"Przykładowy dzień( w każdy dzień inne ćwiczenia jednak te same ilości powtórzeń) 1.WL 5x 60%CM,5x 70%CM,5x80%CM,5x90%CM,5x100%CM" Cieżar maksymalny na 5 powtóreń to ok 80-85% prawdziwego CM na 1 powtórzenie Czyli Twoje 5x 60 % równa się cieżerowi procentowo maksymalnemu ok 48 % CM na 1 powtórzenie. Jaki jest sens trenowania takim ciężarem [...]
Ooo !!To coś nowego: "mozna powiedziec,że w pewnym sensie przegrałam z koksami.. ". To dziwię się dlaczego prawisz takie komentarze na mój temat?? Powinnaś raczej zachęcać młodych ludzi do stałego treningu na sucho i wyjaśniać im że aby lepiej wyglądać należy poświęcić wiele czasu i ciężkiego treningu. A twoja wypowiedź:"na 12 lat [...]
[...] tylko tak dla wprawy, nie palimy waszej trawy kazdy mysli ze jest peja taka to jest epopeja rap ogolnie gownem cuchnie , kto tak mysli, mysli cudnie lecz blokersow kicz nie mala sie w tym poscie podpisala wiec pak maku i leyusie idzcie lepiej po kubusie soku sie napijcie z marchwi, dostosujcie do hierarchii tak nas tutaj nie zgonicie, nie [...]
[...] przygody to jest syf to ja Ci powiem syntentyka zalatw sobie widze tylko leyus mlody sie nie bawi w te glupoty sie nie rzezbi, nie wycina bo by w judo dostal klina z masa mala i bez sil kalorii brak to nie w rym ja tam rzezbic sie nie bede bo mi sila spadnie predzej i nie bede trojboista tylko malym kulturysta ja tak ciezko nie cwiczylem by [...]
Mówisz, że mam rymy składać? gadką fristajlową gadac? dobra stary nie ma problemu, nie jestem jak struś emu jestem tutaj i moja fristajlowa gatka się nie kończy może ten rym cię rozrusza i twojego włączy bo jak narazie to masz tylko w avatarze motora chcesz stary, moge dać Ci traktora i będziesz po wsi jeździł na traktorze, każdy kto Cie zobaczy [...]
Mala aktualizacja co u mnie. Po Ultramaratonie Bieszczadzkim dalem sobie dwa dni odpoczynku od treningow :) We wtorek 16go zrobilem trening gory, stanie na rekach przy scianie, podciagania. W srode kilka serii przysiadow i 10km biegu po lesie. Potem zaczelo sie nocne ogladanie meczy NBA i wypadlo kilka treningow, do tego doszlo lekkie [...]
trzymaj sie zasady duza partia miesniowa -12seri, mala-9seri. dodaj podciaganie , lub wyciag gorny na najszerszy, oraz cos na tyl barku i dwuglowy uda, no i brzoch .. serie laczone-jesli dobrze zrozumialem (bez przerw miedzy cwiczeniami) przeznacone sa raczej dla bardziej zaawansowanych..poczytaj o odzywianiu..zarcie to podstawa w tym sporcie! to [...]
wijas, tak już trenowałem i efekty były tak samo znikome. maly, 12 duża partia i 9 mała no oki, to się zmieni. Wyciąg jakoś wstawię (do podciągania za nic nie mogę się przekonać, jak nie ma żelaza do podnoszenia w łapie to jakoś nie wierzę w efekty (oj wiem, wiem że to głupota ;)) Z brzuchem nie ma problemów, tego jakoś nie wymieniłem ale nie [...]
Dał bym sog-a ale naliczyć nie może Wygląd Za***isty, no może poza klatą mała troszke co do łapki -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.
no właśnie chodzi tu oczywiście o SW typowo. Osobiście wrzuciłem 2 kapsy,było pobudzenie. Gdybym wrzucił więcej na pewno było by jeszcze lepiej tylko zastanawiam się jak to jest, czy aby z czasem ona nie straci swojej mocy hehe. Ew. 2 kapsy i może jakaś mała kawa :)
mala aktywnosc jak na osobe ktora chciala by schudnac. Po pierwsze trening silowy, po drugie dieta stabilizujaca poziom cukru we krwi bo jestes osoba niewrazliwa insulinowo wiec tylko LC bedzie sensowne. Trzecie najwyrazniej masz duzo stresu, ktory potegujesz nieregularnym jedzeniem. Wszytsko wyregulujesz, problemu ze schudnieciem nie bedzie.
Jeśli o biceps idzie, to kojarzy mi się określenie: freaky peak:)Jak dla mnie mało kto na forum ma taką rzeźbę. Pewnie z kulturystycznego punktu widzenia masz małą masę, ale ja jestem w szoku, że 15-latek może tak wyglądać.
Marqz z testolikiem to jest inna bajka bo tam jest wsadzone tyle eo, ze glowa mala, jest bardzo fajny i polecam kazdemu, przezroczysty i jak woda, dlatego nie boli bo jest duzo eo i stezenie przez pol nie bez powodu, bardzo dobry prop mnie on tez nie boli a oma tak, atomic znowu tez nie a eap kosil masakrycznie i w sumie chyba kazdy moze takie cos [...]
tu masz typowy trening na mase (wolne ciężary) http://www.sfd.pl/temat175919/ rozłożony na trzy dni, natomiast po treningu to tylko carbo ( ewntualnie 4 łyżki miodu w 0,5l letniej wody + 1/2 cytryny ) a posiłek to bym radził jakieś 1 -1,5 godziny przed treningiem, a nie po I jeszcze jedno, chcesz przybrać na masie, a masz diete ?? bo jak nie to [...]
1. Czy lepiej by było gdybym wszystkie mięśnie 'zrobił' powiedzmy w 4 dni, czy lepiej zrobić w 3 dni, później jeden dzień przerwy i znowu. Wtedy każdą partię mięśni ćwiczyłbym dwa razy w tygodniu. Jest tu gdzieś post o ćwiczeniu każdje partii dwa razy w tygodniu, ale to raczej nie jest dla Ciebie odpowiednie. Jak zaczynasz to zrób przez miesiąć, [...]
>>> Pytania do moderatorów i weryfikatorów TUTAJ! <<<
