Odżywki na rzeźbę i siłę

Witam. Chciałem poradzić się czy w moim przypadku warto było by zainwestować w jakieś odżywki, a jeśli tak to proszę o poradę jakie?
Na siłowni trenuje od miesiąca, ale całe życie uprawiam inne sporty (siatkówka, piłka nożna, bieganie). Moim głównym celem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha, ale również pozostałych mięśni i nabrania siły, która przyda się w innych sportach, dlatego plan treningowy mam ułożony na wszystkie partie mięśni do którego oczywiście stosuje dietę.
Jedyną odżywką jaką teraz mam to odżywka białkowa, która jest wpisana w dietę i tutaj pytanie czy może warto by było zainwestować w coś jeszcze? Bardzo proszę o poradę. Póki co to myślałem jedynie o TSE z firmy Olimp, ale chciałbym poznać opinie fachowców.
Dodam, że mam 29 lat, 180 cm i 75 kg, a w pasie 81 cm ;)

Dziękuje :) Moim planem na początku treningu było wyrzeźbienie/odsłonięcie mięśni brzucha, a co za tym idzie pozbycie się tłuszczyku stąd ta redukcja :) Ale pomyśle ;)

wypełnij ankietę działu

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie


Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-20 21:11:34

Jeżeli trenujesz od miesiąca ,to na chwilę obecną nie potrzebujesz suplementów.
Odżywka uzupełniająca dietę + kompleks witamin wystarczy

Nie mogę teraz edytować posta, a nie wiem czy jest inna możliwość aby teraz wypełnić ankietę działu?
Dziękuje za odpowiedź, może faktycznie za krótko trenuje alby myśleć o odżywkach :)


Zmieniony przez - kosok86 w dniu 2015-12-20 21:26:23

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Kopiujesz i wklejasz tutaj uzupełnioną

1) załączone
2) 29
3) 75/180
4) 1 miesiąc
5) rzeźba i siła
6) odżywka białkowa
7) brak
8) odżywka białkowa od miesiąca
9) nie zażywałem
10) Zapotrzebowanie energetyczne w ciągu doby: Białka 150g = 600 kcal, Węglowodany 300g = 1200 kcal, Tłuszcze 50g = 450 kcal; W sumie = 2250 kcal
11)200-300 zł
12) Najważniejsze to wyrzeźbienie mięśni brzucha jak i całej reszty mięśni. Nie zależy mi na masie tylko na rzeźbie :)






Zmieniony przez - kosok86 w dniu 2015-12-20 22:47:33

na razie wejdz na ujemny bilans kaloryczny, z suplementacji w sumie jedynie pojzniej jakis termogenik Ci sie przyda

Dziękuje :)

Powracając do tematu postanowiłem się jednak zaopatrzyć w kilka odżywek.
1. Spalacz: Vpx - Redline Ultra Hardcore - dawkuje 2 kapsułki 30 min przed treningiem
2. Olimp Creatine Mega Caps 400 kaps
3. Olimp BCAA 300 kaps
I tutaj mam pytanie jak dawkować kreatyne i BCAA ? Ja chciałem tak:

Kreta: DT 5g na czczo oraz 5g po treningu,; DNT: 5g na czczo.

BCAA: DT 3,3g na czczo, 3,3g przed i 3,3g po treningu oraz 3,3g przed snem; DNT: 3,3g na czczo oraz 3,3g przed snem.

Czy takie dawkowanie w moim przypadku będzie prawidłowe?


Zmieniony przez - kosok86 w dniu 2016-01-04 23:05:11

bcaa daj tylko przed treningowo glownie z 10g, nie ma sensu rozbijac na takie male dawki i w porach nie okolo treningowych, szkoda produktu na taka suplementacje

Rozumie. Jeszcze jedno pytanie odnośnie DT i DNT. Mam jeszcze jedno pytanie odnoście DT i DNT.
Mój plan treningowy wygląda tak:

-wtorek, czwartek, sobota - siłownia (przed i po siłowni 10-15 min kardio-bieżnia) - czyli DT

-niedziela - 30 minut cardio-bieżnia + ćwiczenia mięśni brzucha - czy to traktować jako DT ?? czy DNT ??

-poniedziałek, środa, piątek - gram w siatkówke + ćwiczenia mięśni brzucha - - czy to traktować jako DT ?? czy DNT ??