Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo prosze o ocenę czy jest ok.
Poniedziałek (klatka +biceps)
Klatka
1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8
2.rozpiętki ze sztangielkami 3x8
3.pompki 3x8
Biceps
1.uginanie ramion ze sztangielką stojąc z podchwytem 3x8
2.uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x8
3.uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc 3x8
Wtorek - wolne ( ewentualnie ćwiczenia na stepperze)
Środa (plecy i triceps)
plecy
1.podciąganie sztangielki w opadzie 3x8
2.martwy ciąg 3x8
3. wznosy barków (szrugsy) 3x8
triceps
1. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 3x8
2. prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w opadzie tłowia 3x8
3.pompki w podporze tyłem 3x8
Czwartek wolne
Piątek (nogi +barki)
nogi
1. przysiady w szerokim rozstawie z obciążeniem 3x8
2.przysiady wykroczne z obciążeniem 3x8
3.martwy ciąg na prostych nogach 3x8
4.wspięcia na palce w siadzie ( z różnym ułożeniem stóp) 3x8
barki
1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x8
2. "arnoldki" 3x8
3. unoszenie sztangielek bokiem 3x8
To by było tyle. Czy taki plan jest dobry dla dziewczyny i 3 trzy serie na początek wystarczą z 8 powtórzeniami? Narazie ćwiczę z 3 kg obciążeniem :)
Z góry bardzo dziękuję za ocenę mojego planu. Pozdrawiam