Krystian Romanowski - droga do MP 2020

mega dobrze dziku. Jak Ty top robisz że masz takie mega wielkie czórki nachodzące na kolano? wiekszość tak nie ma. a mi sie to bardzo podoba

Banan

siedzi dużo masy mięśniowej i nabicie też konkretne - tak ma być , w końcu to ekstremalna i faktycznie szkoda,ze nie trafisz w najbardiej optymalną dla siebie kategorie wagową, bo ją zlikwidowali

trudno, trzeba będzie dowalić mięcha i tyle :)

Czawaj

Powtórzę, kupa mięsa, twardość i gęstość wychodzą z ekranu.

:)

natalijka

mega dobrze dziku. Jak Ty top robisz że masz takie mega wielkie czórki nachodzące na kolano? wiekszość tak nie ma. a mi sie to bardzo podoba

Dzięki, to genetyka :) zawsze miałem duże nogi ( obszerny przyśrodkowy ) nawet jak miałem naście lat



PONIEDZIAŁEK

Ciężki dzień, od rana do nocy praca. Trening na szczęścię świętość i na spokojnie zrobione, ciężary dołożone, więc ok.



Hi tec jak zwykle nie zawodzi :)



Barki + ręce 1
Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie R8
26 kg 34 kg
2. Cuban press+ unoszenie bokiem siedząc i w opadzie 4 x 6-12
3. Uginanie mlotkowe + nachwytem + spider curl 3 x 8
4. California press + prostowanie w opadzie 4 x 6-12
5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów








1. OMLET
200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g + 30 g masła orzechowego + owoców

2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 100 g owoców

3-5PIERŚ SMAŻONA Z WARZYWAMI
200 g pierś + 100 g ryżu

6. OMLET
200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g owoców





- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 60 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

100g czegoś Ci brakło w 1. posiłku

Jak teraz BTW trzymasz Krystian? Forma klasa, nabicie super!

Obstawiam że chodziło o owoce

DamiosL

100g czegoś Ci brakło w 1. posiłku

Jak teraz BTW trzymasz Krystian? Forma klasa, nabicie super!

sOiR

Obstawiam że chodziło o owoce

tak, owoce : )
Teraz makro w DT - 250 g B / 30 g tłuszczy / 350 g węgli
w DNT 250 g B/ 120 g T / 75 g W

WTOREK
Wtorek spokojniejszy już. Z rana zrobione nogi, to ostatni treningów przed zawodami, jeszcze je nieco zmęczę na obwodzie.
Ciężary gdzie moglem to dołożyłem, powoli już czuć zmęczenie



Nogi
Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO
1. Back squat RAMPA 5 + regres
140 kg + 100 kg x 12
2. Suwnica + prostowanie + wykroki 4 x 6-25
140 kg + gumy
3. Uginanie nóg + MCNPN + GHR 4 x 6-25
70 kg + 80 kg
4. Podciąganie kolan na piłce + syzyfki 4 x 13
5. Aeroby 30 minut

60 minut jumpów


1. OMLET
200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g owoców + 30 g masła orzechowego

2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 100 g owoców

3-5PIERŚ SMAŻONA Z WARZYWAMI
200 g pierś + 100 g ryżu

6. OMLET
200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g owoców






- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

ŚRODA
Fajny dziś dzień, spokojny. Trening bardzo dobrze wyszedł, ciężary w górę. Na wycisk już niestety tylko 4 razy, ale w reszcie do przodu. Forma powoli się wyostrza




Klatka + plecy 2
Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego
1. WL RAMPA 6 + regres 100 kg x 14
100 kg 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg 127.5 kg 135 kg x 4
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + dipsy 4 x 8
40 kg+ 30 kg
3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12
35 kg i 45 kg
4. Ściąganie jednorącz z dołu + krzyżowanie jednorącz 3x 8
35 kg i 25 kg
5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów



1. SERNIK
20 g Whey C-6 + 150 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 30 g masła orzechowego + 100 g owoców

2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 100 g owoców

3-5PIERŚ SMAŻONA Z WARZYWAMI
200 g pierś + 100 g ryżu

6 SERNIK
20 g Whey C-6 + 150 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 30 g masła orzechowego + 100 g owoców








- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 60 g Whey C-6
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

CZWARTEK
Fajny dzień. Trening zrobiony z dołożeniem ciężarów. Troszkę już czuje osłabianie i większą senność, ale ogólnie samopoczucie bardzo dobre.
Jutro mniej pracy, weekend zarobiony, a potem juz dureza i urlop.




1. Single arm linear jammer + Unoszenie sztangielek do boku + Reverse flyes 4 x 5-2
40kg + 12.5 kg + 6 kg
1. Cable lateral raise + Cable Rear Delt FlyT 3x 10
10 kg
2. Wycisk wąsko + wyciskanie francuskie z hantlami +prostowanie na wyciągu górnym 3 x 6-12 89 kg 8 kg 35 kg
3. Uginanie sztanga + siedząc hantle + wyciąg 3 x 6-12
40 kg +8 kg + 30 kg
4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów







1. OMLET
200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g + 30 g masła orzechowego + owoców
2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 100 g owoców

3-5PIERŚ SMAŻONA Z WARZYWAMI
200 g pierś + 100 g ryżu

6. OMLET
200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g owoców



- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg