykroki 10x10kg/10x20kg/10x10kg (10 powtorzen na nogę) Dipsy na klatkę 6xcc/6xcc/6x2,5kg/6x3,75kg/5x3,75kg Wyciskanie hantli skos + 10kgx12/12kgx12/14kgx8/14kgx8 Unoszenie w przód 4x12x6kg Uginanie [...]
ciąża,a odchudzanie
