CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

Turysta, wstawiaj tą fotę
A co do piersi, to u mnie też czasem zdarzają się promocje po 9,99, ale normalna cena po której przeważnie kupuję to 11,99.

Hubert przy wiośle mój błąd mogłem powalczyć, ale jakoś opadłem z sił ale racja powinienem walczyć o więcej

Morales gdzie Ty mieszkasz ? ładne ceny...
w moim regionie Mazowsze promocje rzadkością... raczej

Turysta - czekamy na fotki


Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-04-16 09:21:36

beda w poniedzialek

co sie dzieje z kolega pumpa ?

pumpa zniknął dawno już... potem bobson... no i bartek
Dobrze chłopakom szło... ciężko mówić o zbiorowym zbiegu okoliczności utracie dostępu do internetu / sprzętu.


ps. Super czuję plecy lekki zakwasik aż miło...

Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-04-16 10:26:27

Gdynia. Tu generalnie ceny mięsa są dobre. Udziec wołowy po 26zł, łopatka wołowa i rostbef 21zł, kurak w granicach 10-13zł, pierś z indyka 19, świnia-schab b/k 18-19, szynka 13, to tak mniej-więcej

no a ja gdansk dobra koniec spamu foty beda w poniedzialek zaleznosci czy bede wygladal *****owo to nie wstawie


dawac dawac Panowie gdzie pumpa , bobson ? co jest z wami ??

nie dosc ze " wami jakos kierujemy" najbardziej hubert , docencie to ze ktos poswieca czas na to pisanie

HOSTEL Dzień treningowy nr. 24. w dniu 16.04.2010r.

Posiłki

7:30
4 mono caps

8
5jaj 100 owsianki
Marchew
40g migdałów
Omega
Zielona herbata

10
Zielona herbata

11:00
50g ryż brązowy
120g cyc
Marchew
Oliwa z oliwek 10g

14:00
100g ryż brązowy
200 cyc
Marchew
Omega / minerały / witaminy

16:00
Xp x 2 miarki

16:30
trening
pod koniec 4 caps mono

18:00
Mutant 133g

~ 19:10
50g ryż brązowy
200g piersi
Marchew
Omega

~20:30
50g ryż brazowy
100g cyc
100g dynia konserwowa
Marchew
10g oliwy z oliwek

~22
Szejk 300g + 30g orzechy włoskie

23
Magnez 200mg + cynk 27mg

Przebieg Treningu

PT
barki + tric

Xp 2 miarki

Zestawienie treningów

*** 9 caps BCAA
push press/military press 5 x 6-8
[ 8 x 40 8 x 45 6 x 50 5 x 55 4,2 x 60 ]
[ 8 x 40 8 x 50 6 x 55 5 x 60 1 x 65 ]

j.w.

podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10
[ 10 x 11 10 x 13 8 x 16 8 x 16 ]
[ 10 x 12 10 x 14 10 x 16 7,5 x 17 ]
Dobrze

unoszenie bokiem 3 x 10-12
[ 12 x 9 10 x 10 8 x 12 ]
[ 12 x 9 10 x 11 5 x 14 ]
Dobrze

unoszenie w opadzie 3 x 10-12
[ 12 x 6 12 x 7 10 x 8 ]
[ 12 x 7 12 x 8 10 x 9 ]

Boczne aktony zdechły(przy ostatnim cw.), ostro.. bolą
Utrudnia mi to ćwiczenie tricepsa mógłbym mieć 5min przerwy po barkach ?


wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8
[ 8 x 65 8 x 70 8 x 75 8 x 80 6 x 85 5 x 90 ]
[ 8 x 60 8 x 70 8 x 80 6 x 90 3 x 98 ]
Jest moc !

4caps mono

francuz sztanga leżąc 3 x 10
[ 10 x 30 9 x 32 5,5 x 35 ]
[ 10 x 30 10 x 32 8 x 35 ]

dobrze



Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-04-16 18:16:14

Jak ból bocznych aktonów utrudnia Ci trening trica?
Zresztą masz przecież ze dwie luźne serie wyciskania zanim wejdziesz na ciężary. Poza tym trzy razy prawie stówa to kozacko, nie wiem o co Ci chodzi... Idziesz do przodu, tak trzymaj.


We Wrocławiu raz na ruski miesiąc jest promocja żeby poniżej 13 zł/kg kuraka kupić. Tak to między 13 a 15 zł.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-16 23:58:37

Hubert - sęk w tym że mi łapy odpadają tak mam dojvvvbane że nie mogę unieść przed 60 miałem 30 i szybko wyszło a łapy odrętwiałe
boczne aktony pieką i bolą łapy jak z ołowiu :]
myślę że powalczę o więcej jak będę miał asekuranta następnym razem

HOSTEL Dzień treningowy NR 25. w dniu 19.04.2010r.



8
mono 4 caps ( 5g )

8:30
5 jaj + 100 owsianki
Trochę jegortu 120g
Włoskie orzechy 40g
Zielona herbata


12
162g cyc
50g ryż brązowy
100g ogórka
Jabłko


15:00

100g ryż brązowy
~300g kurczaka z rożna
ogórek 100g
jabłko
Omega witaminy minerały


16:30
Xp x 2 miarki

17:00
Trening
4 caps mono

18:20
144g mutant mass

~19:30
100g ryż brązowy + 10g oliwy z oliwek
200 cyc
Omega
Marchew


~21
20g ryż brązowy + oliwa 10g
100g cyc

~22
Szejk lub 250g serka wiejskiego / + 30g włoskich orzechów + oliwa 10 - 20g ?


~23
2 magnez cynk






Trening


PON
klatka + bic

xp ~ 2 x miarki ok. 40g ( wlałem wody do pudełka i nie zmarnowałem nawet pyłu na ściankach

Zestawienie

wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8
[ 8 x 40 8 x 50 6 x 60 4 x 70 4,5 x 70 ]
[ 8 x 40 8 x 50 6 x 60 5 x 70 1,5 x 75 ]
Szału niema,

wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10
[ 10 x 22 10 x 24 10 x 26 9-10 x 31 ]
[ 10 x 24 10 x 26 10 x 31 10 x 33 ]
Jak widać, ok

rozpiętki lekki skos w górę (30 st) 3 x 12
[ 12 x 16 12 x 18 10 x 21 ]
[ 12 x 17 12 x 19 10 x 23 ]
Słabo progresu następnym razem nie będzie, ledwo

uginanie ze sztangą 4 x 8
[ 8 x 28 8 x 30 8 x 35 6 x 38 ]
[ 8 x 30 8 x 32 8 x 35 6 x 38 ]
Ok., ale szalu niebyło chodź efekt końcowy dobry,

uginanie młotkowe 3 x 10
[ 10 x 13 10 x 14 9 x 16 ]
[ 10 x 14 10 x 14 8 x 16 ]
Nie poszalałem, ale ok.

Przymuliłem z wymiarami, wagę sprawdzę jutro bo nie mogłem wcześniej







Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-04-19 19:04:41

Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-04-19 19:06:10