Siemka, Wiesz co to może ja się odniosę do sprzętu pod swoją małą domową siłownie, sam mam taką, trenuję na niej wiele lat więc może Ci się przyda. Ja z takiego minimum sprzętu w domowej siłowni widziałbym: - Gryfiki na hantle - Gryf długi - Obciążenia toczone (na olx można w dobrych cenach ogarnąć, to znaczy dobrych jak na ten moment) - [...]
Progres masz bardzo fajny i tutaj bym nie szukał dziury no zwróć uwagę, że 3kg jak rozłożysz na całe ciało to przyrost w bicepsie 1cm jest na prawdę sensownym progresem zwłaszcza, że to mała partia. Jak dla mnie idzie elegancko.
M.in. układ krążenia musi się zaadoptować do wysiłku, pewnie testno skacze w kosmos. Zacznij robić kardio i zwiększać czas, organizm musi się zaadoptować do wysiłku. Może tak być, ja się nie znam. Ale jeżdżę na rowerze przez 1-2h co kilka dni, chociaż może za wolnym tempem a może za mała częstotliwość - możesz jeszcze napisać jak powinno wyglądać [...]
/SFD/2022/7/26/f7da95f36db846ccba2f8c1171942341.jpg Sylwetka, którą prezentują zdjęcia to tzw skinny fat. Czyli osoba, która generalnie jest bardzo szczupła, ale ma pewne mankamenty sylwetki jak nagromadzona tkanka tłuszczowa, najczęściej w okolicach brzucha. To typ sylwetki, która dobrze wygląda ubrana, natomiast bez odzieży wychodzą wszystkie [...]
Nie są niestety. Znacznie zaniżona ilość kcal. Zbyt mała ilość białka i tłuszczów. Kcal mi tak wyszły z kalkulatorów, mam 179cm, ważę 112kg i nie uprawiam sportu (dopiero będę). Nie jestem w stanie jeść więcej białka i mięsa. Tłuszczów staram się jeść ok 0.8-1g /kg bo tak tu na forum wyczytałem Zmieniony przez - Grubaryba58 w dniu 2018-08-23 [...]
Nie, odtluszczony nabial jest zły, bo jest przetworzony. Tłuszczy nie nalezy się bać. Z nabiału najbardziej wartościowe są mozarella, sery dojrzewające i produkty fermentowane o jak najprostszym składzie - bez mleka w proszku, zagęstników i cukru. Skoro żona gotuje, to nie wiem czy prawidłowo szacujesz porcje, bo 100 g kurczaka i 50 g makaronu to [...]
Nigdy nie będę robił treningu tylko biceps-triceps i to trzy razy w tygodniu. Nie ma czego poprawiać, bo trzeba poprawiać wszystko - taki paradoks. Ręce to mała grupa, wiele osób, które ćwiczą np. FBW w ogóle nie posiada w treningu ćwiczeń bezpośrednio na ich rozwój nastawiony, a mają porządne łapy. Gdzie czas na regenerację? Przy okazji organizm [...]
/SFD/2021/12/8/00a18aef96f749fd909e91f89e889d40.jpg Impuls do zmiany sylwetki może się pojawić w każdej chwili, ważne, że się pojawił i mamy faktyczne chęci żeby coś zmienić. Niejednokrotnie mamy pewien mętlik w głowie jako osoby początkujące co z czym ugryźć żeby nie marnować za bardzo czasu. A podejść do tego należy w sposób przemyślany i [...]
[...] trenować bo plan treningowy, który podałeś jest mocno średni. Wyniki siłowe ciężko poprawić jak wykonujesz dane ćwiczenie raz w tygodniu. Częstotliwość bodźców jest za mala żeby jakoś sensownie poprawić siłę. Są osoby, które będą się rozwijać na takiej częstotliwości, ale niestety trzeba mieć szczęście. Po drugie plan, który wrzuciłeś jest [...]
Na Twoim miejscu robiłbym masę ale z lekka nadwyżka kcal (200-300). Redu jest bez sensu bo jakoś nie jesteś strasznie ulany a jak zredukujesz to mało z Ciebie zostanie że względu na małą ilość mięśni. Miałem taką sylwetkę jak Ty i też mi radzili redukcję co niektórzy i czułem się jak szmata wyglądajac jeszcze gorzej niż wcześniej. Zbuduj najpierw [...]
Redu jest bez sensu bo jakoś nie jesteś strasznie ulany a jak zredukujesz to mało z Ciebie zostanie że względu na małą ilość mięśni. więc mimo to lepiej dorzucić tego tłuszczu, dokładać obciążenia organizmowi, pogarszać wrażliwość insulinową, szybko nabrać zbędnych kg i później więcej redukować zamiast się go pozbyć i budować możliwie czystą masę [...]
Na Twoim miejscu robiłbym masę ale z lekka nadwyżka kcal (200-300). Redu jest bez sensu bo jakoś nie jesteś strasznie ulany a jak zredukujesz to mało z Ciebie zostanie że względu na małą ilość mięśni. Miałem taką sylwetkę jak Ty i też mi radzili redukcję co niektórzy i czułem się jak szmata wyglądajac jeszcze gorzej niż wcześniej. Zbuduj najpierw [...]
/SFD/2020/11/12/549cf5b17fad4c599209b19fcd0885e2.jpg Sylwetka skinny fat jest dla większości osób sylwetką przyjemną dla oka jednak ta sylwetka wygląda "ładnie" tylko w ubraniu. Niestety to tylko pierwsze wrażenie i najczęściej mylne. Ponieważ sylwetka skinny fat to sylwetka charakteryzująca się małą ilością tkanki mięśniowej, a nie najmniejszą [...]
No zdaję sobie sprawę, że wszystkie będą słodkie, ja po prostu nie chcę kolejny raz kupić dużej paki czegoś mega słodkiego. Jakaś bezsmakowa maltodekstryna, czy inna mączka jako dodatek może być jednak niezłym rozwiązaniem. Dzięki za pomysł.Kup małą paczkę , nie musisz iść w 3 czy 7 kg , ewentualnie jakieś saszetki smakowe na próbe
Ja mogę dodać, że kiedys ćwicząc późno wieczorem gdy pracę miałem zmianową do 22-23 nie mogłem potem zasnąć co powodowało małą ilość snu. . Za to gdy rano szedłem przed pracą koło 6 na trening to zasypialem jak niemowlę wieczorem. Za to wyniki siłowe o dziwo miałem lepsze po całym dniu pracy wieczorem niż wcześnie rano, chyba organizm był jeszcze [...]
/SFD/2023/12/6/cd1fcee785a44a0d91a163b0ddc31b6e.jpg Z podciąganiem na drążku jest taki problem, że to jest ćwiczenie złożone i w teorii samo podciąganie powinno wystarczyć żeby z czasem być w ćwiczeniu co raz lepszym, ale w praktyce to tak nie działa. Niestety dzisiaj mało osób potrafi się prawidłowo podciągać, a wbrew pozorom nie wystarczy [...]
