CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

Witam Po treningowo :)

Dzień 2 dzisiaj Klatka

Tak jak Hubert mówił jeśli są siły to dołożyć jedną serie z czego skorzystałem dzisiaj :)

pompki na poręczach 5x8 + 1x5 25kg-35kg-40kg-45kg-50kg-60kg
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 + 1x6 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg
superseria
a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 32kg-34kg-36kg
b/ rozpietki płasko 3 x 12 14kg wszystkie

Ogólnie starałem się wszystko ładnie technicznie powoli wykonywać co przyniosło rezultat bo pod koniec czułem już fajną pompę Cycka i ogólnie Ok było:)

Panowie a jak z tymi suplami doradzicie coś??

W suplach ja nie siedzę za bardzo, wiec nie pomogę. Zrób filmik z tych pompek bo jestem ciekaw jak u Ciebie z techniką. Ciężary imponujące (w pompkach).

pumpa z supli wybral byl takie cos

size on+ size pump

do tego bialko podstawa

zadnych gainerow mozesz sobie kupic naprzklad 1 kilo gdybys mial jakies tam awarie i nie mogl zastapic jedzenia w razie czego

polecalbym tez animal pak + animal flex

witaminy mineraly + zabezbieczenie przed kontuzjiami jakies by bylo

i nie musisz nie wiadomo ile kasy ladowac

ew zamiast size + on i size pump moze byc storm i shock therapy

albo jeszce napalm + jakis stack na bazie estrow kreatyny


Panowie zwiekszajcie ciezary , oraz robcie nieco krotsze treningi

im wieksza przerwa tym mniej krwi doplywa do waszych miesni !

Dzien 3 - OFF

Nic szczegolnego sie nie dzialo od tej pory co wczesniej pisalem.
Doszlo pare posilkow, ryz + kura + slonecznik, twarog + razowy, przed chwila serek wiejski i ogorek, zaraz wciagne jeszcze orzechy bo akurat mam w domu w Elblagu.

Tak jak pisalem wczesniej jutro rano lece, wracam we wtorek. Trening i dieta bedzie realizowana takze o to sie nie martwic, gorzej z wypiskami, nie wiem czy dorwe kompa. Najwyzej wszystko opisze jak wroce. Ale reszta ok.


Pumba
moze Dudek by cos pomogl, on ogarnia
a ciezary fakt, solidne
Pumba bedzie naszym mocnym elementem w walce z Niebieskimi, hehe

Do uslyszania byki

nie zdazylem edytowac

pumpa przed snem moze byc jakas dawka cynku magnezu lub kupic zma badz tribulusa

Turysta
sadzisz ze mi przy kolanach cos by pomogl animal flex albo cos innego? chodzi o lakotki

nie wiem jak w Twoim przypadku ale w moim on sprawdza sie u mnie najlepiej pomine to ze kiedys robilem przysiady 165 x 8 i czulem sie jak mlody bog

CO o tym sadzisz Morales???

I 3 jajka+ 200 g chleba razowego, 250 ml mleka + 50 g platkow owsianych, jabłko
1020 kcal B 48 g T 29 g W 157 g

II 100 g polędwicy sopockiej + 200 g chleba, 20 g orzechow, 2 łyzki oliwy, jabłko
1036 kcal B 35 T 54 W 116

III 100 g cyca + 100 g ryzu
443 kcal B 28 T 2 W 79

IV jak wyzej + lyzka miodu
492 kcal B 28 T 2 W 91

V 100 serka + 2 lyzki oliwy
404 kcal B 17 g T 36 W 2.5 g

3395 kcal B 156g T 123 W 445

A sproboje tego flexa, zaszkodzic nie zaszkodzi a moze pomoze
dzieki









ps. tez chce sie czuc jak mlody Bog

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-10 22:44:47

jak na twoj organizm nie wiem czy on przyjmie jednorazowa taka porcje bialka

na sniadanie

szczegolnie przy twojej wadze imo ja wazac najwiecej 89 kg mialem problemy z 45 gramowa porcja chodzi tu o sranie wztedcia itd

musisz dowalic tego miesa wiecej nieco wg mnie optymalnie Twoja porcjia co 3 godziny do 30 gram bialka

czyli wazac 65 kg x 2 = 130 gram bialka to jest 2 gram na kg/mc czyli optymalnie bedzie ok 150-160 gram bialka dla Ciebie

czyli 5 posilkow staraj sie skomponowac tak aby posiadaly po 30 gr na kazda porcje

tej poledwicy jak juz musisz to wiecej dawaj min 200 gram

albo zamien na jakos rybe nie sa az takie drogie a sa zdrowe

ale wolabym zeby byl to kurczak


barto jak sie sprawdzi wisisz mi soga !



Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-03-10 22:50:27