mala

U mnie trening mega szybki bo tylko w pierwszym ćwiczeniu robię 1 wstępną + 2 na maxa, w reszcie ćwiczeń 2 na maxa tylko więc serii wychodzi bardzo mała ilość, na klatkę 7, na plecy 9 a na nogi 10 :P Jak większość zaczyna drugie ćwiczenie to ja już do szatni schodzę \-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-23 11:59:41

PS mala modyfikacja, jako ze weekend jest bez treningowy obecnie musze w piatek zrobic juz trening silowy. wiec ladowanie musze skonczyc 2h przed treningiem silowym, a po treningu wpadnie tylko jeden zbilansowany posilek:) jak widac mozna nieco modyfikowac, ale glownie trening sobotni, dzisiaj juz pamietalem by od razu ladowac kreatyne, dzisiaj [...]

Drogie Panie, boje się jutro ważyć i mierzyć , bo własnie pół godziny temu zmierzyłam obwód w talii i jest gorzej niz bylo ... Prawda jest też, że wyjęłam dzisiaj NuvaRing, nie wiem czy to może mieć jakiś związek? Chyba w ogóle z tego zrezygnuję i może założę tą mała spirale. Mierzyć się czy nie mierzyć o to jest pytanie? [...]

Dziewczyny zalecane linki przestudiowane :) ale układanie miski to dla mnie straszne wyzwanie. Zawsze jadłam byle co i na szybko więc jak teraz przyszło mi dokładnie planować menu... Przyznam się- masakra! no ale myślę że dojdę szybko do wprawy. Na razie muszę uporządkować w mojej głowie wszystkie nowe informacje dot. odżywiania :) Niestety mam [...]

Gratulacje, takie spadki dodają skrzydeł :-D Wciąż nie mogę się nadziwić, że wraz z nieznacznym wzrostem wagi można mieć -10 cm w pępku : )). I mała prywata, jak wykombinowałaś taką tabelkę? ja też taką kce : (

Dzięki Marta };-) Przestudiowałam dzienniki Miss, Asi i Berry wytyczne znam :-) Teraz muszę się zaopatrzyć w zieleninę i suplementy (trzeba męża naciągnąć jak chce małą Zuzię w przyszłości :-P ) oraz skonsumować nadwyżki kasz dlatego właściwą dietę myślę że zacznę za kilka dni.

Siemanko , czy są takie treningi''dynamiczne tzw , w ktorych robi sie małą ilosc powt np 3 powtorzenia w serii, dużą ilosc serii , np 6-8 i krotkie przerwy ? Jaki cel takiego treningu i ma ktos moze jakis link gdzie byc moze to jest opisane ?

Panowie mój tydzień wygląda następująco Pon:Klata Biceps Barki Sr:Plecy Triceps Pt:Nogi brzuch czy ja mogę plan poniedziałkowy robić w niedziele ze względu na małą ilość czasu w poniedziałek ? a wiadomo trening na szybko to zmarnowany trening

Dobij do tych chociaż 2200kcal z węgli i zobacz jak będzie. Tłuszcze też są ważne, zbyt mała ilość odbije się m.in. na zdrowiu, hormonach (w tym testosteronie). :-)

zbyt kurczowe trzymanie się diety sprzyja jej późniejszym nietrzymaniu w ogóle i zaprzepaszczeniu efektów - wiem z autopsji. Lepiej w chwili słabości zrobić rozsądny cheat (czyli np. mam ochotę na pizzę, i trzymam dietę 2 tygodnie, więc zjem MAŁĄ pizzę, to jest +1000kcal, ale trudno. Lepiej tak, niż po 2 miesiąćach jeść codziennie dużą pizzę ;-) ) [...]

Wiele przyczyn może być począwszy od zaburzenia flory bakteryjnej po nadmierną ilośc biłaka po nietolerancje jakiegoś składnika, nawet krzyżową przez jakiś stan zapalny Wstaw temat z całą dietą Owszem za mała podaż błonnika też może przyczyną, ale z reguły jest odwrotnie przy zbyt dużej są gazy

mozesz zalozyc temat w junior wrzucic diete i trening i dostaniesz prawilne odpowiedzi i wskazowki, barki to mala partia, nie robilbym 2 razy w tyg chyba ze rozlozysz je w planie.

mała partia nie ma sensu

Nic nie proponuje, ugotować zjeść i tyle, ig nie jest wyznacznikiem jakości że nim mniej tym lepiej, fruktoza np ma niskie ig co nie czynie jej super i można się nią objadać. Poza tym jest jeszcze ładunek glikemiczny, np zjedzenie fruktozy o niskim ig w ilości 200g wniesie większy łądunek niż wysokie Ig a mała ilość węgli.

Eccono jest tańsze, ma troszkę mniej białka i więcej węgli, ale to na prawde jest mała różnica. Jeśli wszystko tolerujesz to bierz które chcesz ;)

Z sfd piłem econo v3 wanilię i dobre, ale ciasteczko takie sobie. Myślałem nad Scitec, ale na sfd jest mała ich dostępność, jeśli chodzi o smaki..

[...] w soboty jak to w soboty przytrafia mi się przejść na + 300-czasem 600 kcal a w niedziele na 0 ( taki cheat weekend :) ) ( głównie browar , czasem fast food lub mala paka chipsow - zero słodyczy itp) :) ) czy w dużym stopniu spowalnia to redukcje czy raczej nie ma zbyt wielkiego wpływu na moje cialo jeśli nie jestem jakimś [...]

[...] jednak KO szybkie. Overeema z Cigano nie widze w ogole,moze jakis lucky punch(co brzmi dziwnie,gdy pisze sie o mistrzu K1),ale raczej predzej dostanie jakas sztuke znajac te jego dziurawa garde. no chyba,ze sie poprawil pod tym wzgledem.a o Lesnarze ciezko cokolwiek powiedziec na te chwile,wiec raczej obstawialbym mala hegemonie Dos Santosa :)

[...] ze niezbyt duzy, bo ja soli zazwyczaj nie naduzywalam przez ostatnie 2 miesiace (glownie za sprawa wywalenia wedlin. moze dzieki temu wogole nogi schudly??). ale nawet mala roznica mnie zadowoli Vajolet, Zyrafka dzieki, zdjecie musze przynac tez mi sie podoba. szkoda, ze nie zrobilam takiego wczesniej dla porownania. barbella (napisalam juz [...]

To ci zaraz zadam jakie ciezary masz wziac w treningu to przestanie byc lezej Mala analiza: 1. push press 2x10kg 10/10/10/7/7 pow. 60sek NASTEPNYM RAZEM WEZ 2X12KG/2X13KG/2X14.. WLASCIWIE DLACZEGO SZTANGIELKAMI A NIE SZTANGA? 2a. przysiad przedni 20kg x 15 pow, 25kg x 10 pow, 22,5kg x 15 pow. (bez przerwy) NASTEPNYM RAZEM 22,5KG/25KG/27,5KG 2b. [...]