200

[...]        0,0        5,4            Kasza jęczmienna perłowa          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Brokuł          200         54        6,0       10,4        0,8        5,0             15:00     kebab                     498       46,6       59,8       10,2        5,0        1,0          [...]

[...] gruszka (150g). OBIAD 626 kcal Pierś z kurczaka bez skóry pieczona w folii (150 g), ryż brązowy gotowany (50g suchego), sałatka meksykańska (mrożona) gotowana (200 g), szpinak (200 g) zasmażany z jednym jajkiem, szklanka kompotu truskawkowego. PODWIECZOREK 185 kcal Jogurt jagodowy 1,5% (150g), banan (100g), szklanka wody [...]

[...] 20 g orzechów laskowych, 20 g be fit be protein, 150 g owoców /SFD/Images/2016/5/2/33e801430aa14513a68c6236ab68595e.jpg 2-4. PIERŚ ZAPIEKANA W SERZE Z ZIEMNIAKAMI 200 g piersi + 50 g sera gouda i 200 g ziemniaków /SFD/Images/2016/5/2/f4ee2fff8c404c9181eb7aec5186c210.jpg 5. OMLETI 300 g białek+ 50 g ryżu + 20 g białka be fit+ 25g masła [...]

[...] NIEDZIELA 1. Kanapeczki z łososiem, masłem orzechowym i serkiem wiejskim /SFD/Images/2016/5/3/31912fa991dd49e7b5ef794710c0e7ce.jpg 200 g chleba, 20 g masła, 100 g łososia wędzonego na zimno, 200 g serka wiejskiego 2-4. Gulasz drobiowy 200 g piersi + 50 g ryżu [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Micellar Casein + 100 g serka wiejskiego + truskawki 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. WĄTRÓBKA 200 g ziemniaków + 200 g wątróbki http://www.iv.pl/images/55550563182733381906.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - [...]

[...] ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Ve9lYOtisnw http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce 3-5GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu http://www.iv.pl/images/60431595346350691275.jpg 6. OMLET 3 jaja + 3 białka + 20 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=rYo7J55Iu3I 60 minut jumpów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce 3-5GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. OMLET 200 g białek jaj + 20 g Micellar casein + 300 g marchewki + 100 g owoców + [...]

[...] 35 kg i 25 kg 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. SERNIK 20 g Whey C-6 + 150 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 30 g masła orzechowego + 100 g owoców http://www.iv.pl/images/84769446686207291300.jpg 2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 100 g owoców [...]

[...] 1. JAJECZNICA 5 jajek + warzywa 2-4. UDKA Z WARZYWAMI 3 udka + warzywa 5. SERNIK/ CHATKA Z FRYTKAMI 15 g żelatyny + 100 g owoców + 200 g twarogu + 20 g Hi Anabol protein+ 50 g krakersów + łyżka kakao http://www.iv.pl/images/97379909443563039435.jpg 200 g piersi +10 g oliwy + 200 g frytek trochę [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego http://www.iv.pl/images/04464694063654887224.jpg 5. BUŁKI http://www.iv.pl/images/24105824372875759795.jpg Po treningu : 80 [...]

[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu http://www.iv.pl/images/67398230861953943582.jpg 2-4. KURCZAK NA SŁODKO-KWAŚNO 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego+ łyżka miodu i plaster ananasa http://www.iv.pl/images/35668070471175956902.jpg 5. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego https://iv.pl/images/89643300634934886443.jpg 5. SAŁATKAI 200 g mięsa z ud + warzywa + 5 wafli [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego 5. SAŁATKA 200 g pieczonego udka + 30 g orzeszków i warzywa https://iv.pl/images/45881428311748229622.jpg [...]

[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu https://iv.pl/images/20585606754601100715.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +75 g ryżu / makaronu + 3 ml oliwy z oliwek https://iv.pl/images/83777157679390936040.jpg 5. SAŁATKA 200 g pieczonego udka + 30 g migdałów i warzywa + 5 wafli [...]

[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu https://iv.pl/images/73839479244732521114.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +75 g ryżu / makaronu + 3 ml oliwy z oliwek https://iv.pl/images/30215137339920296354.jpg 5. SAŁATKA 200 g pieczonego udka + 30 g migdałów i warzywa + 5 wafli [...]

[...] 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu https://iv.pl/images/49013374161202112125.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek https://iv.pl/images/47489814264975068605.jpg 5. SAŁATKA 200 g pieczonego udka + 30 g migdałów i warzywa + 5 wafli Po treningu [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK 2 dni minicuta. Wyczyściłem miskę, około 3000 kcal, 200 g białka/ 60 g tłuszczy / reszta węgle. Niestety nadal problem z jelitami. Na razie podziałam sam, jak nie przejdzie to wiem gdzie dalej uderzyć bo nie dosyć że dużo mniej kcal, to nie mogę zjeść. Treningi na [...]

[...] zaczyna znowu boleć, ale zaraz idę do fizjo i zobaczymy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. SAŁATKA 200 g udka wędzonego + warzywa https://iv.pl/images/96547949387275810403.jpg 2-4. GULASZ 200 g łopatki + warzywa + 5 wafli https://iv.pl/images/48852075713322914145.jpg 5. [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków 5. SZEJKI 200 g serek wiejski + 20 g whey Ci-6 + 50 g ryżu + 200 g owoców+ łyżka masła [...]

[...] ryżem i na weekend co innego. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKI 5 jajek + warzywa 2-4. GULASZ 200 g wołowiny + warzywa +200 g ziemniaków https://iv.pl/images/41261827828328636062.jpg 5. SERNIK 200 g twarogu + 20 g Be Fit protein + 100 ml śmietany + winogrono [...]