***PROJEKT MASA 2 - TheBill777*** /Team Antos098/pods.str.12

wszystko dobrze :P hehe

ta,
ale na modlitewniku za mało ciężaru, nawet się raz ręka nie zatrzymała co to ma znaczyć?

Fakt, trzeba dorzucic z 2-3 kg

byłbym rad, gdyby się to dokonało

Trening
Uda, łydki

Wykroki chodzone
14x8/14x8/14x8/14x8/14x8/14x8/

Wypychanie nogami na suwnicy stopy szeroko na zewnątrz
160x6/160x6/160x6/160x6/160x6/160x6/

Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz
30x10/40x10/40x10/50x10/50x10 +R 16x30/20x20/24x10

Uginanie podudzi leżąc
40x6/50x6/50x6/60x6/60x6 +R 10x50/16x40/20x30/25x20

Martwy na sztywnych
70x12/80x12/80x12/90x12/100x10

Wspięcia na palce stojąc 8x12 Nie Wykonałem

Wspięcia na palce siedząc
cc+10x40/cc+10x40/cc+10x35/cc+10x35/cc+10x30/cc+10x30/

Od jakiegoś czasu 5-6 dni, mam ból operowanej nogi, tzn przy wyproscie boli/kuje/uciska w rejonie pod kolanem tj. pod rzepka. Może boli łąkotka a moze wlasnie rzepka, nie wiem od czego moze troszke z tym ciezarami przesadzalem w okresie po operacyjym, ide do lekarza w poniedzialek to co wiedziec bede, dzis treninig poczciwy, ale na maxa nie ladowalem ciezarow z powodu wlasnie tego kolana, lydki stojac nie wykonalem bo tam caly czas przeprost + obciazenie ;-(














Dieta:

Dzis troszke wiecej kcal z Ww, bo Nogi

1:
3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy.

2:
110 ryż + 150 wołowina gotowana + 5 oliwy.

Trening + 35 whey

3:
100 ryż + 150 wołowina gotowana + 5 oliwy.

4:
120 dorsz + 60 ryz

5:
Kostka sera 200 gr + 20 orzechy laskowe.


W weekend mój I zjazd na studiach zaocznych, wiec jakies zarcie na wynos trzeba zrobic,w niedziele zajecia planowo do 22 wiec jak wroce to może coś napisze. Yo ;)

i co ja mam tu oceniać?
z racka wychodź jedynie tyłem przy mc na prostych.
W każdą niedzielę pomiar, jak nie dasz rady przez zajęcia możesz mi wrzucić w poniedziałek

Pomiary

2 dni po 12 i 14 h na uczelni O ile w sobote miska trzymana, to w niedziele słabo zarowno z zarciem jak i nawet woda.
Nie wierze, ze pomiary beda wiarygodne bo troche zaburzone to jest.
Wiec ocenie siebie w lustrze i opisze co zaobserowalem.

-Waga na ok 0,3kg na +
-Wymiary praktyczmnie te same co tydzien temu
-lekko podlalo brzuch (brak aero po treninigu silowym chyba sie odzywa, mysle ze mozna by dorzucic w 2 "lightowniejsze" dni jakies aero +DNT)

Teraz tydzien zapierdzielania only silka, wiec w sobote rano staje na wage z centymetrem w reku i bedzie wszystko jasne.

Klata, przód i bok barków

Wyciskanie leżąc na ławie poziomej
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16)
75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/75x6/ + R(55x10/45x12/40x16)

Butterfly 5x12
30x12/40x12/40x12/50x12/60x12
40x12/40x12/50x12/50x12/60x12


Wycisk gilotynowy na skosie 30st
40x10/50x10/50x10/50x10/50x10/50x10
55x10/55x10/55x10/55x8/55x8/55x8

Seria łączona: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc:
a: z przodu ciała
b: z tyłu ciała
5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/8x10+6x10/8x10+6x10
5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/6x10 +6x10/10x10+6x10/10x10+6x10

Seria łączona: Wyciskanie sztangi stojąc + unoszenie przodem chwytem młotkowym
30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10/30x10+7x10
30x10+6x10/30x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10/35x10+6x10

Popoprawialem te drobne uwagi co ostanio zauwazył antek, ciezary na plus, wiec i trening wszedl dobrze Filmikow dzis nieststy nie bedzie, jutro swiezsza poracja z plecow tam gdzie cos bylo nie "halo" Dzis realacja okrojona ale duzo na glowie- zalatwian itp, jutro postaram sie wrzucic wszystko ladnie.

Miska:

Tradycjnie wyszło:

K:3250
B:225
W:320
T:115

Trening

Grzbiet, tył barków

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3
CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/
+R CCx8/z pomoca parnera 10/8
CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka

Martwy ciąg
145x3/145x3/145x3/145x3/145x3/ + R120x8/100x10/80x12/50x16
off

Wiosłowanie sztangielką we wsparciu o ławkę skośną
32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/32,5x6/ +R 25x10/20x12/17x15/15x18/10x20
42x6/42x6/42x6/42x6/42x6/42x6/ +R 37x10/32x12/27x14/22x16/17x20

Unoszenie Sztangielek w tył, lezac na ławce skosnej.
5x10/7x10/7x10/10x10/5x10
7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/7x10/

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc :
20/20/20/20/20/20/20/20
20/20/20/20/20/20/20/20

Ze wzgledu na kolano (Po rozmowie z antkiem) dzis bez MC, zmeczylem nieco bardziej gore wiec nie ma tego zlego, podczas robienie brzucha w przerwach dobilem sie jeszcze paroma seriami face pull'a na bramie by dodac kropke nad "i" w barkach. Dzis ciezary wieksze, nie mam wiekszych sztangielek juz na silwoni do wisola wiec jesli technika jest ok to dodam pare powtorzen, albo musze wioslowac koncowka sztnagi jednoracz









Miska:

1:
3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy.

2:
110 makaron + 200 wołowina gotowana + 5 oliwy + sos pomidorwy.

Trening

3:
110 makaron + 200 wołowina gotowana + 5 oliwy + sos pomidorwy.

4:
120 wolowo-wieprzowe + 60 ziemniaki

5:
Kostka sera 200 gr + 20 orzechy laskowe.

60g ziemniaki JAJA sobie robisz ? : D