200

[...] cykl przed i na wakacje wszystko ci spadnie i tutaj uzyskałem najbardziej przemyślaną odpowiedź:"cykle będą dwa najpierw to co napisałem na górze a potem to sobie wezme 200 metki i zobaczymy co jeszcze - che być duży siła mnie nieinteresuje".ostatnie moje pytanie ile robi przerwy między tymi cyklami a on do mnie ze dwa tygodnie.To [...]

Dieta Mniej wiecej na "0" wychodzi 2900-3000 kcal Wiec planuje zaczac z pułapu 3200kcal - i pierwszy/drugi tydzien obserwowac. 1: Śniadanie. 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: Przed Treninigowy. (60-90 minut przed) 100 ryż + 150 szynka odtluszczona + 5 oliwy. Trening + 35 whey + 120 jabłko/banan (bezposrednio po) [...]

[...] 2: 100 ryż + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +pieczarki,cebula ,warzywa . Trening + 35 whey. 3: 100 ryż + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +pieczarki,cebula ,warzywa. 4: 150 karczek + pomidor. 5: Kostka sera 200 gr + 20 orzechy laskowe. 3230 kcal B: 243 W: 305 T: 113 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d00ddd77cc84b43ad83c7aa0e7d8f3d.jpg

[...] +cebula + miód do smaku . Trening + 35 whey. 3: 100 gasza gryczana + 160 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula + miód do smaku 4: 140 mieso wolowo-wieprzowe + pomidor ogorek. 5: Kostka sera 200 gr + 20 orzechy laskowe + 10 wiorki kokosowe. 3300 kcal B: 245 W: 310 T: 120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1697669fe78647a9aec7baa533de8351.jpg

Czwartek Miska: 1: 3 jaja + 100 owsa + 75 pieczywo razowe + 35 whey + 5 oliwy + 20 almette 2: 100 makaron + 160 wołowina + sos barbecue TRENING + 35 whey 3: 100 makaron + 160 wołowina + sos barbecue 4: 150 tunczyk + pomidory 5: 200 twarog + garsc orzechów.

[...] + 5 oliwy. 2: 110 ryż + 150 wołowina gotowana + 5 oliwy. Trening + 35 whey 3: 100 ryż + 150 wołowina gotowana + 5 oliwy. 4: 120 dorsz + 60 ryz 5: Kostka sera 200 gr + 20 orzechy laskowe. W weekend mój I zjazd na studiach zaocznych, wiec jakies zarcie na wynos trzeba zrobic,w niedziele zajecia planowo do 22 %-) wiec jak wroce to [...]

[...] Dieta: 1: 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: 100 ryz + 180 szynka odtluszczona + 5 oliwy +cebula. Trening + 35 whey. 3: 100 ryz + 180 szynka odtluszczona + 5 oliwy +cebula. 4: 140 piers + 50 ryz +pomidor ogorek. 5: 150 losos +pomidory. 6: 200 wiejski.

[...] mocno. Miska: Dieta: 1: 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. Trening + 35 whey. 2: 100 ryz + 180 łopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula. 3: 100 ryz + 180 lopatka odtluszczona + 5 oliwy +cebula. 4: 140 piers + 50 ryz +pomidor ogorek. 5: 100 makrela +pomidory. 6: 200 wiejski + 20 maslo orzechowe .

[...] na wyciagu gornym szeroko? };-) Filmow nie ma ostanio bylo wszystko "miód" Miska: 1: 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 125 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: 120 ryz + 200 filet z udka + 10 oliwy. Trening +whey 3: 300 ziemniaki pieczone +180 szynka odtluszczona + salata +10 oliwy 4: 100 ryz + serek wiejski + 15 dzem (cos a'la belriso [...]

Ja proponuję mutacje tej diety: http://www.sfd.pl/temat162782/ - bez ładowań, więc węgle na poziomie~200-250g, reszta jak w topicu.

Nie wiem jaki olej stosujesz do smażenia ale jeżeli jest to zwykły roślinny to bym go wywalił a mięcho piekł,gotował jeżeli podlewa. Ile masz na + kcal?? Na poczatek daj +200 i stopniowo dodawaj:)

Warzywa jak już pisałem, 200-300 gram jest w każdym posiłku. Pomidory, marchew, brokuły, cukinia, ogórek, pieczona papryka - zależy na co mam ochotę, Nie przepadam za ziemniakami, ale co jakiś czas wrzucę dla odmiany. Mielona wołowina to po prostu burger w pracy - zamawiamy od rzeźnika mieloną wołowinę bardzo dobrej jakości, bez dodatków, 20% [...]

[...] że moja poprzednia dieta oraz plan treningowy był od "specjalisty". Po wbiciu sobie kalorii do fitatu wyszło mi wtedy, że średnio na dzień przypadało mi około 2,100/2,200 kcal więc jestem lekko zaskoczony żeby zaczynać od jeszcze większych wartości. Zmieniony przez - oldenodz w dniu 2022-07-17 19:46:31 Zmieniony przez - oldenodz w dniu [...]

[...] 2g białka na kilogram ciała i reszta to węgle. Przez najbliższe 2 tygodnie obserwować czy na takim deficycie schodzi mi tkanka tłuszczowa i w razie stagnacji ucinać 100/200 kcal? Natomiast mam tutaj kilka pytań. Po pierwsze w jaki sposób zaobserwować stagnację (tzn. jeśli w pewnym momencie przez tydzień waga stoi w miejscu to mogę spodziewać [...]

[...] 2g białka na kilogram ciała i reszta to węgle. Przez najbliższe 2 tygodnie obserwować czy na takim deficycie schodzi mi tkanka tłuszczowa i w razie stagnacji ucinać 100/200 kcal? Natomiast mam tutaj kilka pytań. Po pierwsze w jaki sposób zaobserwować stagnację (tzn. jeśli w pewnym momencie przez tydzień waga stoi w miejscu to mogę spodziewać [...]

YHM A JES;I CHODZI O HAMULCE BO W CENIE JEST ROZNICA OK 200 ZL JEDEN MA VKI Avid SD3 A DRUGI HAMULCE HYDRAULICZNE Hamulec przedni: Avid Single Digit 7 Hamulec tylny: Avid Single Digit 7 CZYLI Tektro Auriga Comp 160mm. TO NIE JEST ZA MALA ROZNICA JAK NA TAKI SKOK..

[...] do jazdy jaką preferujesz v-ki wystarczą więc i hydrauliki z tarczami 160 tym bardziej (jeśli obie tarcze przód/tył są 160 mm to zawsze możesz przód zmienić na 180 mm lub 200 mm, jeśli uznasz ze slabo hamuje.Mam standard przód 180/tył 160 i jest dobrze). Mam tarczówki i raczej już przy nich zostanę, jednak są wygodniesze w obsłudze. Aha nic [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 75 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 105 UDO: 58 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 170-200 WEGLOWDANY: 400 okolo TLUSZCZ: 100 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tab. / enat jelfa e3d 100mg + 5 strzalow deki e5d/ tren e2d 0,75 mg / prop 100 mg e2d. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: [...]

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1608.1 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2412.1 kcal/doba. Co mam przekroczyć to o 200 kcal "Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1608.1 kcal/doba" czy to "Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2412.1 kcal/doba"??

[...] x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni". Co wy na to? 2. Czy wystarczą mi jedynie 4 posiłki dziennie (oczywiście uwzględniające pełne zapotrzebowanie energetyczne + 200/300kcal)? Niestety mam tak ułożone przerwy w zajęciach i pracy, że mogę jadać co około 4 godziny, a nie tak jak się powinno co 3 godziny (pobódka, a następnie posiłki [...]