200

[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): Tycia 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15.WYNIKI SIŁOWE: klata :120 martwy ciąg :200 przysiad :6x150 16.PPM podstawowa przemiana materii: Brak Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2009-12-18 13:23:37 Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2009-12-18 13:41:23

[...] szparagowa - 150 g Razem: B(zwierzęce): 22 g Ww: 73 g Tł.: 4 g Kalorie: 457 kcal Posiłek 5 - po tr. Makaron pełnoziarnisty - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g brokuł - 200 g musztarda - 20 g Razem: B(zwierzęce): 22 g Ww: 75 g Tł.: 4 g Kalorie: 512 kcal Posiłek 6 - Tuńczyk rozdrobniony z gotowanymi jajkami i łyżeczką majonezu Tuńczyk - 65 [...]

[...] i wylewka betonowa także da radę aby było to stabilne. Rurki myślę że także problemem nie będą aby je kupić. Ogólnie kwestia zmontowania nie wydaje się trudna i myślę że do 200 złotych się z tym wyrobię, a może ktoś z Was robił coś podobnego i zna jakieś super porady? :) Teraz o mnie: Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 185 Kontuzje: Skolioza boczna, [...]

Witam Mam 17 lat 178 cm 84 kg ćwiczę od 7 miesięcy brałem suple takie jak ze dwa jakiś gainery mutant mass, creatyne olimp a teraz biorę creatine micronized 200 mesh Mój plan treningowy to : Biceps: łamany 3x10,8 hantle chwyt młotkowy 3x10 prosty 3x10 hantel o nogę 3x10,8 Plecy , Bary, Kaptur: martwy ciąg 5x10,10,10,8,5 wiosłowanie 4x10 [...]

[...] złożone typu makarony,ryż itp.itd w dużej ilości) Obstawiam coś jakieś 700 kcal gdzieś około 18,3 białka węgli 77,9 i tłuszczy 23,8 5Po treningu -Wafle ryżowe (60g) -Banan (200g) -Miód pszczeli (30g) -Sok jabłkowy (500g) Suma :701,8 kcal Białko 6,2 g Węgle 168,9 g Tłuszcze 1,1 6Kolacja -Serek Wiejski (200g) -Twaróg półtłusty (60g) -Białka jaja [...]

[...] przybyło mi na masie 4kg, miesiąc temu zaczynałem dietę mając 75kg wagi. Również chciałbym dodać, że mój budżet na dietę jest ograniczony i chcę się zmieścić w granicy 150-200zł miesięcznie, dlatego staram się wybierać produkty tanie. Odkąd zacząłem stosować dietę to prowadzę dzienniczek, w którym umieszczam dane ile dziennie spożyłem kalorii [...]

[...] kolejnych 100g twarogu :) 4. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na 2500 kcal, w dni treningowe nie chcę go zmniejszać, w dni nietreningowe będę obcinał początkowo 200-300 kcal. Czy powinienem obcinać proporcjonalnie, czy odejmować same węgle? W załącznikach znajduje się moja dieta - rozpisałem sobie póki co 3 osobne dni. Proszę o [...]

[...] uginanie przedramion nachwytem 2s zwisanie 3s Po każdym treningu planuje 15 min bieżni/rowerka. co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: około rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 3 na nogi plus 1 na klatkę 16x4 sb - rower 45. min do tego robie 6 weidera systematycznie z przerwami maks 1miesiac po zakonczeniu cyklu i brzuszki w dni treningowe po 1200 z obciazeniem 5kg przykladowy dzień żywienia to : - śniadanie ok 150-200gr płatki owisanane na wodzie do tego owoce (np. jabłko, pomarańcz, kiwi, ok 10gr orzechow [...]

[...] o g T , 50 g W , 170 kcal filet z piersi kurczaka 220 g , 45 g B , 0 g T , 0g W , 220 kcal B 45 , T 0 , W 50 , 400 kcal V-Ryz 60 g , 0g B, o g T , 50 g W , 170 kcal filet z piersi kurczaka 220 g , 45 g B , 0 g T , 0g W , 220 kcal B 45 , T 0 , W 50 , 400 kcal VI- Twarog 200 g, 40 g B , 0g T , 0 g W 260 kcal B 40 g , T 0 , W 0 260 kcal

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z licznymi przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy metanabol solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, powrót do formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia:88/89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: aktualnie 4300DT 4000DNT -białko: 2.5 -węglowodany: - -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej prop/enan+deka/ aktualnie solo cypio 8. TRENING: aktualnie góra dół siła/hiper 4 razy w tygodniu [...]

[...] jadalem i tak prawie codziennie z mniejszymi lub wiekszymi kombinacjami ale zawsze malo. Zajadalem sie za to jablkami na maksa hehehe . Obecna dieta to 7:30 kreatyna , 8:00 200gr platkow owsianych z dwoma szklankami mleka i garsc rodzynek , 3 kromki chleba razowego z szynka, 10:30 twarozek grani dwie kromki chleba razowego z serem zoltym , przed [...]

Witam wszystkich serdecznie tych zaawansowanych i tych mniej!Mam zamiar po nowym roku zaczac cyklik bedzie to moj 5 cykl! I cykl-200metki(bulgar)i 10omki-->szczeniecie lata 2 cykl-deca(10ml BD)+cidoteston(enan 11ampuleczek)+winko(100tab.BD-fajne mieso) 3 cykl-10 omki+100 metki+ 20 propa 4-sama metka-100-(troche tak ni Ą ni Ę) i 5-tym cyklem ktory [...]

[...] więc pewnie pojawi się wiele błędów...Proszę o sprawdzenie i wniesienie poprawek:):) z góry dzięki waga:100 wzrost:188 wiek:19 Dzienne zapotrzebowanie : 2340 (kcal) B:200 T:100 W:160 I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -rodzynki suszone 20g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g -pomidor 50g B:19 T:22 W:82 2 [...]

Witam... Trenuje 2 lata i jest to moj 1 cyklon! dieta i suplementy wszystko jest! Cykl skladal sie z 200 mety + 35 prolo + 25 superki z tym ze superka zostala dolonczona pod koniec brania metanu...Wszsytko brane jak nalezy nie bede sie nad tym rozwodzil... Caly czas w tym cyklu zapodawalem 20 mg tamoxifenu dziennie by obnizyc retencje wody i nei [...]

[...] w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Przerwy poniedzy seriami 130-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie(Co [...]

[...] artykułu na internecie, ponieważ używając kalkulatora ze strony potreningu wyszły mi moim zdaniem jakies chore cyfry. Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ mam troche dysproporcje w budowie tj. rozbudowany dół i dużo chudsza góra niestety jak to ładnie powiedział kolega różalski genetyka wysrane jagody hehe :) [...]

[...] Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc Lacznie kalorii: 1914 1 Omlet: Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 200 g 2 Ryż brązowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 10 g Warzywa: sałata, rzodkiewka 3 POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers [...]

[...] Siłownia - brak; przez wiele lat grałem w siatkówke (2 lata temu zakończyłem moją 'kariere'); od 6 klasy podstawówki bardzo dużo jeżdże na rowerze (czasami ponad 200 km w jeden dzień zrobie, a nawet i 400. Rocznie ok. 8 - 9 tys. km wiec ok. 400 godzin na rowerze). Od jakiegoś czasu regularnie begam (ok 40 minut) Cel: Głównie poprawa [...]