CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

HOSTEL WPIS NR 19. w dniu 26.03.2010r.

Posiłki
Skąpa analiza diety, ale praca d. jest już u promotora to też będę miał więcej czasu przynajmniej na to wygląda

9 standardowe placki + pomarańcz + marchew
14 50g kaszy gryczanej 200 mintaj 100g surówka + 200g pomarańczy + marchew
16:30 100g mutant mass
17:30 trening
18:50 mutant 163g
Nie dam rady zjeść wcześniej ale i tak spoko
20:20 halibut 260g + kasza gryczana 50g + pomarańcz + szpinak + marchew
22:00 dorsz wędzony 150g + pomarańcz + brokuły / szpinak + marchew

Przebieg Treningu

PT
barki + tric



Zestawienie treningów

push press/military press 5 x 6-8
[ 8 x 35 8 x 40 6 x 45 6 x 50 5 x 55]
[ 8 x 40 8 x 45 6 x 50 6 x 55 2 x 60]
Jest z czym powalczyć, idzie

podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10
[ 10 x 8 10 x 9 8 x 11 8 x 12 ]
[ 10 x 9 10 x 10 8 x 12 8 x 14 ]
Ładnie,

unoszenie bokiem 3 x 10-12
[ 12 x 6 10 x 8 9 x 9 ]
[ 12 x7 10 x 9 8 x10]
Spoko, i już byłem spompowany totalnie

unoszenie w opadzie 3 x 10-12
[ 12 x 4 12 x 4 12 x 4 ]
[ 10 x 6 10 x 6 9x 6 ]
Do omdlenia, wypas trening ! prawie idealnie

wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8
[ 8 x 60 8 x 65 8 x 70 8 x 75 6 x 80 ]
[ 8 x 65 8 x 70 8 x 75 7 x 80 5 x 85 ]
Nieśmiało! Byłem sam nie chciałem nadto ryzykować że Spi**dole sobie nadgarstek/ki ale i tak poszło ładnie cały czas czuję przyrost siły wyraźny

francuz sztanga leżąc 3 x 10
[ 10 x 22 10 x 25 9 x 28 ]
[ 10 x 25 10 x 27 9 x 30 ]
Ładnie,

Podsumowując bardzo ładnie spuchło, skuteczny szturm na mięśnie



Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-26 18:56:19

Byłem sam nie chciałem nadto ryzykować że Spi**dole sobie nadgarstek/ki

Wyciskanie wąsko czyli na szerokość barków mniej więcej. Węższy chwyt nienaturalnie obciąża nadgarstki.

Ogólnie ładnie. Systematyczny progres.

no rzeczywiście odrobinkę za wąsko, ale to nie problem następnym razem złapię ciut dalej i będzie jeszcze łatwiej i przyjemniej

dzisiaj postaram sie wrzucic wypiski z zaleglych dni, ostatnio zaganiany bylem i nie mialem czasu na kompa

HOSTEL WPIS NR 20. w dniu 27.03.2010r.

Dietka

9
Śniadanie skromne jajka się skończyły !
2 jaj + 80g owsianki
pomarańcz + jabłko + marchew
Orzechy laskowe 30g / ostatni dzień przerwa z laskowymi teraz migdały i włoskie

13 Obiad * rys. 1
100g ryż biały
230g piers z kurczaka
100g szpinak
marchew
pomarańcz
jabłko

16/17 planowany obiad
100g ryż brązowy
235g pierś z kurczaka
szpinak ze 100g
pomarańcz lub x 2
marchew

19/20 kolacja
może jakaś makrela 130-150g

22 szejk / ser w. 200-250g + orzechy + marchew + pomarańcz

23 magnez + cynk

* Rys1.




Odnośnie diety
+ nie czuję otłuszczania, poprawił się apetyt, pokarm już tak mocno mnie nie rozpycha albo po prostu przystosowałem się do takich ilości i powoli będę zwiększał bo masa też idzie,
+ ostatnio po rybach czuje się lekki i zrelaksowany, lepiej ( może zacznę więcej ich jeść )
+ KEBABOWE piersi odwyk od wszystkiego, wystarczy (1-2-3 x w tyg.) takie danie i czuję sytość i łatwo jest mi panować( nie kuszą tak mocno a nawet wcale ) nad używkami typu frytki, czipsy, kebaby, pizzy, hot dogi, itp itd. co było moja największą zmorą. ( od 4 tyg. 0 )
+ Nigdy nie miałem problemów ze słodyczami itp. ale odkąd jem spore ilości pomarańczy - to nie wyczuwam najmniejszej ochoty na słodycze / czekolady itp. super sprawa

Dziwna sprawa że w dni nie treningowe mam ochotę na większe ilości węgli niż w dni treningowe to normalne ?




Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-27 14:43:57

Zestawienie wymiarów

Siema.

Ostatnio wypiski sie pojawily z powodu braku czasu ale nic ciekawego sie w te dni nie dzialo. Micha trzymana dobrze, jedynie w piatek wpadl maly cheal bo w dwoch posilkach zamiast ryzu bylo troche frytek a tak to trzymana dobrze

W piatek tez wpadlo troche aerobow bo robilem przeprowadzke kumpla i troche zaczalem odczuwac juz swoja wage, jak ktorys raz z kolei wchodzilem i schodzilem z 4 pietra nie wiedzialem ze te pare kilo moze tak juz zmieniac ale nie narzekam.

Dzisiaj dzien treningowy,mam nadzieje ze uda mi sie go wykonac gdyz sporo nauki na jutro ale mysle ze dam rade.

Nie wiecie jak to jest z silowniami czy sa otwarte w swieta ?

No i wymiary. Jestem o dziwo zaskoczony na plus, mierzylem sie w tych samych miejscach co ostatnio wiec granica bledu mysle ze jest minimalna. Wiec tak:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************


WAGA CIAŁA: 96kg 99.9kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm 36cm
OBWÓD BICEPSU: 38cm 39.5cm
OBWÓD ŁYDKI: 43cm 44cm
OBWÓD UDA: 62cm 63.5cm
OBWÓD BIODER: 101cm 102cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94cm 95cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109cm 113cm
OBWÓD BARKÓW: 122cm 126cm
OBWÓD NADGARSTKA: 20cm 20cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 30cm 28.5cm

pzdr

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-28 11:53:13

Witam,

wczoraj poszło 25 min aerobów le i tez wkradł sie mału cheatmeal kluski parowe sztuk 3 :/ ale zjadłem to po aerobach wiec wielkiego halo nie ma.

z racji tego ze mialem w czwartek wiecej zajec przesunęly mi sie treningi i dzis wypadł trening 5-tek. Trening bardzo udany, byłem mile zaskoczony patrzac na wczesniejszy trening 10-tek. w klatce czułem przyrost siły a w młotkach zamiast 5 powtórzen zrobiłem 10 bo takie "lekkie" było.barki tez fajnie, zrobiłem filmik.


Mikrocykl 5-tek

1.przysiady przednie 3x 95 kg + żuraw
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 72,5kg
3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 27kg
4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 5 kg
5.Yates row 2 x 97kg
6.Wyciskanie hantli w sadzie 3 x 27kg
7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 21kg
8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 31kg
+ 3 serie łydek 40 x 80 kg





własnie jem potreningpwy 125 ryzu białego i 150 piersi + warzywa i oliwa (umiarkowanie). Jutro zrobie pomiary zobaczymy co bedzie.

Trening tak na bo musze sie uczyc prawa w TiR

Micha z dzisiaj:
1. jaja + owsiane + tran
2. ryz + kurak + oliwa
3. ziemniaki + schabowy + surowka
4. whey
5. makaron + kurak + oliwa
6. tutaj pojdzie cos przed snem

Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 85 kg
ok.
Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 80kg
Wyciskanie głowa w gore 8x 60 – 70 – 6x75 – 6x80kg
Ok.
Ostatnio: 55kg - 60kg - 70kg - 75kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 14 - 16 - 18 – 20kg
ok.
Ostatnio : 16 - 16 - 18 – 18kg
Syzyfki 4s
Wyciskanie mlotkowe 8x 16 – 16 – 18 – 18kg
ok.
Ostatnio: 13,5 - 16 - 18 - 18kg
Prostowanie dwurącz zza Glowy 8x 8 16kg – 18kg – 18kg
Bolal lewy bark wiec zrobiłem dwuracz.
Ostatnio : 4x8 – 9.5 – 10kg


Jak oceniacie wymiary ? i ogolnie wszystko ?

jak mozecie jesc wiecej to macie pokrecony metabolizm + zoladek sie powiekszyl


nie zapominac nie pic browarow cwiczyc bebson !

forma na lato musi byc w wakacje se walniecie w karczycho

Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-03-28 23:04:49