wezyr007 kilka stron wcześniej dałem rozgrzewke twoja jest za mala .... ----------------------------- MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH ----------------------------- ...SFD FIGHT CLUB... " Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci [...]
lat mam 15 szpagat zacząłem ćwiczyć jakieś 2-3 dni temu ale już widzę postępy przy rozciąganiu kiedyś nie sięgalem głową do kolan a teraz już tak Mała pomyłka wczoraj się rozciągałem i sprawdziłem było 43 ale na luzie do tych 37 albo i mniej mogę zrobić bo jak mieżyłem to nie bylem na maksa do bólu rozciągnięty tylko tak na luz aby nie bolało Były [...]
Co do wymachów nóg to Robisz po 10 wymachów 3 rodzajów : 1. Wymach nogi zakrocznej po łuku na zew. 2. Wymach nogi zakrocznej po łuku do wew. 3. Wymach nogi zakrocznej przed siebie. Mała uwaga : staraj sie nie machać od razu najwyzej jak mozesz ( bardzo wazne ) najpierw rob pierwsze 5 na połowe możliwosci do 3/4 ostnie 5 robisz na maxa oczywiscie [...]
tyle ze jak jadlam kolo 600-800 kcal a duzo ww, to nie chudlam... wiec z tym bilansem to chyuba nie do konca W takim wypadku, albo Twoje oszacowania są błędne, albo Twój metabolizm strasznie zwolnił ze względu na małą ilość kalorii dostarczanych. Prawdopodobnie te dwa powody jednocześnie dały taki negatywny efekt. Niewłaściwy rozkład białka, [...]
02.06.2014r. Zaj**iste zakwasy na klacie. Rozpiętki zrobiły swoje. Miał być jakiś lekki hit ale dupa z tego wyszła, klata mnie tak bolała że ciężko było się rozgrzać itp. a poza tym stwierdziłem że nie warto teraz na wieczór się zajeżdżać(rano nie miałem czasu) bo jutro z rana czeka mnie hardcorowy trening nóg 8-) żeby tylko się pogoda nie [...]
Trening robię bardzo intensywny schodzi mniej więcej 1h siłowy. (opiszę go innym razem) Krótko mówiąc robię dzielony na grupy i mam podzielony ciało na 4 treningi ... robię go w kółko (bywa ze grupa wypada 2 razy w tyg) ;) jeśli czuję ze jestem przemęczony to robię wtedy przerwę bez względu na to po jakich grupach i powracam po dniu przerwy do [...]
od niedzieli na ściętych węglowodanach... wczoraj po treningu już było ciężko głód doskwierał, za to dziś była totalna masakra... rano 1h aero na czczo jak zwykle - poszło jeszcze w miarę dobrze ;) za to trening(obwodowy na wyrzut glikogenu) straszny... zero siły, pompa już bardzo mała dzięki argininie, cytrulinie i betaalaninie ... albo jej [...]
Może nie jestem odpowiednią osobą do doradzania ale wypowiem się jako, że sam to przerabiałem. Po pierwsze jakie badania na nietolerancje robiłeś? Domowy activ food(ok ~400zł) czy ten profesjonalny z krwi z żyły? W przypadku gdy masz nietolerancję gutenu, samo unikanie go nie rozwiąże problemu. Potrzebna jest jego całkowita eliminacja. Przy tym [...]
zjadam 45 min do 60 min przed treningiem mala miseczke ryzu brazowego i ok pol piersi z kurczaka a po wypijam odzywke bialkowa i jem to samo co przed treningiem. silowy trwa 0k 35 min do 45-min cardio 35-40 min Zmieniony przez - tamarama w dniu 2009-10-31 15:52:08
w takim razie napisz mi tylko czy wybrać splita partia 2x /tydzień czy pull and push? Jedno i drugie to trening każdej partii 2 x w tyg. Nie jest to kombinowanie, natomiast łączenie połowy ciała z najcięższymi ćwiczeniami (nogi) z dodatkową małą grupą (barkami) już na pewno jest kombinowaniem. Tak radzą ludzie, których wynik w wyciskaniu jest o [...]
kilobb, co Ty wypisujesz ?? Mnie nie uraziłeś W zasadzie to może i pewne poglądy i cele to mam odmienne (a może nie) a inne to chyba bardzo podobne. Poza tym alternatywny klimat nie musi być jakiś bardzo schematyczny i ujednolicony, żeby wszyscy myśleli tak samo, mieli te same cele itd. Dla mnie to jest alternatywa, że wiele osób może [...]
[...] miesnie ud, lydek ogolnie nogi mam dobrze zbudowane. Gorzej z gora klatka piersiowa zaczela nabierac ksztaltow bo ponad pol roku juz cwicze na silowni. Teraz zrobilem sobie mala przerwe. Jezeli chodzi o miesnie brzucha to mam dobrze rozwiniete ale tylko gorne partie, nad dolnymi wlasnie pracuje. Moze macie jaies cwiczenia oprocz podciagania nog [...]
tkanke tlusczowa masz mala a miesni po prostu Ci potrzeba. Ja bym proponowal nie redukcje a lekkie masowanie z okresami dekompozycji. Im wiecej miesni tym szybsze spalanie tlusczu. I jezeli cchesz miesc widoczne miesnie brzucha trzaba je najpierw zbudowac. A zredukowac ostrzej zredukujesz na nastepne lato. Trzeba postawic sobie cel dlugoterminowy [...]
[...] ale uwazaj co. Z wiekiem metabolizm troche zwalnia i jest szansa, ze mozna stracic szczupla, estetyczna sylwetke. Teraz waze nieco ponad 100kg, ale w pasie pojawila sie mala opona i dosyc ciezko jest tego sie pozbyc. A w wieku 18 lat mialem naprawde za***isty 6-pak. Poza tym, jak wszyscy wiemy - dieta to podstawa i warto wyrabiac w sobie [...]
nie trzeba wcale jest duzo mniej, wywal tylko zle weglowodany chleb bialy, ziemniaki , pyzy:D , i proste wegle ocyzwiscie itd zastap brazowym ryzem , chlebem pelnozisrnistym. Mi taka mala zmiana dala wiele
[...] jest do konca prawdą) to tez nie jest nic nadzwyczajnego. W "zaawansowanych" tez duzo osob twierdzi, ze suplementacja nie jest konieczna. Co do diety to w "poczatkujacych" czy nawet w "zaawansowanych" tez ludzie sobie pozwalaja czasem na mala odskocznie od codziennej diety. O koksach juz chyba nie musze wspominac.
Witam Daję moje dwa zdjęcia Tył i przód. Wiem że trochę mnie przyfeciło na brzuchu, ale to się zredukuje (maj, czerwiec myślę że wystarczy). Na razie jeszcze masuje HST nr2 myślę, że lepiej pójdzie. (nr 1 była mała progresja) Wkraczam aktualnie w cykl 10. Wymiary: Bic - 40cm Udo - 59cm Klata - 114cm Przedramię - 33 cm Łydka - 38cm
Przez weekend z dieta nie było problemu. Miałem dużo wolnego czasu więc na luzie wszystko wciągnąłem. Jutro rano jadę na zakupy a potem na trening! W treningu mała zmiana: Wyciskać na ławce prostej będę sztangielkami zamiast sztangą (sztangi używam na skosie) Zamiast skłonów prostych z obciążeniem będą skłony na maszynie. Wznosy nóg na brzuch [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
