CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

HOSTEL WPIS NR 23. w dniu 01.04.2010r.

Posiłki
Sporo biegania miałem + zakupy, posiłki się opóźniły ale odbije sobie to jeszcze dziś,
Spore przerwy ale nie odczułem braku energii lub czego kol wiek, mało warzyw poza tym spoko skromna postna dieta

10
4 jaja 130g owsianki
Kiwi jabłko 30g migdałów
Omega

15:30
~200g mintaj + 100g ryż brązowy
+ pomarańcz + marchew + witaminy i minerały / omega

17:30
100g mintaj + 50g ryż brązowy
marchew
1 caps omegi

19:30 mutant mass 100g

20:00
Trening


21:10
Mutant mass 150g +woda

22:10 fotka ostatniego posiłku
150g mintaj
50g ryż brazowy
Pomarańcz
250g truskawek
1caps omega
Szklanka soku pomarańczowego

Może jeszcze jakieś orzechy ze 30g
~22:40

~23:10 200mg magnezu + 50mg cynk


CZW

plecy + przedramię


Zestawienie treningów

podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8
[ 3 x 8 1 x 6( 2,5 ) 1 x 5 (2,5 ) ]
[ 2 x 8 1 x 8 (2,5) 1 x 7(2,5) 1 x 5 (5) ]
Dobrze poszło jak zresztą widać z niecierpliwością oczekuje zakwasów
PRZY OSTATNIEJ SERII miałem 3 min odpoczynku to nie za długo ??

MC 5 x 6-8
[ 8 x 50 8 x 65 6 x 75 6 x 85 4 x 95 ]
[ 8 x 60 8 x 70 6 x 80 6 x 90 1 x 100 ]
Bez rewelacji ale zawsze coś

wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10
[ 10 x 30 10 x 35 10 x 45 8 x 50 ]
[ 10 x 30 10 x 40 10 x 45 10 x 50 ]
Ok. chodź wydaje mi się że za słabo czuję plecy po tym ćw. Chyba bardziej skupie się na tym, nie zmieniając ciężaru

szrugsy sztangą 3-4 x 12-15
[ 15 x 40 15 x 45 12 x 50 12 x 55 ]
[ 15 x 40 15 x 50 12 x 55 12 x 60 ]
Dobrze, poczułem lekki przypływ możliwości

a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15
[ 2 x 15 1 x 12 ]
[ 3 x 15 ]

b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15
[ 2 x 15 1 x 12 ]
[ 2 x 15 1 x 14 ]
Przedramię jak zwykle do skamieniałości

Doj*bałem dziś ! tak się właśnie czuje . tak lubię
Dobry trening,

przed snem nie jedz juz ryzu ani zadnych wegli bo sie odkladaja jako tluszcz zapasowy

podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8
[ 3 x 8 1 x 6( 2,5 ) 1 x 5 (2,5 ) ]
[ 2 x 8 1 x 8 (2,5) 1 x 7(2,5) 1 x 5 (5) ]

Następny trening zrób 0 x 8/2,5 x 8/5 x 8/7,5 x X/10 x X



wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10
[ 10 x 30 10 x 35 10 x 45 8 x 50 ]
[ 10 x 30 10 x 40 10 x 45 10 x 50 ]
Ok. chodź wydaje mi się że za słabo czuję plecy po tym ćw. Chyba bardziej skupie się na tym, nie zmieniając ciężaru

Nie czujesz bo się pieścisz z ciężarem Popatrz, ja kończę serie na 140 kg a ważymy podobnie. Dokładaj śmiało








PRZYOSTATNIEJ SERII miałem 3 min odpoczynku to nie za długo ??

Staraj się nie przekraczać 120 sekund, ale jak czujesz że przed atakiem na duży ciężar musisz dłużej odsapnąć to ok.

No i z tymi węglowodanami wieczorem racja. Szczególnie owoce.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-01 23:41:52

Siema, diety nie rozpisuje wczorajszej i przedwczorajsze bo są takie same. Zrobiłem brzuch przedwczoraj, dzis równiez bo nie mam dostepu do siłki. Dzis poszło 4 gigant serie:
skłony tułowia x 15
spiecia tułowai x 12
unoszenie nóg w leżeniu x 15,
Zaraz leci śniadanie a póznije rybka i dopiero wieczorem ser. Dzis Wyjeżdzam na świeta, weic nastepna wpiska dopiero w poniedziałek/wtorek.Wesołych !

HOSTEL WPIS NR 24. w dniu 02.04.2010r.

Posiłki
postna dietka część II

9
5jaj 130 owsianki
Pomarańcz
25g włoskich orzechów
25g migdałów
Omega


12:30
100g ryż brązowy 200 mintaj
pomarańczy + 2x marchew
witaminy minerały omega


14:30
112g mintaj + 50g ryż brązowy
2 x marchew


kawa
16:00 trening
( zielona herbata )
17:50 mutant 150g

20:30
Ryż brązowy 50g 5 jaj ( z majonezem Hellmann's Classic )
+ 30g soja ktoś zjadł mi mintaja
+ pomarańcz + marchew + zielona herbata

~22:00
250g sera w. + 30g orzechów włoskich + marchew

~23
200mg magnezu + 50g cynku






Przebieg Treningu

PT
barki + tric


Zestawienie treningów

push press/military press 5 x 6-8
[ 8 x 40 8 x 45 6 x 50 6 x 55 2 x 60 ]
[ 8 x 40 8 x 45 6 x 50 6 x 55 2,5 x 60 2,5 x 60 ]
Więcej chciałem niż mogłem

podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10
[ 10 x 9 10 x 10 8 x 12 8 x 14 ]
[ 10 x 11 10 x 12 10 x 14 8 x 16 ]
Ok.

unoszenie bokiem 3 x 10-12
[ 12 x7 10 x 9 8 x10 ]
[ 12 x 8 10 x 10 8 x 11 ]
Ciężko było, ale poszło

unoszenie w opadzie 3 x 10-12
[ 10 x 6 10 x 6 9 x 6 ]
[ 12 x 6 12 x 6 12 x 6 ]

Zajechane bary, do bólu.. masakra
Bolały mnie mięśnie boczne i tylne aktony ( do 10 - 15minut jeszcze po treningu )
Jak nigdy,

wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8
[ 8 x 65 8 x 70 8 x 75 7 x 80 5 x 85 ]
[ 8 x 50 8 x 65 8 x 70 8 x 80 6 x 85 3 x 90 ]

Kozacko mnie to torpeduje, spuchłem jak nigdy ! miło
Idzie ! chociaż miałem problem, jeden z ciężarów chyba jest kiepsko wyważony jedna z 20kg jest cięższa o 2kg tak mi się wydaje i obciążało mi to nadgarstek, jutro zwarzę te odważniki i dojdę ocb. Bo wyraźnie czułem.

( ZIELONA HERBATA )

francuz sztanga leżąc 3 x 10
[ 10 x 25 10 x 27 9 x 30 ]
[ 10 x 28 10 x 30 7,5 x 33 ]
Spoko efekt jeszcze lepszy jeszcze mocniej spuchłem
I to lubię..

Barki Bardzo dobrze !
Triceps bajecznie !


Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-04-02 21:15:25

"przed snem nie jedz juz ryzu ani zadnych wegli bo sie odkladaja jako tluszcz zapasowy" - to zależy od budowy ciala ja np. jak nie zjem ryzu albo jakis wegli przed spaniem rano budze sie plaski to zalezy od organizmu;)

No dobra ja tez jem węgle na noc i nic, ale hostel akurat nie może.


hostel skoro w push press to 60 kg idzie opornie to na następnym treningu zrób 55 kg x 5 powt (o jedno mniej) to ta 60tka powinna pójść przynajmniej 4 razy.

HOSTEL WPIS NR 25. w dniu 05.04.2010r.


Micha porażka dziś, nic dodać nic ująć… słabo wyszło


8
mono 4 caps ( 5g )

9
7 jaj na twardo z majonezem
Orzechy – mało
Szarlotka ze 200g i kawałek sernika
Porażka jakoś się skusiłem a to dla tego że nie miałem owsianki i łaknąłem węgla…
Zielona herbata

13:30

100g ryż brązowy
200g piersi
2x marchew
Pomarańcz
Herbata zielona

15:00
200g piersi - 0 węgla
pomarańcz
Kawa
Woda witaminy minerały i omega
Herbata zielona

17:00
Xp 1,5 miarki

17:30
trening

18:40
Mutant 160g
4caps mono

21:00
50g ryż brązowy
~200g piersi z kurczaka ( dewolaje i cos tam co będę wstanie zjeść np. kotlety z piersi )
Warzyw dowalę ze 300-400g
Omege

22:00
Ser w. + pomidor + orzechy

23
Magnez 200mg + ( 50 mg cynk nie mam musze dokupić )



Trening


PON
klatka + bic


Fatalny dzień, bez owsianki rano byłem jak flak.
Złe senne samopoczucie
Lewe ramie boli, jakbym miał reumatyzm, przewiało mnie chyba gdzieś

Zestawienie

wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8
[ 10 x 35 8 x 45 6 x 55 6 x 65 2 x 70 ]
[ 8 x 40 8 x 50 6 x 60 3 x 70 ]
Uboga siła, + kiepski dzień

wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10
[ 10 x 19 10 x 21 10 x 24 10 x 26 ]
[ 10 x 20 10 x 22 10 x 25 9 x 26 ]
Średnio, lipa bo już nie mogę dokładać ciężaru nie mam czego…
Postaram się cos dokupić ale to potrwa

rozpiętki lekki skos w górę (30 st) 3 x 12
[ 12 x 13 12 x 16 12 x 18 ]
[ 12 x 14 12 x 17 12 x 19 ]
Max możliwości na dziś, 0 zapasu. Słaby dzień

uginanie ze sztangą 4 x 8
[ 8 x 24 8 x 28 8x 32 6 x 35]
[ 8 x 26 8 x 28 8 x 33 7 x 36 ]
Dobrze poszło, idzie siła

uginanie młotkowe 3 x 10
[ 10 x 11 10 x 14 8 x 16 ]
[ 10 x 12 10 x 14 8 x 16 ]
Ok. pod koniec ciężko osłabłem szybko, pewnie zapas glikogenu był płytki
Zresztą sam nie wiem,

Słaby dzień… słaby start bez owsianki,
Ból ramienia ogólny dyskomfort słabe samopoczucie senny.

Kawa i za 15min
Xp nic nie poczułem jutro wale 2 miarki przed treningiem
Łącznie nie dało mi żadnego kopa taki denny dzień chyba, bo to nie normalne

Witam po świętach. Podczas przerwy diete starałem sie trzymac jednak troche braków było, ale nie objadałem sie weglami lecz troche % było:)

Dziś od rana miska na 100%. Do treningu podchodziłem z zapałem i checia, byłem tez ciekaw jak przerwa wpłyneła na mnie.

Oto trening

IV trening z mikrocyklu 10-tek:


1.Przysiad 2x77 kg + zginanie w leżeniu z hantla 2x10 kg
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x67
3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x25
4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 5 kg
5.Yates row 2x82
6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x23
7.Uginanie hantlami na biceps 1x16
8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 2x29
+ Szrugsy hantlami z młotków 3 x 10 powtórzeń

Przysiad poszedł ładnie, dobrze czulem nogi-nieprostowałem do konca i starałem sie spinac w szczycie.
Wyciskanie sztangi tez dobrze
Wyciskanie młotkowe, bardzo dobre cwiczenie, klatka fajnie reaguje, pompuje i nabiera kształtu-miło popatrzec
Podciaganie ciezko w drugiej serii rozbiłem na 7+3
barki ładnie ciezar juz spory (jak dla mnie)
Biceps + riceps w superserii, dodatkowo zrobiłem serie francuza stojąc sztanga oraz serie "21" na biceps.

Podczas treningu standardowo 10 kapsów BCAA

zaraz po treningu białko i pomarancza 100gr

potreningowy juz zjedzony, zaraz beda jaja i na noc oczywiście ser. Jutro wrzuce wymiary, wazyłem sie w sobote- waga wskazała 77kg -zaskoczenie.
Pozdrawiam.