No jak to co teraz zrobic :P juz nic nie zrobisz,mowiłem daj sobie 200-300 kcal na mala przyjemnosc... nic sie nie stalo bez przesady,troche wiecej zjadłes kcal w ciagu dnia i to tyle... czemu to miało by jakos niegatywnie wpłynać na efekt koncowy redukcji?, przeciez patrzysz na lustro... widzisz czy masz do zrzucenia czy nie,nic sie nie stalo [...]
[...] ze na tym forum nikt powazny na pewno nie robi silowego 2,5h. ja bym ta makrele wyje.bal i tyle. po pierwsze wedzona, po drugie 20g. nie wiem po co to w ogole. dzielisz mala makrele na 10 porcji i jesz 10 dni? cos tu nie tak. jedz swieze ryby. wez ty normalnie sobie zrob jajecznice z 3-4 jajek na sniadanie z taka iloscia pomidora zeby [...]
Cykl treningowy II DZIEŃ 1 PLECY Ściąganie na maszynie niesymetryczne w dół (ciężar, na jedną rękę) 20 20 25 25 25 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem 40 40 45 45 Ściąganie do mostka drążka, na maszynie siedząc 32 32 32 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 14 16 18 18 Unoszenie krążka oburącz do góry 10 15 15 15 Szrugsy 18 20 20 [...]
[...] cwicza na salce stowarzyszenia (zawsze jest przynajmniej jedena osoba z grupy zaawansowanej). Co do mnie cwicze codziennie bo mam to "szczescie" ze posiadam swoja mala salke gdzie cwicze z kumplami. P.S. Zainteresowanych treningami zapraszam Warszawa ul.Smyczkowa 5/7 Strona stowarzyszenia www.vingtsunkuen.republika.pl Pozdrawiam [...]
mała zagadka: atakujący próbuje wejść w boczną, czy broniący się z bocznej ucieka? Odpowiedzi przysyłajcie sms-em na numer 0700 2 razy w rynne, raz w parapet ;-] do wygrania wakacje w Bagdadzie, wyżywienie i uzbrojenie we własnym zakresie... Volland <<<BJJ Siedlce KLAN>>>
Uwaga, uwaga!!! Szanowne zawodniczki i szanowni zawodnicy. Nastąpiła mała zamiana ról. O Wasze posiłki w dniu zawodów zadba Pizzeria&Pub Margarita z Pruszkowa. Od godziny 10.00 do 11.30 zapraszamy na pyszne śniadanko, natomiast od godziny 14.00 - 15.00 na obiad. Dodatkowo przez cały dzień zapraszamy na darmową kawę i herbatę. Przygotowany będzie [...]
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Podciąganie sztangi do brody na dłuższą metę rozwali ci bark. Martwy ciąg-najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenie na końcu? [...]
[...] kolejnosc jak i objetosc na poszczegolne grupy biceps z taka sama objetoscia jak grzbiet czy nogi nie wrozy sukcesu samo odzywianie tez wymaga sporego przebudowania, brak bialka na sniadanie posilek przedtreningowy jakby mala przekaska duzo przetworzonego zarcie, ktore bedzie obfitowalo w kwasy o6, a co za tym idzie utrudnialo min regeneracje
na codzien popyerdalam z buta po Nysie, na utrzymanie fury mnie nie stać, paliwko opłaty ittd, a ja biedny student 1 roku, dzienny do tego, dorobie pare groszy ale wiesz, szama, silka, jakis wypad, kobieta, to tak dosyc troche chlonie a dwa ze nie lubie za wiele kasy od rodzicow brac. a to co mialoby isc na auto wole odlozyc w razie "W" [...]
taka mała hostoryjka ziom z bramki lecial na antku z kumplem zaczeli od 0,5tabsa skonczyli na 2 tabsie do tego chyba tescia juz dokladnie nie pamietam sila z 185kg na laweczce skoczyla na 220 mowil ze kur.wa jeszcze bym chcial dolozyc ale czul ze mu łokcie roz..****i natomiast drugi macha sztanga bikla i nagle upadł na glebe po chwili wstal [...]
No i niestety tak jak myślałam przyszedł weekend, spotkanie u rodzinki i nie było czasu nic napisać:( Na szczęście dieta utrzymana, nie będę już pisać dokładnie. Miałam za to czas poszperać troche na forum i z małą pomocą męża ułożyłam sobie nowy plan treningu. Zgodnie z tym co poradzili Skalar i Morales_37 wprowadziłam w dni bez siłowni [...]
Dzięki waliegow . Ćwiczę sobie tak od około miesiąca FBW ,który znalazłem tutaj na forum,wcześniej pół roku na WFie na studiach, ale kiepski to był trening (raz w tygodniu 2 godziny), ACT będzie mi ciężko zrobić w domowych warunkach - za mało sprzętu, tak samo siłownia w mieście - małą i dużo ludzi, tych krótkich odstępów nie zachowam. Co do fatu [...]
[...] i o koske na brzuchu troche ciezko. Bede monitorowal moj obowd w pasie i jak pojdzie do przodu to zmienie ten posilek. W sumie to go lubie i jem tylko 3 razy w tyg, taka mala odskocznia od ryzu, ma duzo kalorii, nie zapycha brzucha i fajnie go sie je,i czytalem kilka badan w ktorych NIBY udowodniono ze nawet osoby, ktore maja predyspozycje do [...]
Wtrącę też swoje "Trzy grosze"... Smoczek- masz racje, panie na sfd nie prosza o opinię, jednak faceci (przepraszam za uogólnienie!) maja to we krwi-ocena wg własnego "widzi mi sie"... W kwestii Tajfuna...i pomidorka...pisałam o tym, że każdy może mieć własna opinię, szkoda tylko, że nie zawsze opinia wyrażona na sfd jest [...]
Dałaś tak małą ilość kcal w diecie kcal że organizm przestawił się na oszczędność, dlatego nie chudniesz. Dodaj kcal bo dieta dobra jednak nie jest. Za ile masz te zawody?
[...] i rozciagam miesien przez pare sekund by lepeiej pracowal. pierwszy trening minol szybko zajal mi ok 25minut. dieta niwskoweglowodanowa zaczyna mi dawac znaki i zaczyna sie mala gorka.jestem ciagle glodny i nienasycony.musze pokombinowac z iloscia tluszczy bo moze tych jest troche za malo i dlatego takie odczucie. BerixOn tu masz o tym [...]
WING TSUNG?
