kosok86

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

944

napisanych postów

Imię ELPRIM

Nazwisko Michał Foit

Wiek 40

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Gliwice

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 31.08.2025 (20:48)

Data rejestracji 04.12.2015 (23:04)

Wzrost: 180 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 35 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 104 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 55 cm

Obwód w pasie: 85 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny witam. zamierzam wrócić na siłownie po niewielkiej przerwie i pomyślałem o planie fbw, 3 dni w tygodniu i 2 zestawy ćwiczeń. oto moja propozycja: zestaw a nogi • przysiady ze sztangą na plecach - • zginanie nóg na maszynie	7	2016-11-30 22:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do oceny, 77kg witam. bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1816,9 x 1,4 = 2543,66 kcal. odejmując około 10% zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem obecnie na poziomie: 2302 kcal :) b-40% / w-40% / t-30%	32	2016-09-28 09:35
Trening dla początkujących	Plan trening+dieta witam. 1. chciałbym zakupić jeden z waszych planów treningowych aby zwiększyć masę mięśniową, ale obawiam się że wraz ze wzrostem masy mięśniowej może przybyć mi również masy/tłuszczu na brzuchu. czy mam w jakimś stopniu słuszne obawy? czy jest	3	2016-06-27 13:38
Odżywki i suplementy	Odżywki na rzeźbę i siłę witam. chciałem poradzić się czy w moim przypadku warto było by zainwestować w jakieś odżywki, a jeśli tak to proszę o poradę jakie? na siłowni trenuje od miesiąca, ale całe życie uprawiam inne sporty (siatkówka, piłka nożna, bieganie). moim	25	2015-12-20 21:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2016-12-01 13:38
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2016-12-01 12:43
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2016-12-01 09:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do oceny, 77kg	2016-10-31 19:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do oceny, 77kg	2016-10-31 15:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do oceny, 77kg	2016-10-13 13:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do oceny, 77kg	2016-10-13 12:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do oceny, 77kg	2016-10-13 12:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do oceny, 77kg	2016-10-11 22:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do oceny, 77kg	2016-10-11 20:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do oceny, 77kg	2016-10-06 11:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do oceny, 77kg	2016-10-06 10:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do oceny, 77kg	2016-10-06 09:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do oceny, 77kg	2016-09-28 11:29
Trening dla początkujących	Plan trening+dieta	2016-07-01 09:19
Odżywki i suplementy	Odżywki na rzeźbę i siłę	2016-01-05 21:55
Odżywki i suplementy	Odżywki na rzeźbę i siłę	2016-01-05 21:48
Odżywki i suplementy	Odżywki na rzeźbę i siłę	2016-01-05 20:44
Odżywki i suplementy	Odżywki na rzeźbę i siłę	2016-01-05 19:50
Odżywki i suplementy	Odżywki na rzeźbę i siłę	2016-01-05 16:27
Odżywki i suplementy	Odżywki na rzeźbę i siłę	2016-01-05 15:21
Odżywki i suplementy	Odżywki na rzeźbę i siłę	2016-01-05 13:25
Odżywki i suplementy	Odżywki na rzeźbę i siłę	2016-01-05 12:39
Odżywki i suplementy	Odżywki na rzeźbę i siłę	2016-01-04 18:35
Odżywki i suplementy	Odżywki na rzeźbę i siłę	2015-12-21 23:17
Odżywki i suplementy	Odżywki na rzeźbę i siłę	2015-12-20 22:38
Odżywki i suplementy	Odżywki na rzeźbę i siłę	2015-12-20 21:25