200

[...] + pośladki 1. Odwodzenie nóg na maszynie w powietrzu 3 x 12-10 45-50-50 kg. 2. MC na prostych nogach 3 x 12-10 60-80-80 kg. 3. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc 3 x 12-10 80-100-120 kg. 4. Wypychanie nóg na maszynie 3 x 12 160-200-220 kg. 5. Przysiady na suwnicy Smitha - bardzo nisko, nogi mocno wysunięte w przód 3 x 12 60-80-80 kg.

[...] kg. 5. Wyprosty tułowia z talerzem 3 x 12 15 kg. Wtorek - CZWOROGŁOWE UD + ŁYDKI 1. Przysiady na suwnicy 3 x 12 60-80-80 kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie 3 x 12-11 180-200-220 kg. 3. Przysiad bułgarski z hantlami 3 x 12 8-10-12,5 na stronie 4. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 45-50-55 kg. 5. Wspięcia na palce na łydkownicy 3 x 12-10 [...]

1. Kierowałem się głównie wytrzymałością gryfu, mój udźwignie 200 kg, inne, po których patrzyłem, ok. 150 kg. 2. Jak na masę - możesz śmiało przeplatać wysokie z niskimi

gdzie nowego ;) na necie by pewnie z 200 przepisów na to danie znalazł,ale jutro lub w niedziele podrzucę coś z obiadu na fit :D

Czekam. Zerknij na Facebooka, a z 200 sposobami po tym co tu prezentujesz to bez wahania wierzę;-)

STEK WOŁOWY Z ROSTBEFU Dosyć prosty przepis. Ale wołowinka w tym wydaniu jest zdecydowanie najlepsza. Składniki : - 200g wołowiny rostbeef - 100g ryż parabolied - oliwa z oliwek - olej rzepakowy, musztarda, cytryna, czosnek, sól, pieprz - mix sałat (do kupienia w biedronce) Wykonanie : Ryż wstawiamy aby się gotował. To wszystko heh :-) [...]

Witam Przedstawiam Wam kolejny fajny przepis TYPOWO na redukcje, samo białko, prawie 0 ww i co najważniejsze, zapycha i jest mega pyszne :-)) składniki: 200-400g piersi 1 cebula biała 1 cebula czerwona 1/3 papryki czerwonej 1/3 papryki zielonej pół średniej marchewki kilka pieczarek pół puszki groszku zielonego + może być też pół puszki [...]

[...] odkładamy na bok. Czekamy aż papryka trochę zmięknie i wrzucamy resztę składników, dusimy tak przez 10-15minut. Następnie dolewamy wody. ALE NIE OD RAZU CAŁOŚĆ a troszeczkę 200-300ml, dalej podgotowujemy wszystko przez 5-10min. Wlewamy resztę wody, tak żeby PRAWIE całość się pokryła wodą (zostawiamy 1cm od góry bez wody) w szklance osobnej [...]

[...] opadzie tułowia stojąc Kaptury - podciąganie sztangi do brody, wznosy barków z obciążeniem i przedramiona, 2 ćwiczenia Nie wiem czy mam problem z laktozą, mleka pije średnio 200 ml na dzień, wyjątek to ten plan z wczoraj który wrzuciłem, pierwszy raz miałem 2 posiłki z mlekiem. Moim celem jest powiększenie górnej części ciała, a w szczególności [...]

[...] forum ... Mysle ze najlepiej wprowadzic zasade dlugosc stazu na danym forum plus aktywnosc ... przykladowo rok stazu na forum 12 pkt plus przykladowo liczba postow 200 dzielona przez staz dawalby liczba punktow jaka moze otrzymac recenzent... Docenieni byliby wszyscy zrobic ladny diagram i kazdego dnia uzytkownik moglby sprawdzac jak [...]

No ogólnie nie lubie nudy w związku Musze was kiedys poznac na żywo dlatego na następnym zlocie jestem na 200%

[...] czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki (jajecznica bądź na twardo) Mleko 0,5 % 200 ml Kreatyna - 5g Drugie śniadanie Chleb żytni - 200g Tuńczyk w puszce - 1 sztuka Obiad Ryż - 100g [...]

z sila jest dobrze sa jakies male spadki ale to malutkie...treningi sa wykonywane w 200% ranno cardio pozniej silownaia I cardio znowu I powiem ze o 10 to juz w lozku spie.. spie po 8h jak nigdy:)

Przypomniał mi się kumpel zjadł 200 tabsow ruskiej mety przytył 1kg bo "zapomniał" o diecie. Z tego co wyliczyłem to jego dieta to było 1g białka na 1kg masy ciała:D. Nic po nim widać nie było, jak się zaczęliścmy z niego śmiać to mówił że mu przynajmniej siła poszła...celem jego cyklu była masa bo miał 18 lat i wazył 56kg przy 170cm [...]

[...] na wakacje" bo chciał podłapałać troche na plaże. No to my z kumplem od razu oko i wkręcamy małolata - kumpel ze śmiertelnie poważną miną polecił mu na pierwsz raz 200 metki + 15 strzałów omy + 10 Deci + 20 tabsów Anapolonu - "zmieszaj razem z posiłkiem i zjedz" - powaga ja tam już lałem po gaciach ale małolat pełna [...]

Kumpel (16lat) żarł mete 200 tabsow na cykl po 3 cylkach spotykamy go na bani z kumplami i siada przy nas i zaczyna płakac że mu cycki urosły (łzy mu leciały ciurkiem) podciaga koszulke i nam pokazuje jak to zobaczyliśmy to jak buchlismy smiechem to aż mi sie głupio zrobiło ze tak z kumpla sie smiejemy :) uspokoil sie juz nie płakał( my już [...]

[...] w kazdym przypadku nalezy postepowac stopniowo bez wzgledu na to czy zaczyna zabawe z saa od 50 w lapie czy 35 imo.ma problem ze stawami co przemawia za deca,chce zaliczyc 200 na lawce wiec deca tez tu pasuje a z trenem lepiej poczekac bo moze robic forme na lzejszych srodkach Jestem po 3 cyklach ale potrafie myslec logicznie i stad moje [...]

no to z kluczami to nie lepiej sobie wsadzić w środek łapy i zaciśnąć? ale ja o batonie mówię serio- bo widziałem za 800zł i za 99zł. A za 200-250 to dobry by był? Bo nie chcę chłamu kupować. No zapalarka mało waży ale może znajdę jakąś metalową ciężką, a poza tym i tak to lepsze niż nic bo zapalara jak się ściśnie to utwadza pięść. "Nie ma [...]

[...] by dojść do niskiego %bf od którego dopiero zaczniesz masować... Z supli załatw dobre witaminy i minerały %-) Dietę ułóż sam, zbilansowana da radę, czyli jak bedziesz miał z 200 białka i 100 tłuszczu to będzie ok. Licz kalorie na bierzaco, ważenie każdego produktu i tyle. Tu nie ma fizyki kwantowej, prosta matma. Produkty skoro dużo czytasz to [...]

tu masz prosty kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - od otrzymanego wyniku odejmij 200 - 500kcal najpierw tylko z węglowodanów i dodaj jeśli trenujesz siłowo trochę białka ) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-07 15:03:25