dieta na mase dla przyjaciela (ciezki przypadek)

Witam wpadam przelotem ,bedzie dietka tylko ze jak dla mniego ortodoksyjna
oczywsice dzis kolo wieczorka

Oki moje wstepne zalozenia dla kolegi,to 3600 - 3800 kcal ,185g bialka ,90 gram tluszczu i 560g ww ,okolo 5-6 posilkow ,i wyzej wymienione prodkuty:

to tylko moja propozycjia

Sniadanie:
Płatki owsiane 100
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500
Ser twarogowy chudy 40

sniadanie2:
Polędwica z indyka 80
Chleb żytni razowy 250

obiad:
Kasza gryczana 120
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Oliwa z oliwek 40

po treningu
walfe ryzowe 60

Kolacjia:

Kasza gryczana 120
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150

Na noc:
Makrela wędzona 150
Chleb żytni razowy 200
smacznego

dzieki wielkie qazar ,postaram mu sie cos wytlumaczyc dając ta dietke,sog dla Ciebie of course