200

[...] prost nie napisal czego mam za malo. Czyli w skrocie jedzac te 2400kcl mam podniesc poziom bialka do ok 2g na kg obcinajac przy tym ww i tluszcze. Bialko podniessc miesem ok 200/300g na dzien do tego dorzucic warzyw oraz wegli np ryzu czy ziemniakow? Wszytko oprocz tego nieszczesnego miecha moge zrobic. Mogr czyms innym podbic np wiecej odzywki [...]

[...] masz wysokie zapotrzebowanie kaloryczne poprzez narzucony na siebie wysiłek fizyczny. Proponuje ci obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wysiłek fizyczny. Odczekać tydzień jak waga stoi w miejscu dorzuć c 200-400 kcal i powoli waga powinna iśc do góry. Jeżeli dobrze wybadasz swój bilans łatwo będzie ci manipulować swoją wagą.

Może zrobię tak : 1-2 enan 750mg ew 1-2 bold 750mg ew 3-13 enan 500mg ew 3-13 bold 500mg ew 14-16 prop 150mg ed 13-17 wino 30mg ed Chociaż wrzuciłbym z 200-250 tej deki do tego, dla lepszego przyrostu.

[...] pytanie nr 2. Musiałem gdzieś przeoczyć. Policzyłem TDEE i wyszło tak: 1. BMR - 2208 kcal 2. Kalorie podczas aktywności fizycznej (same areoby) - 6x40x5+EPOC(6x35)= 1410 kcal 3. 1410/7= 201 kcal 4. BMR+TEA - 2409 kcal 5. +NEAT - 2409+200= 2609 kcal 6. +TEF - 2609+TEF(10% z 2609)= 2870 kcal Czy to nie za dużo dziennie przy redukcji masy ciała?

[...] gdyby ktoś miał sugestie ciągnąć testo, porzucić, czy jakiekolwiek inne to chętnie poczytam. Pierwszy miesiąc szła omka pewnie średnio wyszło 250 mg co 6 dni. Drugi prolka 200 mg pon, czw. Teraz znowu omka 250 mg pon. czw., ale zredukuję ją na e5d. Zdrowotnie ok.chociaż testo + johimbina + spalacz + kilka filiżanek ulubionego espresso odbija [...]

[...] ja jako głowny manager sklepu ktory ma na glowie totlanie wszytko zarabia 12 na h i to i tak duzo bo normalny start jest od 8-9!!Np elektryk po technikum za dniówkę ma 100-200 euro zalzy za co. Za okablowanie domu 3 pokojowego kuchni itp 5000e materialy ok 2000e. Jeden dom zrobi sie w tydzien...Dlatego zrobiłem błąd rzucając studia i [...]

[...] poprawienia nastroju. Potocznie L-theanine jest nazywana "modulatorem nastroju" Suplement tylko dla dorosłych osób. Dawkowanie : W celach relaksacyjnych 100- 200 mg L-Taurine L-Tauryna jest podstawowym aminokwasem produkowanym z cysteiny w organizmie - szczególnie w tkance centralnego systemu nerwowego, gdzie tauryna ma [...]

jak zsumujesz kase za power bandy najciezsze 56 kg ( ok 200 zł) i pozostałe to wyjdzie ci sumka za która kupisz podstawowy sprzęt

[...] Rosji jest Jekaterina Gamova (albo Gamowa). Ma troche ponad dwa metry wzrostu. Podaja chyba od 2.02 do 2.06. Jest w druzynie jeszcze jedna zawodniczka o wzroscie powyzej 200 cm, nazywa sie Julia, ale nazwiska nie pamietam. Ale chyba Gamova jest wyzsza. I ma zasieg w ataku kolo 330 cm, wiec powinna dac rade wykonac dunka, co u kobiet jest [...]

nie na M ale dobrze ze napisalas bo ja oczywsice w swojej nieograniczonej glupocie pomylilem 100 z 200... ona miala zloto na 200m delfinem. Sorki wszystkich Zmieniony przez - jj ptak w dniu 2005-10-08 08:25:17 Zmieniony przez - jj ptak w dniu 2005-10-08 08:26:41

jedzonko na dzis Dieta: posilek 1-5 wegle : 1,5 torebki kaszy jeczmiennej, bialko :200-250 g. jakiegos miesa, zwykle wolowina ale dzis z powodu swieta jem to co mi zostalo, czyli kurak. tluszcz: tyle co w miesie czerwonym+ maslo, oliwa z oliwek, po lyzce do posilku, orzechy wloskie, slonecznik. Ogolnie nie licze ani wartosci odzywczych ani [...]

Odpowiedzi na pytania Dieta : posilek 1-5 wegle : 1,5 torebki kaszy jeczmiennej, bialko :200-250 g. jakiegos miesa, zwykle wolowina ale dzis z powodu swieta jem to co mi zostalo, czyli kurak. tluszcz: tyle co w miesie czerwonym+ maslo, oliwa z oliwek, po lyzce do posilku, orzechy wloskie, slonecznik. Ogolnie nie licze ani wartosci odzywczych [...]

[...] zasada taka sama, czyli 16,12, 4-8 powt. - uginanie nog na maszynie, j.w - to co wyzej lezac - martwy ciag na prostych nogach: 16 powt.-120 kg., 12 powt.-150 kg., 6 powt.-200 kg. Potem lydka Pozniej (tzn. jutro) wrzuce wypiske z calego tyg., ktora zostawilem na silowni. Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-12-07 13:07:52 Zmieniony przez - [...]

tragedii ogolnie nie ma, na nogach zaczynaja przebijac niesmialo prazki, mam nadzieje ze bedzie lepiej... musi byc!!! Tak wogole to mam delikatnie zakwaszony organizm bo wieczorem meczy mnie zgaga. Diete trzymam na poziomie 150 g. tluszczu, 200 g. wegli, 400 g. bialka

[...] Ale jest juz lepiej, dieta wyglada teraz nastepujaco 1. placek: bialko, 5 calych jaj, 5 bialek jaj, 75 g. platkow, posmarowane maslem 2,3,4 ryz basmati 50 g., wolowina 200-250 g, 2 lyzki oleju lnianego+ porcja izolatu 5. ryz basmati j.w, losos 250 g. 6. izolat bialka serw.+ 2 lyzki masla suple: 1. tri creatine malate 10 kaps./ dzien 2. [...]

[...] + napar z mięty x 3, szałwia z miętą x 2, herbatka żurawinowo-malinowa x2 + Vita-min multiple sport + CAFFEINE +PLUS 200 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7294429988f4e4b9a0c0250251b14ef.png + DECK SQUAT CHALLENGE: 5 Wiosło sztangą robiłam po raz pierwszy, kompletnie nie wiedziałam ile [...]

[...] Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f98e7b193ad841809de2f8eac43dee6f.png + napar z mięty x 3, szałwia x 2, kwiatostan lipy x2 + Vita-min multiple sport + CAFFEINE +PLUS 200 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e1a1a557ecc4e91856393f799e2a5ae.png + DECK SQUAT CHALLENGE 15 *- zrobiłam to ćwiczenia na piłce, ale nie wiem czy to o to chodziło, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90e358673d324192b0dad61868dbf7b8.png + mięta, herbata zielona, herbata owocowa, lipa x 3, mała kawa, woda + Vita-min multiple sport + CAFFEINE +PLUS 200 Trening: 1. Wiosło sztanga nachwyt => nie idzie za lekko ale będzie lepiej :-)) 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwyt=> tu daję z siebie całe serce i pół [...]

mam taką nadzieję,że wszystko się uspokoi... Ovejko, jeśli mi się uda to chętnie bym wystartowała ...ale już mniej oficjalnie, bo nie chcę aby wyszło jak teraz...Cholera bycie perfekcjonistką jest przerąbane... wyrzuty,że nie dało się z siebie 200% są naprawdę przytłaczające Mika, kurs instruktora kulturystyki ( jakkolwiek szumnie to brzmi )

[...] w posiłku , który przecież jest podstawą. Do tego nie wiem po co te dodatkowe białko w prochu na ostatni posiłek - nie lepiej i ekonomicznej dać zamiast 100g ser np> ze 200 ? kazeinka + oliwa i styknie no chyba , że braki białka w diecie. Co do supli patrząc po sobie , fajna sprawa witaminki z olimpa do śniadania . Po treningu szejk z [...]