200

[...] progres wyszedł. Jednak chyba w tamtym tygodniu w ostatniej się przeliczyłam Bic – w 3 serii to ostatnie to zarzut już, dobijanie szóstkami bolesne Miska DT BWT 120/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki owsiane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g ryż, 200g łopatka wieprzowa - 100g kasza jaglana, 150g pstrąg Dzień 30 [...]

[...] nie uodpornią się, tyjemy. My tyjemy, a komórki cały czas zwiększają swoja odporność. W końcu jednak przychodzi moment kapitulacji. Może to nastąpić kiedy ważymy 300 funtów, 200 funtów, czy 150 funtów, ale jest to nieuniknione, ponieważ w obronie własnej nasze komórki tłuszczowe w końcu uodpornią się na działanie insuliny. Kiedy już te główne [...]

[...] masy bez tłuszczu to też juz od ponad miesiąca staram się robić na IF suchą masę mięśniowa bez łapania tłuszczu (wcześniej była redukcja na IF) i w sumie przybieram jakieś 200-300g na tydzień na wadze stale przy z początku zmniejszającym się delikatnie a teraz stojącym w miejscu obwodzie w pasie:) I tutaj liczę na opinię autora [...]

[...] już od jakiegoś czasu jeśli chodzi o węgle to mam tak ,że jem 250g w nietreningowe i 500g w treningowe także już te 3 tygodnie jestem na wysokich węglach i stale idzie to 200-300g w górę:) Inną ciekawą sprawą jaką zauważyłem jest to ,że jak ,np. zdarzy mi się trenować na czczo (zwykle trenuje po jednym posiłku, jakieś 20% wszystkich kcal) to [...]

[...] podstawowych ćwiczeń wielostawowych nie robiłem x miesięcy mój błąd co mam jeszcze napisać czy ile razy mam to pisać? możesz mi wierzyć lub tez wolałbym żeby to było 200 a nie 130kg ale do tego długa droga nie chce żeby ten dziennik wyglądał jak wygląda przez ostatnie kilka stron też nie chce żeby to wyglądało tak że nie umiem przyjąć [...]

Ja tam wliczam warzywa, jeśli jem ich co najmniej 200 - 300 g jednorazowo, drobniejszych dodatków nie wliczam. Takie warzywa na patelnię z biedy mają ponad 50 kcal na 100 g (wiadomo, że strawnych mniej bo błonnik odchodzi), no ale jakby liczyć wartości producenta to paczka 750 g daje ponad 350 kcal :P

[...] w ten deseń czyli w dni treningowe mam plus a w dni nie treningowe minus a z racji tego ,że ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu to ten plus mam spory(1000kcal) a minus mały(100-200 kcal) :-) I wszystko powoli idzie do przodu (oprócz wymiarów w pasie). Także mam nadzieję ,że Ci to pomoże Fryto :-) EDIT: I oczywiście w skali tygodnia wychodzę na + z [...]

[...] na 90 z racji domsów które wykluczyły mnie praktycznie z normalnego funkcjonowania. Dzisiaj - tj. poniedziałek - też będzie hardkor. Wiem że za szybko albo może w przysiadach zrobię atak na 1RM,na chwile obecną. Po kolejnych 2-3tygodniach pewnie było by pod 200. Teraz może ze 180będzie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-11 15:41:57

No właśnie zastanawiałem się czy faktycznie to może być kwestia nie-deficytu. 2100kcal, btw 200/150/80 i okno 6-8h to chyba nie jest za wiele? Sam nie wiem jak mój metabolizm miał zwolnić, jem stale ponad 2000, nie miałem nigdy głodówek. Aktywność fizyczna stale na jako-tako wysokim poziomie. Więc nie wiem, co jest nie tak. Generalnie jeśli [...]

[...] wystarczyć do progresu. ..........a tak nie jest. Nawet nie chodzi o mięcho a smalec. A tu ani mięcha ani smalcu extra. To mnie zaskoczyło. Ale żeby mieć pewność to doyebie 200-300kcal w postaci węgli i białka na ostatnie 2 tygodnie. \-) Extra banan już poszedł przed treningiem. Po treningu zapodam albo więcej mleka albo więcej prochu. I jest [...]

lepiej dać pare groszy więcej niż jeść jakieś dziadostwo tak dodając do wszystkiego "pare groszy wiecej" zyskujac na jakosci i nagle wychodzi 100-200 zl wiecej %-) %-)

[...] 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g GreenMagnitude 10g Monster maize 50g 4posiłki: https://lh3.googleusercontent.com/-GDPusB4JuKY/UxSOJtHE2_I/AAAAAAAAEh4/2IukIhcDdHA/s640/20140228_200610.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-6E3k3E6pW4Q/UxSOKhECUyI/AAAAAAAAEiA/AQd9UwE_hR8/s640/20140228_223211.jpg [...]

[...] Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Acute FX 4kaps GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz [...]

[...] Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad T1:100kg/110/120/120 T8:160/170/180/190/200/205 T9:170/180/190/- 2a) Suwnica T1:200kg/210/210 T8:310/320/320 T9:340/360/380/390/400x1 http://youtu.be/pct8zpmace8 2b) Uginanie na dwugłowy T1:30kg/30/30 T8:43/43/43 [...]

[...] i W i osobami ćwiczącymi to raczej metody prób i błędów i wyciąganie wniosków dwie rzeczy są pewne -RDA dla osoby niećwiczącej wynosi ok.0,8g -RDA dla kulturysty wynosi od 200 do ~300% więcej - więc ilości 2,2-2,5 dla większości osób będą optymalne większe spożycie w krótkim obszarze czasu raczej nie stworzy groźnych komplikacji,no chyba że [...]

[...] 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g https://lh5.googleusercontent.com/-Wwr9QqTpb7Y/U5bZaaYdRAI/AAAAAAAAFUg/SUvC6LHHfy4/s640/20140608_145442.jpg 1500kcal +200 https://lh4.googleusercontent.com/-5GXq_QcSTBs/U5bZbUsUTeI/AAAAAAAAFUo/n8NZ01AyTe8/s576/20140608_160508.jpg 1000kcal [...]

[...] ciało musi ogrzać tak zimny pokarm. 1 litr= 800-1000kcal (Wiadomo znajdą się i bardziej kaloryczne) Ciało musi dzięki temu oddać pewną część kaloryki. Są to małe wartości ale zawsze coś. Ale litr lodów to już liczyć jako cheat meal. ale te 200-300ml to panie ;) Nie taki diabeł straszny. Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-06-11 13:55:06

Zawsze podziwiałam ludzi którzy potrafią zjeść 200-300 ml lodów. Ja jak się rozpędzę to i 2 litry wciągnę :-D Dobrze, że jestem bardzo wybredna i mało które lubię.

Jarcow Nie pisalem tak Zrobilem temat o tym ale tak nie planowalem Zaczalem od 3K kcal Ucinalem co 14dni o ok.200 11 i 12 tydzien na 1400 w porywach do 1800 Chyba ani razu mniej niz 1400 bo wpadalo wiecej wegli i fatu

[...] glikogen itd. Ale zbytnio nie syci. Wiec po treningu owoce,lody,ww proste z pozywienia. Mozna i zlozone ale po co? Chyba przyjemniej zjesc lody i ciesztc sie takim samym efektem jak po rozgotowanym ryzu. Teraz ma masie sprobuje CarbBackLoading. Dnt = 30g wegli. Dt = ile wlezie Choc zaczne spokojnie. 100 tydzien,dwa 200 tydzien,dwa 300 Itd.