Masa czy redukcja - prośba o oceny

Witam, od jakiegoś czasu ciągle masuję i zastanawiam się czy nie pora już przejść na redukcję. Kiedyś używałem gainera i przez to mam zalany brzuch co mnie bardzo irytuje (chociaż w dobrym swietle przy napince nie ma tragedii :P)
WZROST 179,5 cm
WAGA 78 kg
OBWÓD BICEPSA 35/36 cm
OBWÓD KLATKI 102 cm
OBWÓD UDA 60,5 cm
OBWÓD W PASIE 93 cm
OBWÓD BIODER 103,5 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA 28,5 cm
OBWÓD ŁYDKI 38
Wszystko mierzone na rozluźnieniu, w dzień nietreningowy (oprócz bicepsów).

Dołączam zdjęci. Z góry dziękuję za pomoc :)

grunt to regularnie obserwować siebie i postępy nie tylko wagę ale i obwody w partiach to daje obraz postępów

Trochę trzeba by było zejść z tego fatu czy koniecznie redukcja może nie koniecznie prędzej ograniczenie nieco nadwyżki kalorycznej lub rotacja w dni treningowe i nietreningowe.

Też tak myślałem, nawet ciężko masę już teraz robić. Wiadomo, zależy mi na dość dobrze wyglądającej sylwetce na lato. Raczej celowałbym w jakąś prostą metodę, a nie rotację, bo wiem że nie lubię zbytniego kombinowania. Co byś polecał?

Jaką masz aktualnie nadwyżkę kaloryczną w diecie przy budowaniu masy mięśniowej ?

Miałem ok. 500 kcal, bo ostatnie dwa tygodnie się zaniedbałem (sylwester itd. i jakoś tak poszło) i w ogóle diety nie trzymałem. Od wczoraj trzymam michę znowu na bilansie zerowym, dopóki nie rozstrzygnę z wami co robić dalej :P

Jak miałeś 500kcal za nadstanu to teraz daj mniejszą nadwyżkę 200kcal i obserwuj jak się będziesz zachowywać. Powinno być dobrze

Myślisz, że wtedy nie będe dalej rósł w pasie? Bo w sumie tylko to mi przeszkadza. I kiedy zacząć redukcję żeby na lato mieć brzuch dobry?

Mała nadwyżka nie powinna ładować w pas, ale rób cotygodniowe pomiary i obserwuj jak będzie obwód pasa rósł to przytnij na zero.
Może być tak że nieco jeszcze dasz rady dobudować masy mięśniowej a w marcu zaczniesz redu i do lata się wytniesz jak należy.

Dobra, dziękuję bardzo za porady. To ostatnia sprawa, dojście do około 10-12% bf zajmie ile z moją sylwetką tak na oko? 2 miesiące?

Trudno wyczuć czy się uda ale myślę, że nie powinno być problemu aby zejść do tego poziomu ale to zależy od wielu czynników.

Okej, to już wszystko czego potrzebowałem. Dziękuje jeszcze raz :)