Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

a nawet jak i ponad nomę zjesz to jeden dzien obżarstwa się nie przekształci od razu w tłuszcz, 80g t napewno nie naleśnik tylko placek czy pankeijks, naleśniki są cieniutkie.

jadam dzienni 2,5-3 g wegli na kg masy ciala, 0,5 g tluszczu i ok 3 3,5 g bialka. oprocz silowni 5 x w tygodniu spaceruje sobie ok 60 min szybkiego spaceru 5-7 x w tygodniu, zazwyczaj zakupy (takie cardio ;) cos mi sily brak , doladowac sie jeden dzien weglami , (jak tak to ile ?) czy zwiekszyc spozycie wegli do ok 3,5 g , moze 4g dodam ze szybko spalam , wiec jak bedzie najkorzystniej. ladowanko czy podbicie kcal ? dzieki za odpoweidzi

Węgli masz za dużo, by czuć takie objawy.
Jednak za duża ilość białka może je powodować. Zmniejsz je do 2-2,5g na kg masy ciała.

na pewno nie od bialka, od bialka nie wiem czemu jestem bardziej pobudzony... testowalem na sobie wielokrotnie. tluszcz tez jest na dobrym poziomie, nie za duzo nie za malo, fat leci ale czy tych wegli nie za malo ? ogolnie moje zapo. to ok 2800 kcal a zre ok 1800-2000. nie wiem czy wykonywac ladowania czy podbic kcal, lub obnizyc intensywnosc cwiczen ?

Zamulenie spowodowane niską ilością węgli występuje zwykle, gdy jest ich poniżej 50-100g... Ty masz pewnie więcej.
Podbij kcal, bo 1800kcal to mało. Może przez to być to przymulenie.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-04-04 18:37:24

ok spk do ilu podbic i z czego? z tlusczu raczej nie bardzo , bo na na low facie jestem, myslalem o weglach . dolozyc gdzies w granice 4 g i ewentualnie zmniejszac jakby fat sie nie spalal ?

Dobij do tych chociaż 2200kcal z węgli i zobacz jak będzie.
Tłuszcze też są ważne, zbyt mała ilość odbije się m.in. na zdrowiu, hormonach (w tym testosteronie).

jezeli juz to zamulenie od wegli, to po spozyciu wegli robimy sie senni itd, ale nie sadze ze przy takiej ilosci jak u Ciebie,
jak sprawa warzyw i owocow wyglada, moze jakies braki witamin, moze przemeczenie organizu, ciezko wyczuc nie wiedzac nic o Tobie,
jedno co jest pewne to masz zdecydowanie za duzo bialka, daj ok 2g/kg, tyle w zupelnosci Ci wystarczy,

warzywa do kazdego posilku, ok 300-500 g dziennie , swieze na surowo, duzo papryk, pomidor, jakas kapusta itp. u mnie na redu tluszcze nie bardzo , jakos sylwetka nie jest tak wyrazista jak po weglach, sprawdzalem rozne LC to nie dla mnie. dobrze czuje sie na wysokim bialku i wyzzszch weglach, szybciej jakos redukcje idzie. ok podbije wegle z tluszczem do 2200 . dzieki wam za rady ! :D

Siema, szukam jakiegoś posiłku do szkoły i zastanawiam się nad plackami owsianymi. Czy jeśli na śniadanie jem płatki owsiane+mleko, jajka i orzechy, to dobrym pomysłem będę te placki czyli znów mleko, płatki, jajka? Jestem na redukcji i staram się ograniczać węgle.

Chciałbym się zapytać też o kreatynę, bo planuję na niej pierwszy cykl. Bez różnicy jaki wezmę monohydrat? Czy np. Olimp jest lepszy od Vitalmaxa?

Zmieniony przez - Zekee w dniu 2015-04-04 21:36:21