200

[...] obniżać swoje spożycie kalorii, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na Twój metabolizm i hormony. Zamiast tego, zalecam stopniowe zmniejszanie kalorii o około 100-200 kcal co kilka tygodni, obserwując przy tym swoją wagę i samopoczucie. Nie należy schodzić poniżej 1800 kcal dziennie, ponieważ może to być niebezpieczne dla zdrowia - [...]

1. Posiłek nr 1 120g płatki owsiane,3 cale jaja i 3 bialka,10g oliwy 2. Posiłek nr2 120g Kasza gryczana, 200g makrela wędzona 3. Posiłek nr3 120g ryz brazowy, 200g pierś z indyka 4. Posiłek nr2 5. Posiłek nr5 Karkówka, schab z warzywami, 120g. ryz brazowy 6. Posiłek nr6 Odzywka białkowa 60 g, maślanka 1,5%, zalezy od godziny ale dodaj weglowodany [...]

[...] brutalnie dodanie 100kcal do zbyt niskokalorycznej diety spowoduje że przydłuzysz ekspozycję organizmu na działanie zbyt niskich kcal ;-) Dodałbym na start powiedzmy około 200 - 300. Zadbał też o dobrą jakosć spożywanej zywności. Wprowadziłbym również taki priorytet, że jednak trochę wiecej kcal dochodzi w dni treningowe, a znaczna ich ilosć [...]

[...] w wodzie 150 g Zjedz tuńczyka + ryż biały. Z tym że tuna 3-4 razy w tyg, zamieniaj na mięsko Suma: B55,2g/T3,6g/W39,5/421kcal 5. Kolacja twaróg 100g oliwa 15 g chude mleko 200 ml B26,8g/T16,4g/W13,7g/317kcal Daj twaróg + oliwa i warzywa. 6. Posiłek przed snem: odżywka białkowa 40 g (z wodą) oliwa z oliwek 10 g tran 5 g B32g/T17,4g/W2g/300kcal [...]

[...] i ciezarowcy lzejszych wag (choc u tych drugich zdarzaja sie aberracje), wioslarze lub kajakarze, i sporo lekkoatletow np. biegacze na "srednich" dystansach (200 - 400m), oszczepnicy, skaczacy na tyczkach. Zapewne wynika to z tego, ze sporty te wymagaja uniwersalnej sprawnosci nie preferujac jednoczesnie w szczegolny sposob [...]

[...] , ul. Marszałkowska 115, 00-102 Warszawa , . Studio Fitness "COOL-GYM' , ul. Lisa- Kuli 19, 35-025 Rzeszów , . Siłowni "HERKULES" Ul. Głowackiego 51 39-200 Dębica' . oraz w sprzedaży wysyłkowej . * Zamówienia należy składać drogą telefoniczną dzwoniąc pod numer 014 683 75 11 , lub e-mailem pod adres: [email protected] [...]

[...] młotkowym 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Brzuch: unoszenie nóg 2s DIETA I - 5 jajek, 250 ml mleka + platki owsiane + jabłko II - 100 g polędwicy sopockiej, 300 gr chleba, 20 gr orzechów + łyżka oliwy III - schabowe z piersi kurczaka + ryż + surówka TRENING IV - schabowe z piersi kurczaka, ryż, łyżka miodu V - 200 g sera białego + oliwa

Pumba moja sugestia jeżeli nie chcesz łapać tłuszczyku - oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i wystartuj z lekki plusem (max 200 kcal). Stąd był mój apel o dokładne pomiary dzień przed startem i powtarzanie ich co tydzień rano na czczo żeby można było choć w małym stopniu kontrolować postępy. Pamiętaj - kalorie obcinaj z węglowodanów! Białko i [...]

[...] chleba, 20 gr orzechów + łyżka oliwy Polędwica sopocka czy jakakolwiek inna wędlina jest bardzo słabym źródłem białka. W to miejsce wrzuć kawał kurczaka/ryby, ale nie 100g a 200-250g. Wędliny są pompowane fosforanami, jak trafisz na taką w której jest choć połowa mięsa, to masz szczęście. W gorszych przypadkach mięsa jest tam 30-40%. Czyli w [...]

Bobsoon małego (200 g) cycka nie dasz rady zjeść? Polędwica sopocka to g****. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 14:07:30

[...] ok 150-160 gram bialka dla Ciebie czyli 5 posilkow staraj sie skomponowac tak aby posiadaly po 30 gr na kazda porcje tej poledwicy jak juz musisz to wiecej dawaj min 200 gram albo zamien na jakos rybe nie sa az takie drogie a sa zdrowe ale wolabym zeby byl to kurczak barto jak sie sprawdzi wisisz mi soga ! Zmieniony przez - Turysta16 [...]

[...] gość robił przez co bardziej to wygląda jak zwykły MC.. Trening Poniedziałkowy Nogi przysiad ze sztangą 4x8 +1x6 90kg-100kg-110kg-120kg-140kg rdl 8-8-8-6-2 140kg-160-180-200-220 superseria: a/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 20kg b/ prostowanie siedząc 3 x 12 12sztabek superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 12sztabek [...]

[...] analiza diety, ale praca d. jest już u promotora to też będę miał więcej czasu przynajmniej na to wygląda 9 standardowe placki + pomarańcz + marchew 14 50g kaszy gryczanej 200 mintaj 100g surówka + 200g pomarańczy + marchew 16:30 100g mutant mass 17:30 trening 18:50 mutant 163g Nie dam rady zjeść wcześniej ale i tak spoko 20:20 halibut 260g [...]

[...] 16/17 planowany obiad 100g ryż brązowy 235g pierś z kurczaka szpinak ze 100g pomarańcz lub x 2 marchew 19/20 kolacja może jakaś makrela 130-150g 22 szejk / ser w. 200-250g + orzechy + marchew + pomarańcz 23 magnez + cynk * Rys1. Odnośnie diety + nie czuję otłuszczania, poprawił się apetyt, pokarm już tak mocno mnie nie rozpycha albo [...]

[...] pierś z kurczaka Saładka ( pomidor, ogórek, cebula, oliwki ) ( 400g ) Omega / witaminy / minerały Pomarańcz III Trening 18:50 Mutant mass 160g ~ 20:10 Ryż brązowy 100g 200g piersi Warzywa Pomarańcz + marchew jabłko omega 22: 00 Ser w. 200-250g + orzechy 23:00 ( nowy 2 x 100mg Magnez ) + cynk 50mg Trening PON klatka + bic [...]

[...] Mało dziś warzyw, jutro musze się w cos zaopatrzyć Lepiej dziś michy nie mogłem zorganizować, 7:30 4 jaja 100g owsianki Zielona herbata 12:30 Ryż brązowy 100g Piersi 200g Marchew Pomarańcz 350g Omega/witaminy/minerały 16 Ryż brązowy 50g 100g piersi z kurczaka Marchew 17:30 Trening + kawa 19:30 mutant mass 155g + zielona herbata ~21:10 [...]

HOSTEL WPIS NR 24. w dniu 02.04.2010r. Posiłki postna dietka część II 9 5jaj 130 owsianki Pomarańcz 25g włoskich orzechów 25g migdałów Omega 12:30 100g ryż brązowy 200 mintaj pomarańczy + 2x marchew witaminy minerały omega 14:30 112g mintaj + 50g ryż brązowy 2 x marchew kawa 16:00 trening ( zielona herbata ) 17:50 mutant 150g 20:30 [...]

[...] 29. w dniu 12.04.2010r. Kiepsko wyszło dziś z mis unią, bo mnie coś zemdliło i nie ciekawie było ale mimo to wszystko ok., mono 4 caps ( 5g ) I 5 jaj + 130 owsianki Danon 200g Migdały 40g Zielona herbata omega 14 loda 100g w czekoladzie i kawe 15:30 100g ryż brązowy 200g piersi Surówka 100g Herbata zielona Omega witaminy minerały 18:00 Xp [...]

[...] caps 8 5jaj 100 owsianki Marchew 40g migdałów Omega Zielona herbata 10 Zielona herbata 11:00 50g ryż brązowy 120g cyc Marchew Oliwa z oliwek 10g 14:00 100g ryż brązowy 200 cyc Marchew Omega / minerały / witaminy 16:00 Xp x 2 miarki 16:30 trening pod koniec 4 caps mono 18:00 Mutant 133g ~ 19:10 50g ryż brązowy 200g piersi Marchew Omega [...]

[...] z rożna ogórek 100g jabłko Omega witaminy minerały 16:30 Xp x 2 miarki 17:00 Trening 4 caps mono 18:20 144g mutant mass ~19:30 100g ryż brązowy + 10g oliwy z oliwek 200 cyc Omega Marchew ~21 20g ryż brązowy + oliwa 10g 100g cyc ~22 Szejk lub 250g serka wiejskiego / + 30g włoskich orzechów + oliwa 10 - 20g ? ~23 2 magnez cynk [...]