!! DIETA DO OCENY !!

DIETA ZBILANSOWANA (high protein + low fat + medium/low carb)

Bialko: 206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc
Lacznie kalorii: 1914


1
Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 200 g

2
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 150 g
Orzechy archaidowe 10 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka

3 POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 150 g
Warzywa: brokuly

4 15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka weglowodanowa Carbo: 20 gram

5 POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 50g
Piers Kurczaka 150g
Warzywa: pomidor

6 POSILEK
Ryz brązowy 25 g
Wołowina 150 g
Warzywa: Kalafior

Mój staż na siłowni to 5 miesięcy bez dłuższych przerw .
Co i jak można by było zmienić w tej diecie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72,4

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyg siłownia i 2x w dni nietreningowe aeroby

Odżywianie: Normalne żarcie mamuśki , bez żadnych fast foodów , słodyczy .

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: DOBRY

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tyg siłownia i 2x w dni nietreningowe aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ŻADNE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuję zakupić Carbo/Olimp,
L-Glutaminę/Olimp
L-Carnitine 600/ActivLab

Stosowane wcześniej diety: ŻADNE



Zmieniony przez - ZaRyY w dniu 2010-05-09 18:05:26

https://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Przeczytaj do czego potrzebne są tłuszcze.