Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Dwudniowy maraton w pracy, nawet nie miałem czasu ugotować dobrze, że narzeczona zrobiła.
Mimo natłoku, to treningi dużo lepsze, siła powoli wraca.









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. KURA Z RYŻEM
200 g piersi +100 g ryżu + 100 ml śmietany

5. UDKOI
600 g pyrów + udko

Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Kawał pleców i barków!

Czawaj

Kawał pleców i barków!

kawałek jest, ale jeszcze trochę brakuje do tego żeby było szeroko :)

ŚRODA
Dziś niestety czuje się jakby walec po mnie przejechał. 2 " normalne " treningi zrobiły swoje i dziś na nic sił. Mocne DOMSY, ból stawów, ale najgorzej z kręgosłupem, mimo wszystko nogi zrobiłem, na tyle ile mogłem. Jutro przymusowy DNT






1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. SZEJKI
100 g ryżu + łyżka masła orzechowego + 30 g Whey C-6 + jogurt naturalny

Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

CZWARTEK-PIĄTEK
Chwila czasu by dać wypiskę i dalej do pracy. Wczoraj bez siłowego, ale za to prowadziłem 1 raz w życiu zumbę, mega się zmęczyłem, ale zabawa mega.
https://www.facebook.com/blufitnessaleksandrow/videos/2178741085697033/
Dziś plecy + barki














1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. SZEJKI
200 g serek wiejski + 20 g whey Ci-6 + 50 g ryżu + 200 g owoców+ łyżka masła orzechowego

Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

WEEKEND
Ponownie mocno intensywny weekend, kontynuacja szkolenia z Wojtkiem Jusielem - Modern aproach to bodybuidling.
Wczoraj wpierw z Markiem, mieliśmy podstawowe błędy w kulturystyce związane z mobilnością , czy stabilizacja i jak temu zapobiegać. Potem mieliśmy już konkretne grupy mięśniowe oraz programowanie treningowe + oczywiście praktyka.
Co ciekawe Wojtek bardzo biomechanicznie podchodzi do sprawy i tak naprawdę mało który kulturysta trenuje pod katem wszystkich funcji mięśni. A potem jest dziw, że nie rośnie. Jeśli ktoś wykonuje np. tylko jedną, albo 2 funkcji mięśnia. A mamy np. 4 i więcej, co powoduje po prostu niepełne wytrenowanie danej partii
Sam trening wczoraj barków to jest kosmos. Mamy tutaj 6 funkcji, wiec objętość spora była + kilka nowych ćwiczeń.
Dziś też bardzo dużo nowości i praktyki również.
Na pewno mój trening zmieni się. Oczywiście jeśli ktoś wie jak Wojtek programuje trening, to wie, że są bardzo ciężkie. Praktycznie 0 niepotrzebnych pierdół....
Teraz robię i tak tydzień przerwy na regeneracje kręgosłupa. Od przyszłego 2 tygodnia spore zmiany


Sporo praktyki :)




1. SZEJKI
50g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +50g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. KANAPKI
200 g serek wiejski + 6 kromek chleba

W hotelu śniadanie




- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny





Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-07-15 21:23:03

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Podjąłem decyzję i na razie nie trenuje siłowo. Skupiam się na poprawieniu słabych ogniw. Teraz priorytet przepuklina, już jest dużo lepie. Codziennie czynności wykonuje dużo lepiej, u fizjo też działam + trening nastawiony na core, dekompresje itp
Co do planu treningowego również podjąłem decyzję, że będzie mi układał Wojtek Jusiel. Kto zna jego plany, wie że nie będzie lekko, a ja będę miał spokojniejszą głowę o ten aspekt.
W diecie kalorii też mniej wiadomo.
Trzeba dać krok do tyłu, żeby dać 2 w przód.


Przeprosty/ elongacje/core






1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
5. ŻEBERKA I ZIEMNIAKI






- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

SRODA
Spokojny dzień, jak cały tydzień pewnie. Ciągle się naprawiam, dziś też ćwiczenia core, tylko nieco inne + trochę mobilki góry.
Apetyt jest bardzo duży, ale staram się nie podjadać póki nie zacznę nowy plan


Mobility + core





1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
5. UDKO
500 g ziemniaków + udko





- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

CZWARTEK- PIĄTEK
Wczoraj spokojny dzień, a dziś odwrotnie. Treningi ciągle typowo naprawcze, już z kręgosłupem dużo lepiej, więc od poniedziałku ruszam mocno bo już brakuje treningów.





Dużo mobility + core


1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. MIRUNAI
200 g miruna + 500 g ziemniaków + 10 ml oliwy





- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny





Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-07-20 14:23:57

Polecam przed powrotem do treningów https://www.empik.com/mechanika-zdrowych-plecow-uwolnij-sie-od-bolu-dzieki-metodzie-mcgilla-mcgill-stuart,p1195716884,ksiazka-p