200

Turoń - jakby wierzyć Garminowi to orbi trochę więcej generuję deficytu niż 200kcal, ale nawet jakby tylko 200 to ja teraz mam średnio w tygodniu podaż rzędu 2200-2300kcal więc spoko, może byś wolał jeść 200 mniej, ale ja jednak wolę mieć jeszcze te 200 w zapasie żeby je uciąć jak naprawdę będzie trzeba ;-D. Jakbym nie chciał się doharatać do żył [...]

[...] white 43 g Chleb żytni 250 g Kiełbasa Podwawelska 150 g Majonez bez konserwantów 50 Napój mleczno-kawowy - Cappuccino - 100% kawy Arabica 500 ml) Rosół z kury z makaronem 200 g Smalec domowy ze skwarkami 80 g Sos Kebab Ostry 40 ml /SFD/Images/2016/4/27/b9226d83cdad4a8488b54b213717d61e.jpg PRZEKĄSKA godz. 10:00 (312.46 kcal) Baton Snickers 50 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=FcS8UuZou-k&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. OMLET 200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g + 30 g masła orzechowego + owoców http://www.iv.pl/images/57076826061893567619.jpg 2. [...]

[...] + GHR 4 x 6-25 70 kg + 80 kg 4. Podciąganie kolan na piłce + syzyfki 4 x 13 5. Aeroby 30 minut 60 minut jumpów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. OMLET 200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g owoców + 30 g masła orzechowego http://www.iv.pl/images/13732003630891325688.jpg 2. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5GkyWUG5JZo&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. OMLET 4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. OMLET 4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=NFoelMp0F4Q&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. OMLET 4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. OMLET 4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6 [...]

[...] https://iv.pl/images/05421447107991391125.png https://www.youtube.com/watch?v=Tear8zFNNAQ https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6 https://iv.pl/images/75170587219574400637.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. OMLET 4 jajka + 200 [...]

[...] ? https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=63TyucqCtqc&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek https://iv.pl/images/96326433714659210932.jpg 5. OMLET 4 jajka + 200 [...]

[...] https://iv.pl/images/22814976318380956794.png https://www.youtube.com/watch?v=m8oDrZ4jJNw&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6 https://iv.pl/images/26465636525769707043.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. OMLET 4 jajka + 200 [...]

[...] 3 dni :D : B/w/t j/w Poniedziałek: Jaja kurze 180 0,0 12 9 1 131 Płatki owsiane 75 0,0 9 5 47 275 Jogurt natur 100 0,0 4 2 6 60 Siemie lniane 15 0,0 3 6 0 80 Pomidor 200 0,0 2 0 5 30 ŁĄCZNIE: 570 0,0 30 23 58 kcal 575 Wołowina 125 0,0 27 3 0 134 Orzechy laskowe 35 0,0 5 21 2 220 Ryż brązowy 75 0,0 5 1 51 242 [...]

[...] czuję jak schodzę po schodach czy podskakuję EDIT: A, brałem dzisiaj nie z ziemi, a z racka- przyoszczędziło to trochę prostowniki. 2. Szrugsy: + 10 kg rozgrzewka- 170 x 5 200 kg x 10 200 kg x 10 200 kg x 10 200 kg x 10 No to już jest ciężkie. 3.podciąganie szerokim nachwytem siłowo cc + 5 kg x 5 cc + 5 kg x 5 cc + 5 kg x 5 cc + 5 kg x 5 [...]

[...] : 100 gram płatków owsianych 40 gram WHEY 100 2 Posiłek : 50 gram ryżu brązowego 40 gram ryżu basmati 10 gram oleju lnianego 170 gram piersi z kurczaka (gotowana) 100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie. 3 Posiłek : 50 gram ryżu brązowego 40 gram ryżu basmati 10 gram oleju lnianego 170 gram piersi z kurczaka [...]

[...] Posiłek : 100 gram płatków owsianych 40 gram WHEY 100 2 Posiłek : 60 gram ryżu brązowego 6gram ryżu basmati 10 gram oleju lnianego 170 gram piersi z kurczaka (gotowana) 100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie. 3 Posiłek : 60 gram ryżu brązowego 60 gram ryżu basmati 10 gram oleju lnianego 170 gram piersi z kurczaka [...]

[...] jest podobny. - Podbijam tłuszcze o kolejne 20g dla każdego dnia prócz DNT - I oby dalej nie leciał fat :D DNT Łapy Barki Kaptury Klata Plecy Nogi Białko 200 200 200 200 200 200 Węgle 280 350 350 400 440 460 Tłuszcze 125,0 170,0 170,0 170,0 170,0 170,0 Kcal 3045 3730 3730 [...]

[...] 1 DZIADOSZ BARTŁOMIEJ 1987 TARNOWSKIE GÓRY 67,5 0,7710 137,5 142,5 145,0 X 109,86750 142,5 2 NITKA ŁUKASZ 1985 PIEKARY ŚLĄSKIE POLSKA 65,7 0,7881 115,0 117,5 120,0 94,57200 120,0 3 MATUSIAK DAMIAN 1983 POLSKA 66,8 0,7775 110,0 115,0 120,0 93,30000 120,0 4 KRYSIUK KACPER 1991 GIŻYCKO, POLSKA 67,2 0,7738 110,0 115,0 X 120,0 92,85600 120,0 DO [...]

Joł all Dzisiaj wstałem o 5:30 i jak zwykle 5 g mono na czczco Śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150 g piersi torebka ryżu 200 g mieszanki warzyw Przed treningiem: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Suple Przed treningiem: 4 g betabolic i 4 caps. arginine No i dzisiaj poszedł trening klatki i bicepsa: [...]

[...] z politowaniem to troszke mi tak jakoś nie tego jest.... dietowo: 1. placuszki owsiane 50 g masła orzechowego kawa pudło jedzone w 3 posiłkach ( 2 jajka, 60g tuńczyka, 200 g fasoli czerwonej, 200 g indyka, łyżka oliwy) sałatka ( sałata lodowa, 200 g indyka, pomidor, rzodkiewka, papryka) 2 jabłka małe i 2 kiwi 1974 kcal B160 g T86 g W158 [...]

[...] wołowiny, 100 g piersi z kurczaka 3. 100 g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 100 g wołowiny, 100 g piersi z kurczaka 4. 70 g makaronu z pełnoziarnistego z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka 5. 2 tortille z mięsem, 2 hamburgery z wołowiną, 6. 200 g piersi z kurczaka 7. Przed samym snem 30 g odzywki białkowej i 30 g orzechów Wpadło [...]

Ja swoją przygodę z SAA zacząłem w tym roku i jak na razie jestem zdania że jest to pomyłka. Cykl wyglądał tak deka 100-200-200-200-200-200-200-100 i do 4tyg wino 50mg co trzeci dzień. Być może popełniłem błąd stosując tak długi cykl ponieważ waga poszła tylko do czwartego tygodnia a potem stała w miejscu, brałem dalej i nic. Tak dotarłem do końca [...]

[...] troche inaczej niż w dni kiedy po treningu siłowym robię CARDIO : SUPLEMENTACJA : +Rano: 1 tab Multi Pack 36 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 45 gram Whey 100 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex 1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ +Popołudniu: -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -2 tab DIGEST plus [...]