Wiek: 18lat Wzrost: 180cm Waga: 65-67kg Starz: około 1,5 roku Suple: wtej chwili brak!Mam zamiar kupic teraz kreatyne Kox: Dieta: jest Aktywnosc fizyczna (duza/mala): duża Inne uprawiane sporty: nie Priorytet: Cel (masa/rzezba/sila):masa Poprzedni plan- plan wkleje za jakies 2 godzinki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety żadnej rozpisanej nie ma, ale poczytałem trochę na forum i staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych (http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html). Zwiększyłem ilość posiłków, wyrzuciłem śmieciowe jedzenie, a posiłki okołotreningowe staram się, żeby były z małą ilością tłuszczy np. przed treningiem kurczak + [...]
Na Hashimoto musiałbyś zbadać przeciwciała. U mężczyzn dość rzadko spotykane. TSH wysokie wskazuje na niedoczynność, przy słabej konwersji. Przydałoby się jeszcze badanie kortyzolu i lipidogram. Założenia diety są ok. Jednak małą ilością kcal i białka brniesz w niedoczynność.
metanabol to środek na dużą mase winstrol to środek na małą dobrej jakośći Poczytaj troche o środkach bo jaki jest sens brać coś o czym sie nie wiem Nikt tu nie chce dla ciebie zle
nie no moze jest super ale ja poczekam jeszcze na odp olimpa -moze cos dobrego wymyslą moze bedzie większe op albo niższa cena.ja czekam bo jednak z olimpem jestem od (prawie)początku jego istnienia takze mam małą wielką nadzieje
to, co dziś zjadłeś, to beznadzieja - nie obraź się nestle fitness - out ser żoołty - out serek almette - out danio jagodowe - out ziemniaki z koprem - out herbata z cukrem - out (cookier) zoopa pomidorowa i ogoorkowa - out tak to pobieżnie wygląda w mleku i twarogu masz tylko małą część zapotrzebowania na białko - co z resztą? (ryby, droob, [...]
a na podstawie tych zdjęć można określić jaki mam typ budowy Ciała ? Samemu ciężko jest mi to określić .Kiedyś byłem małym grubaskiem ,ale z tego wyrosłem przynajmniej do pewnego stopnia bo mała oponka została jak widać na w.w zdjęciach , nie ważne ile zjem i tak wage przybieram wolno , tak samo jak cm w pasie , ale z drugiej strony trudno jest mi [...]
eMeM twoja dieta nie jest taka zła , ale jak Byk wspomniał to pasowałby podac więcej białka z np serów ,jaj itd ( a nie codziennie 3/4x dziennie mięso z kurczaka uwierz mi po jakimś czasie to już nie będziesz mógł na kurczaka patrzyć hmm małą korekte bym zrobił zamieniłbym przed ostatnim posiłek na np : Ser tawarogowy chudy 100-g jogurt [...]
wchodząc jakąś małą ilościa testa na początek wydłużasz tylko moment aż on zacznie dobrze działać,wbijając 200 mg week hamujesz wydzielanie własnego testa i nic na takiej ilości praktycznie nie zyskasz.Tak więc głupotą i marnowaniem jest tak robić.
każdy lubi co innego tak to już jest ;]wiadomo umiar przede wszystkim ;) ja ostatnio w poszukiwaniu nowych doznań smakowych wrzuciłem sobie tuńczyka z puszki do naleśnika nie powiem żebym oszalał na punkcie tego jednak nie smakowało najgorzej, a i jakoś tak wyrzuty sumienia mniejsze xD a i jeszcze mam pytanie z cyklu co lepsze... a mianowicie [...]
Zgadza się, że mięśniowa :),ale co z tego, że bym miał np niesamowite mięśnie brzucha, skoro będą przykryte nie małą warstwą tłuszczu :/ Najpierw chciałbym trochę się ,,uszczuplić,, , bo na prawdę źle się z tym czuję. Czy połączenie diety, brzuszków i np skakanki jest dobrym połączeniem, aby coś tam utracić na wadze ? :) A jakie ćwiczenia byscie [...]
Mała nadwyżka nie powinna ładować w pas, ale rób cotygodniowe pomiary i obserwuj jak będzie obwód pasa rósł to przytnij na zero. Może być tak że nieco jeszcze dasz rady dobudować masy mięśniowej a w marcu zaczniesz redu i do lata się wytniesz jak należy.
[...] ok, do planowanych posilkow dodalem troche sosu (mojej roboty) i do jajecznicy porannej kielbaski troche a uciąłem węgle (25g pelnoziarnistego chleba do jajecznicy z rana, mala kromka :) ). Zaraz druga wypiska, w niej nie bede komentował już, na dzien dzisiejszy siły słabo, morale słabo, a podczas interwałów pieczenie niemiłosierne w nogach i [...]
zawsze mogłoby być lepiej hehe :) ale nie narzekam bo SIŁA nawet na + hehe :) I tak jest mała ale myśle ze jak na tak krótki staż to w porównaniu do innych jest dobrze :P
ej mam pytanie co do tego pkp ... jakie to są koła i gdzie one się znajdują? bo u mnie w okolicy są tory kolejowe i jakas mała stacja nie wiem dokładnie co tam jest nigdy tam nie chodziłem ale może bym się wybrał po te ciężary?? możecie bardziej to opisac?
Co mam wprowadzić by zwiększyć kaloryczność a zmniejszyć węglowodany ? W jaki sposób uzyskać tak dużo kalorii przy małej ilości węglowodanów ? Czy mogę mieć nisko-kaloryczną dietę? ale pytanie czy tak mała ilość kalorii nie będzie mi spalać mięśni? Można ubytek kaloryczny uzupełniać odżywkami? Ile powinienem dostarczać białka na 1kg masy ciała ? [...]
To jest fryzurka %-) (moja)
