200

[...] Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500 Ser twarogowy chudy 40 sniadanie2: Polędwica z indyka 80 Chleb żytni razowy 250 obiad: Kasza gryczana 120 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Oliwa z oliwek 40 po treningu walfe ryzowe 60 Kolacjia: Kasza gryczana 120 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Na noc: Makrela wędzona 150 Chleb żytni razowy 200 smacznego

to samo się tyczy np. mieszania Xpanda z BCAA ? również można razem mieszac ? jaką wtedy ilość wody lać ? tyle co zaleca xpand+ tyle co w do BCAA ? czylu powiedzmy 300+200= lejemy pól litra? pozdrawiam

czesc!!! nie popeiram twojego kolegi,niszczy on pojecie:"sport to zdrowie" ,po drugie wiesz ile to jest 200% masy? w pale sie nie miesci,gwarantuje ci ze nie dal bys rady,musial bys jesc z 8000kcal dziennie co by cie zniechecilo do cwiczen,uwierz mi i raczej zamiast codziennych batonow zjedz sobie platki owsiane,ryz jak ci tak zalezy na [...]

waze 88kg mialem tydzien przerwy i wlasnie poszlo w brzuch samo sadlo gdzyby nie opona bylo by ok a ile ponad zapotrzebowanie powinienem miec zeby nie tyc tak szybko z 200 kcal ??

tez jestem endo i z obserwacji wlasnych: - na 0, ie jest zle, poprawia sie jakosc, ale masa nie idzie - bilans dodatni, kcal + 200/300, 3g ww, 2g b, reszta tluszcze- masa kiepsko, poprawia sie definicja z minimalnym wzrostem masy, bez zatluszczenia raczej - bilans + 300, ale ww. 4 g/kg i wiecej- idzie ladnie masa, ale i sie troche zatluszczam

kup sobie mass xxl albo vitalmaxa 2 ;) jedz po 200-300gram dziennie i rezultaty beda, oczywiscie dieta z dodatkowym bilansem bo sam gainer nie zrobi tego za ciebie. kreatyne hmm moze wez sie za to jak nabierzesz techniki i jakiegos stazu ;)

ale nakombinowałem imageshack.us/photo/my-images/810/1000337p.jpg/ imageshack.us/photo/my-images/200/1000336e.jpg/ imageshack.us/photo/my-images/199/1000335zq.jpg/ imageshack.us/photo/my-images/832/1000332t.jpg/ imageshack.us/photo/my-images/819/1000338r.jpg/ imageshack.us/photo/my-images/89/1000339.jpg/ teraz powinno byc OK

Aeroby np. 30 min rowerku przed treningiem ogólnym? Czy w dni wolne od treningu, ale trochę ciężej? Czy może 100 m biegu szybko, 200 m wolno. Całość x 10 powtórzeń; całość uzupełniona burpees/sprawlami – 20 powtórzeń. Taki trening nie da o wiele większych efektów niż monotonna jazda na rowerku?

Aeroby np. 30 min rowerku przed treningiem ogólnym? Czy w dni wolne od treningu, ale trochę ciężej? Czy może 100 m biegu szybko, 200 m wolno. Całość x 10 powtórzeń; całość uzupełniona burpees/sprawlami – 20 powtórzeń. Taki trening nie da o wiele większych efektów niż monotonna jazda na rowerku? Ja Ci pisze o bieganiu a Ty o rowerku... Napewno da [...]

200 mg

Metalix. Gratulacje. Jak będziesz ważył 100 kg, to pociśniesz 200. A tak przy okazji dzięki za niezły trening na ławę ( 6 tygodniowy ). Tak jak załozyłem poszło 10 kg, robia go także kumple z siłki. Pozdrowienia. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy *** *** OPEN YOUR MIND ***

[...] mi bardzo wartościowych informacji. Sekator - na razie jest dobrze, choć zredukowałem nieco metanabol - na 6ciu dziennie marne samopoczucie biorę 4 i myśle, że zamiast 200 łyknę w sumie koło 140. Ogólnie nie narzekam choć na początku przegiąłem nieco z treningiem i teraz leczę ścięgna i ogólnie przetrenowałem się mocno. Gyno na razie nie [...]

Tak, dobrze wiedzieć.Clen kosztował mnie az 100zl za 100tb ale za to 200 mety i 32 amp. testka prolongatum wyszły mnie jakies 50zl RAZEM. Son Gochan

[...] wziąłem było około 70 kg 6 powtórzeń, martwego ciągu nie robię i przysiadów. Dieta na redukcje: pierwszy posiłek - płatki owsiane + mleko drugi i trzeci - bułka grahamka i polędwica sopocka + jogurt naturalny 200 ml czwarty - 400 mg gotowe danie (frost gotowe danie kluseczki po szwajcarsku) po treningu banan piąty - ser twaróg chudy około 100 g

Budżet myśl e ze te 200 miesiecznie moge wydać :) a co sądzisz o glutaminie i hmb bo na jednej stronie pisano ze to dobre suplementy a na drugiej ze nie dają żadnych efetków oraz co sądzisz abym przyjmował witaminy takie jak koenzym Q10 czytałem ze wspomaga on wydolność do tego beta karoten + cynk + solgar witamina b kompleks tylko [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 140 kg martwy ciag : ok 200 przysiad : ok 160 dlaczego ph? ponieważ zjadłem już dużo różnych kreatyn i chciałbym spróbować czegoś nowego pytanie to samo, czyli czy warto kupić to epistane skoro w [...]

[...] zł OPAKOWANIE - ceny w najlepszym przypadku Creatine monohydrate - 500 g ->> ok. 50zl Tauryna - 50 g --> ok. 10zl (2,5$) Alpha Lipoic Acid (ALA)- 50 porcji po 200 mg --> ok. 20zl (w USA drozej niż w Polsce; 6$) D-Ryboza - 250 g --> ok. 80zl!! (w USA ryboza jest strasznie droga - ok.200zl, ale policze po cenach [...]

[...] siła 6) odżywka białkowa 7) brak 8) odżywka białkowa od miesiąca 9) nie zażywałem 10) Zapotrzebowanie energetyczne w ciągu doby: Białka 150g = 600 kcal, Węglowodany 300g = 1200 kcal, Tłuszcze 50g = 450 kcal; W sumie = 2250 kcal 11)200-300 zł 12) Najważniejsze to wyrzeźbienie mięśni brzucha jak i całej reszty mięśni. Nie zależy mi na masie tylko [...]

Ja w tej chwili jestem na podobnej diecie (TKD) i ustawilem sobie tak: - stałą wartość białka na 200g - stałą wartość ww pochodzących jedynie z warzyw i tu nie uogolniam tylko licze w sumie ok 2kg warzyw x 3% ww strawnych wychodzi mi ok 60g. - i wlasnie tłuszczy uzywam jako wartosci zmiennej do modyfikowania "kcal uptake" Nie licze [...]

Zaczniesz 1200 kcal, a co potem 1000 kcal, 800 kcal Nie, zdecydowanie nie! Zacznij bez teoretycznego deficytu, po 1-2 tyg. jeśli nie będzie efektów(w obwodach!) zwiększ aktywność fizyczną lub/i odejmij 200 kcal.