200

[...] https://www.youtube.com/watch?v=mJj7M7Giv9w Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców https://iv.pl/images/64e155f0f942307bdc8c60b683b8855a.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. JAJECZNICA 3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki Po treningu [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=iG7Lhjsrac0 Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców https://iv.pl/images/95c841967dabbbd6a610a44c14b81e09.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. JAJECZNICA 3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki [...]

[...] Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/OMLET 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców https://iv.pl/images/cf54dcf6eaa90ae06de00196c5ea4f4a.jpg 2-4. GULASZ 200 g mięso z udeki + 100 ryżu a to z ciecierzycy [...]

[...] Cardio 40 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g mięso z udek + 100 ryżu 5. JAJECZNICA 3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki Po treningu 50 g białka +100 g ryżu+ żelatyna [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ho0IU-H8ySM https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g mięso z udek + 100 ryżu 5. OMLET 3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki https://iv.pl/images/467fbc365628d50c292a0c55d69a3fc8.jpg Po [...]

[...] kg w kilka dni + wypchany ciągle brzuch, muszę koniecznie to naprawić, bo się źle z tym czuje. Zmniejszam również kalorie, bo jak idzie to po co żreć więcej. Będzie raptem 3200-3500 kcal w DT, a w DNT 2800 kcal Jeśli moja profilaktyka nie podziała, to zmniejszam sdrol, tylko do DT, a jak to nie pomoże to będę musiał zrezygnować. Oczywiście to [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI + 200 g owoców https://iv.pl/images/4ec8a2d561c19cef0f1da260dd7de1da.jpg 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu 4. DESER 150 g Jogurt bez laktozy + 20 g WPI + wafle [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=TGgTAcidBp0 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI + 200 g owoców https://iv.pl/images/bb0ba0d469e9444a850217b143c06132.jpg 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu 4. DESER 150 g Jogurt bez laktozy + 20 g WPI + wafle [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=nijrHDx-XQY https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI + 200 g owoców https://iv.pl/images/fff754c8956102a58c93b0318fec61f3.jpg 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=9odePQYrTrg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI + 200 g owoców 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych 4. OMLET RYŻOWY 50 g mąka ryżoiwa + 20 g WPI + 40 g twaróg + 100 g truskawek+ 3 jajka [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=UXx7-4CoJLk https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI + 200 g owoców 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych https://iv.pl/images/e77d72c269cbe5b3a9ca97e9971a8b30.jpg 4. OMLET RYŻOWY 50 g mąka ryżoiwa [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=x4qtl6qmaQI https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych 4. KANAPKI Z TATAREM 70 g kromek kukurydzianych +250 g tataru [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali https://iv.pl/images/4f354d51cc0e745b2aca1f5e2fc706c0.jpg 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych 4. KANAPKI Z TATAREM 70 g kromek kukrydzianych +250 g tataru [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali https://iv.pl/images/81014f56e0975acc81087ff5819a702d.jpg 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych 4. TORTILLA Z DZIKIEM 200 g mięsa z dzika + 2 tortille https://iv.pl/images/b23ac4ee33b5948322fb9c6e371125e0.jpg 5. [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali https://iv.pl/images/31a3e87c8800e038012a7482fca0a1c7.jpg 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych 4. TORTILLA 200 g piersi wędzonej+ 2 tortille https://iv.pl/images/ad9e6d971ceed6c424268332d1783616.jpg 5. SAŁATKA Z [...]

Bardzo dobrze idzie, kcal zwiększone o 200 to od razu nabicie większe. We wtorek tak zrobiłem nogi, że do dziś czuje. Wizyta u fizjo 2 x tydzień pomaga. Muszę jeszcze się skupić trochę na core. Od przyszłego tygodnia, znajdą się pojedyncze wolne godziny to przeznaczę to po prostu na sen %-) Siłowo jest naprawdę dobrze, jak na mnie [...]

[...] 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców + 20 g masła orzechowego + kajzerka 2-3. KURCZAK/WOŁOWINA Z MAKAKRONEM 200 g Mięsa z ud/ wołowiny + 100 g makaronu / 2 bułki 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 bułki/ 2 tortille 5. NALEŚNKI 2 jajka + [...]

[...] 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców + 20 g masła orzechowego + kajzerka 2-3. KURCZAK/WOŁOWINA Z MAKAKRONEM 200 g Mięsa z ud/ wołowiny + 100 g makaronu / 2 bułki 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 bułki/ 2 tortille 5. ZIEMNIAKI I MIELONE [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych https://iv.pl/images/f981bdfc2c1da3c9bd1e5e6e359860ae.jpg 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / [...]

[...] https://youtu.be/KG-9ZKGXKSA https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille 5. OMLET [...]