Ok, oto mój uzupełniony kalkulator żywieniowy. Rzeczywiście dieta jest zła. http://www.sendspace.com/file/82i207 Zapewne będzie potrzebna mała korekta diety + dobór jakiegoś suplementu na uzupełnienie węgli. Z góry dzięki, pozdro!
Ja chcę na razie zebrać doświadczenie w Polsce jako operator Reach Truck, nauczyć się porządnie języka a późnie Niemcy albo Holandia. Moja siostra mieszka w NL już od 2 lat. Na początku zarabiała mała, teraz pracuje bezpośrednio bez żadnych pośredników w NL. Uczy się języka itp. Jak z nią rozmawiałem to mówiła że jak będzie musiał wracać do PL to [...]
Mniej się pocę na treningu ;) I w upalne dni :) Mam nadzieję, że nie wpadasz w przesadyzm z tym postem od picia w upalne dni. Kilka lat temu, gdy temperatury w wakacjach przez ok. tydzień sięgały 30 z haczykiem stopni w cieniu, genialni robotnicy pracujący u mojego sąsiada zauważyli ową zależność. Nic nie pili w ten upał, bo nie chcieli pocić [...]
ja tez mam podobny problem i musze wam powiedzieć że doprowadziło mnie to do choroby psychicznej i regularnie marnuje mi życie .Bardzo mnie to dziwi że współczeasna nauka nie może znależć jednoznacznego ,skutecznego sposobu na zwalczenie naszego problemu.Najskuteczniejsze sa podobno te zabiegi laserowe ale niestety kosztowne a mnie na to nie [...]
UUU, zeżarło mi posta!!! Po moich doświadczeniach z lekarzami wiem, ze trzeba iść do kilku, przeczytać wątek kolankowy na SFD i sobie wszystko wypośrodkować! Dziwne jest przede wszystkim, że przy podejrzeniu takiego urazu miałes gips - to tylko moje zdanie, ale gips nic nie polepsza, a tylko przyczynia się do degradacji mięśni. Miałam kilka [...]
Jeśli masz zbyt duży deficyt kaloryczny to organizm zaczyna się bronić, przed za małą ilością dostarczonej energii. Efekt może być nie tylko zerowy (waga stoi w miejscu), ale również można przybrać delikatnie na wadze. Nie mówiąc już o skutkach zdrowotnych dla organizmu. Żadna głodówka nie była i nie jest dobra i zdrowa dla organizmu. Kalorie [...]
Suchej kury z ryżem nie da się zjeść dużo, przynajmniej ja nie mogę. Zamień mięso na bardziej tłuste, nawet udka z kurczaka będą lepsze, ale przecież może być karkówka - mała objętość dużo kcal, no wszystkie mięsa, tłuste ryby. Kasze i ryże sa lepsze jakościowo, ale jeśli masz problem ze zjedzeniem odpowiedniej ilości - możesz spróbować zastąpić [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 25.08.2016r tydzień 10 DT – czwartek Fajny trening tym razem mała zmiana zamiast podziału nóg na przód i tył robie raz całe nogi Teoretycznie miałam robić przysiady na 'low box' jakąs niską skrzynie niestety takowej nie posiadam na siłowni więc robiłam zwykłe przysiady bez skrzynki czy ławki pod pośladki [...]
23 dzień w sobotę mała wpadka, rzuciłam się na sos czosnkowy, ale dzisiaj dochodzę do siebie i jem jak należy. Zastanawiające jest, że odrzuciło mnie od słodyczy. Na wadze wahnięcia 1.2 w górę ale nie przejmuję się i tak mam 1.3 w dół więc... Wiem, że tak bywa, huśtawka. 19.10.09 tran, omega3 magnez płatki owsiane, łyżeczka kakao, jogurt [...]
[...] i do tego chce dazyc , wiec prosze ulozcie jakis plan dla mnie , najlepiej tak abym uzywal hantle i sztangi. Nie chce teraz budowac ciala treningiem silowym , tylko schudnac , a cwiczenia na schudniecia moga sie chyba tez przyczynic na mala rzezbe , w koncu to trening wytrzymalosciowy . Jutro pokaze nogi a wy juz kmincie plan dla mnie.
przepuklina wychodzi w tzw miejscach obniżonej odpornosci , i jak masz takowe to raczej prędzej czy później wyjdzie boleć nie powinna - chyba że by uwięzła ... a co do operacji jak mała to załatają co się rozciągnęła i po prostu zapomnisz - polecam sposoby klasyczne w twoim przypadku bez użycia siatki i w znieczuleniu zewnątrzoponowym (tak [...]
napisz ile już cwiczysz... a jesli chodzi o pompki na klatke.. to zrob to jako rozgrzewke przed reszta cwiczen.. tylko nie za duzo :) ogolnie plan wg mnie moze byc... jeszcze jddna mala uwaga..martwy ciag na plecy ? to chyba jest na nogi... chyba ze ja czegos nie wiem :P
[...] dla Ciebie bylby ACT lub jakis delikatny full body, nie tylko na poczatek przygody z ciezarami. Ale jezeli koniecznie chcesz stosowac swoj trening, to moje uwagi: za mala liczba powtorzen - stosowalbym do 12, na barki rob jedno wyciskanie i dodaj cos na tylni akton, jeszcze jedna wazna rzecz - a6w jest na spalanie tluszczu i przy diecie [...]
do mała siostra przede wszytstkim polecam znaleź lepszego laryngologa od tego co masz.nie wiem skąd jestes ale w koszalinie np przyjmuje swietny lekarz.jeśli chodzi o alergie, niekoniecznie wykonuje sie badanie w czasie wolnym od alergenów-np w przypadku uczulenia na roztocza taki okres nie wystepuje(nacisnij koniecznie na lekarza bo jesli masz [...]
Myślę że Twój problem jest niestandardowy, w związku z tym nie pasują do niego zbytnio wyliczenia ze standardowego kalkulatora. Biorąc pod uwagę dane jakie podałeś obniżyłbym dzienne spożycie kalorii do około 2000. Białko zostaw tak jak planowałeś, obetnij tłuszcze i nieco węgli. ad.1 Tłuszczy będziesz miał tak małą ilość że rozłożone na 5 [...]
Aktualna forma str 24
