Posiłki
Sporo biegania miałem + zakupy, posiłki się opóźniły ale odbije sobie to jeszcze dziś,
Spore przerwy ale nie odczułem braku energii lub czego kol wiek, mało warzyw poza tym spoko skromna postna dieta
10
4 jaja 130g owsianki
Kiwi jabłko 30g migdałów
Omega
15:30
~200g mintaj + 100g ryż brązowy
+ pomarańcz + marchew + witaminy i minerały / omega
17:30
100g mintaj + 50g ryż brązowy
marchew
1 caps omegi
19:30 mutant mass 100g
20:00
Trening
21:10
Mutant mass 150g +woda
22:10 fotka ostatniego posiłku
150g mintaj
50g ryż brazowy
Pomarańcz
250g truskawek
1caps omega
Szklanka soku pomarańczowego
Może jeszcze jakieś orzechy ze 30g
~22:40
~23:10 200mg magnezu + 50mg cynk
CZW
plecy + przedramię
Zestawienie treningów
podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8
[ 3 x 8 1 x 6( 2,5 ) 1 x 5 (2,5 ) ]
[ 2 x 8 1 x 8 (2,5) 1 x 7(2,5) 1 x 5 (5) ]
Dobrze poszło jak zresztą widać z niecierpliwością oczekuje zakwasów
PRZY OSTATNIEJ SERII miałem 3 min odpoczynku to nie za długo ??
MC 5 x 6-8
[ 8 x 50 8 x 65 6 x 75 6 x 85 4 x 95 ]
[ 8 x 60 8 x 70 6 x 80 6 x 90 1 x 100 ]
Bez rewelacji ale zawsze coś
wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10
[ 10 x 30 10 x 35 10 x 45 8 x 50 ]
[ 10 x 30 10 x 40 10 x 45 10 x 50 ]
Ok. chodź wydaje mi się że za słabo czuję plecy po tym ćw. Chyba bardziej skupie się na tym, nie zmieniając ciężaru
szrugsy sztangą 3-4 x 12-15
[ 15 x 40 15 x 45 12 x 50 12 x 55 ]
[ 15 x 40 15 x 50 12 x 55 12 x 60 ]
Dobrze, poczułem lekki przypływ możliwości
a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15
[ 2 x 15 1 x 12 ]
[ 3 x 15 ]
b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15
[ 2 x 15 1 x 12 ]
[ 2 x 15 1 x 14 ]
Przedramię jak zwykle do skamieniałości
Doj*bałem dziś ! tak się właśnie czuje . tak lubię
Dobry trening,