mala

REDUKCJA DZIEŃ 101 VLCD DZIEŃ 4 Z 14 Micha trzymana luźno. Większość wody, którą nabrałem zlazła więc git. Nagrałem po 1 serii każdego dzisiejszego ćwiczenia. Niestety pompa mała i trening taki sobie z powodu bólu głowy. Mniejszego niż w czwartek, ale i tak był...nie wiem co jest. /SFD/Images/2016/4/18/ceb3a2e599cc4c81b0faba916bf26de4.jpg [...]

Surową. Nie lubię gotowanej, ale dodają ją do mrożonych warzyw to jem. W ogóle te makro i ilość węgli w kontekście tych warzyw jest jakieś z dupy. No 225g tych warzyw 20g ww ? Jak tam w środku jest jeden średniej wielkości ziemniak, 1 mała marchewka, fasolka szparagowa i z 20-30g kukurydzy czy cukinii.

Mała płaska łyżeczka do herbaty - ok. 2g

Zależy xD Ja to specjalnie biorę małą łyżeczkę do herbaty by się dłużej delektować %-)

W biedronce kumpel gadał zajarany, że promocja na indyka - 5 zł za 0,5 kg. No to pędzę, a tam mięso z indyka na kotlety, które jest ohydne...Sam czekam teraz na jakąś promocje bo odłożyłem większość pensji na prawko, która w tym miesiącu była mała bo miałem lenia %-) i nie zamierzam tego ruszać, więc oszczędnym muszę być %-)

22 kurde. Myslałem o jutrzejszym dniu od 10 do 18. Yhh, mózg nie działa przez małą ilość snu. Idę się dotlenić na rolkach %-)

MASA 2016/17 DNT Senny dzień. Nagły spadek temperatur z 30 do ledwo 10 stopni daje się we znaki. Każdy chory, mnie coś chwile łapało, łapie, ale nie może mnie rozłożyć i oby nie rozłożyło. Jutro wypada DÓŁ POWER. Pewnie wleci dopiero po robocie bo z rana mam w końcu pierwszą jazdę (miałem już zapisane 25h i dupa, bo coś im nie wyszło z [...]

MASA 2016/17 Słaby dzień. Wczoraj impreza urodzinowa kumpla...miały być max 3 kielony, a było z 9 %-) Wróciłem do domu o 2.00, a o 6.30 już na nogach bo praca. W pracy lekko mnie trzymało, nuda i czas mulił, telefon mi szlag trafił i jutro jadę po nowy Xiaomi Redmi 3 PRO. Mega dobry telefon w wyjątkowo niskiej cenie jak na taką jakość. I foty [...]

REDUKCJA Hej i czołem betoniałki. Dzisiejszy dzień hmm...trening + HIIT. Nażarłem się po treningu tak, że przez chwilo mdłości miałem, ale po przyjeździe do pracy odrazu głód %-) No, ale wytrzymałem (dobra dziubnąłem pół ciacha z budyniem...@-| ) Myślałem, że przekroczyłem kalorie, ale coś mi się pogięło i jednak nie. Chyba... Nie wiem, [...]

REDUKCJA No witam wszystkich. Miał być cheat, ale nie było. Może w weekend będzie jeśli się ustawię z pewną małą małpą. Inny kumpel nie chciał cheata bo chce być piękny na wakacje };-) Więc trening i dieta taka jak trzeba. A na serio to zrobiłem cheat meal - nie wliczyłem soku jednodniowego Marwit z marchewki i selera naciowego @-) hehe Co do [...]

Forma kosa jak na tę -10dni. Jak chłopacy wyżej. 4kg to zleci lekko. +4kg na dwa dni do zawodów to nie fajnie. Ale zobaczysz jak tylko zaczniesz pić wodę. Wtedy spadek się zacznie. Ja tam spece nie jestem ale jeśli chodzi o pozowanie to taka mała rada. Zmieniaj szybciej pozy. Mam nadzieję że na filmach to tylko tak wygląda. Ale na scenie nikt na [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Z rana wleciał trening, a potem mała urodzinowa impreza rodzinna z okazji 5 urodzin mojego siostrzeńca. Wleciały tam dwa małe kawałeczki szarlotki, zupa krem z dyni piżmowej, trochę makaronu carbonara z kurkami. Mało zjadłem, więc co miałem dojeść to dojadam :-) 1.Płatki kukurydziane 100g, 20g wiórków kokosowych, 60g wpc [...]

Ty no waga nie taką mała bo 87.5 kg %-)

Ja mając 180cm albo musiałbym pchać do 100kg , co jest nierealne raczej bo musiałbym z 3 kolejne lata robić ciągle masę, albo upychac w klasyka te 86kg, ciac smalec coraz bardziej lub wodę. Bo rezerwa jeszcze jest mała.

Nie mogę zasnąć więc daje filmik z pozowania dzisiejszego. https://www.youtube.com/watch?v=RyBrXJDhcAQ&feature=youtu.be Dziś wypadł trening nóg, więc góra mała, a nogi spuchnięte 8-) 82 kg A tu z kwietnia 76 kg https://www.youtube.com/watch?v=mWayjU4EIiE Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-19 02:30:59

a jeszcze w kwestii białka, jak lepiej, kupić np. małą pake WPC(po treningu) i małą albumiami jaj i czyms jeszcze(na noc), czy lepiej jedną pake porządnego uniwersalnego białka?

Nie ma problemu-bedzie fajnie! Szczególnie mnie interesuje ,jak w tej ostatniej pozie wygladaja współcześni kulturysci... Mam jeszcze mała prośbe-spróbuj zrobić poze a'la Bobby Pandour z drazkiem-jestem ciekaw jak to wypadnie,bo niestety tego konkursu z zawodnikami juz nie udało sie przeprowadzić z braku czasu.... Ok. Pokażę się w tych pozach [...]

Według mnie" odpoczynek " we wszystkich bojach powinien byc w górze z utrzymaniem sprzetu . Jezeli chodzi o sędziowanie WW ( wyciskania wielokrotnego ) mogę oceniać ale przysiady i martwy tak jak pisałem nie robię ich od 20 lat i niezręcznie by mi było Was oceniać no i nie ja pisałem regulaminy PW ( przysiad wielokrotny) i MCW ( martwy ciąg [...]

Hi Obli, Znalazlam interesujacy kalkulator BMR: i wyszlo mi cos takiego, co o tym myslisz? Dane podstawowe Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Płeć (K/M): k Redukcja Utrzymanie wagi Masa Wiek: 32 1982 2282 2582 Wzrost: 174 Waga: 63 Tyb budowy: endo Aktywność fizyczna Trening [...]

O różnych formach kreatyny można powiedzieć tyle, że w końcu i tak musi trafić do mięśni i zamienić się w fosfokreatynę (PCr). Podwyższony poziom fosfokreatyny MUSI wiązać się z retencją wody do mięśni z powodu występującego ciśnienia osmotycznego, czyli dążenia do wyrównania stężeń w komórce i poza nią. Ponadto woda dopiero będzie stymulować do [...]