[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

el.

Załóżcie w dziale temat "Pojedyncze pytania" tak jak jest w innych i po problemie.

Taki temat jest do dawna.

https://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_dotyczące_IF-t979307.html


Zacznij banować za SPAM i beje spokój.

vidalsfd

Solaros masz jakiś swój stary dziennik kiedy robiłeś redukcje?

gdzieś tam jest/są,ale to było kilka lat temu

mam fotki
początek-środek



i koniec



nie ma co porównywać bo to były wieki temu,teraz przeprowadziłabym to całkiem inaczej
ale i tak to byl najniższy poziom %bf jaki miałem ever
jakieś 12%

teraz mam cel <10%


dobra,koniec spamu na dziś

uwaga [zwłaszcza wacki!]- za niedługo będzie wypiska



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-06 11:50:30

sroda - 05.03 - DT




Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:
Mięso ~200g
Chleb
Warzywa
Sos

Banan ~150g
Baton 45g

Przed treningiem:
Acute FX 4kaps
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Monster maize 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
GreenMagnitude 10g
Monster maize 50g

Posiłek potreningowy:

Kurak ~300g
makaron 100g
sos 100g
Warzywa

Owoce
Lody 100g

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:

kiełbacha z 300g
chleb
fasolka
jogurt

Enzymki
Piperine

IV posiłek:
ser żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex




Dzień 2: PLECY + TRICEPS

1) Martwy ciąg
T1:90kg/100/100/100
T8:160/170/180/185/190
T9:170/180/190/200/210



2a) Podciąganie na drążku [wąsko]
T1:8x cw/8/8
T8:+15/+15/+15
T9:+20/+20/+20
2b) Przyciąganie liny siedząc
T1:61kg/61/61
T8:89/98/98
T9:98/98/98
3) Wiosłowanie hantlami
T1:25kg/25/25
T8:40/40/40
T9:40/40/40
4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100
T1:40kg [25,25,20,15,10]
T8:40kg x 100!
T9:40kg x 100!

1) Pompki na poręczach
T1:8x cw/8/8
T7:8+25/8+25/8+25/8+25 [3,3,3,3]
T8:+27,5/+27,5//+27,5//+27,5
T9:+30/+30/+30/+30
2a) Wycisk wąsko
T1:60kg/60/60
T8:110/115/115
T9:120/120/120
2b) Prostowanie ramion wyciąg podch.
T1:43kg/43/43
T8:64/64/64
T9:64/64/64
3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół
T1:12,5kg/12,5/12,5
T8:20/20/20
T9:20/20/20
4) Wyciąg nachwyt 1x100
T1:27kg [30,30,20,20]
T8:36kg x 100!
T9:36kg x 100!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-06 16:34:49

Ile kcal aktualnie ?, bo tluszczy jest troche.

według dzienniczka 4,2K,ale jakbym jadł idealnie
ale ponad 4k na bank,jeśli wpadnie więcej lodów to pod 4,5 pewnie

waga stoi w miejscu od x tygodni
nie dodaje nic,nic nie zmieniam,jem jak jadłem w tamtym roku
i tak za duzo fatu jest już teraz,a nie chce ucinać bo chce wejśc dobrze z metabolizmem w redukcję

tak to zejde do 3k,co nadal będzie sporo kcal i fat powinien lecieć

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-06 16:52:42

Piatek - 07.03 - DT



Dzisiaj dzień trochę dziwny.Od rana czułem się jakoś nie swojo,latało w brzuchu coś [ale lata już od kilku dni] ale wszystko spoko.
Na treningu jednak okazało się że nie do końca.
W przysiadach miałem atakować 210+,skończyło się na 190x1.
Niemoc straszna,do tego obawa,więc blok.
Ale jeśli nie siady to suwnica - tam rekord poszybował w górę [na 1x 400kg - film].
Na szczęście z treningu wróciłem w cały i czysty.
Za to po powrocie do domu zaczęło się.mam nadzieje że to nic poważniejszego,na szczęście dopiero teraz.Na szczęście gdy będę miał OFF.

dzisiaj miał byc cheat day a nie ma,nie chce kusić losu bardziej.
Kilka lodów extra wpadło,ale brak wyżerki.

Łikend za to zapowiada się zakrapiany %%% w niemałych ilościach.
kilkudniowy maraton na odchamienie.


Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~7h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

Przed treningiem:
Acute FX 4kaps
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Monster maize 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
GreenMagnitude 10g
Monster maize 50g

Posiłek potreningowy:
karkówka 250g
fryty
Keczup/sos 20g
Warzywa

Owoce
Lody 100g

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g

Enzymki
Piperine

III posiłek:
ser żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex

Dodatki:
Lody
chrupki
lody
owoce



Dzień 3: NOGI + BARKI

1) Przysiad
T1:100kg/110/120/120
T8:160/170/180/190/200/205
T9:170/180/190/-
2a) Suwnica
T1:200kg/210/210
T8:310/320/320
T9:340/360/380/390/400x1



2b) Uginanie na dwugłowy
T1:30kg/30/30
T8:43/43/43
T9:43/43/43
3) Przysiad przedni Smith
T1:30kg/30/30
T9:60/60/60
4) Wyprosty nóg 1x100
T1:43kg [25,25,20,15,15]
T8:43kg x 100
T9:43kg x 100

1) PP
T8:80/85/90/95/95
T9:80/85/90/95/95
2a) Unoszenie sztangi do brody
T1:40kg/40/40
T8:60/60/60
T9:60/62,5/62,5
2b) Wzniosy w opadzie
T1:10kg/10/10
T8:17,5/17,5/17,5
T9:17,5/20/20
3) Latanie na maszynie 1-rącz
T1:14kg/14/14
T8:23/23/23
T9:23/23/23
4) Wycisk sztangi zza karku [Smith] 1x100
T1:20kg [25,25,20,15,15]
T8:20kg x 100
T9:20kg x 100

Na koniec szrugsy.
Co tydzień robię jako extra ćwiczenie:
W pierwszych tygodniach 100x6
Ten tydzień:
4x150/160/170
2x180/190
1x200/205




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-08 01:44:44

uzywasz pasków/magnezji? czy goły chwyt?

Haki.chwyt slaby.
haki daja extra 30-40kg

Nie boisz się kontuzji przy hakach ? Chce ci się zakładać tyle talerzy na jedno powtórzenie ?:D