200

Tak sobie popatrzyłem na opłaty za poznań maraton przy okazji... O ile stówka chyba do końca sierpnia to dużo, ale jeszcze do przeżycia, to 150 albo 200 złotych później to już czysty bandytyzm..

W sumie u mnie zmniejszenie kilometrażu to będzie gdzieś koło 200 miesięcznie. W zeszłym roku nawet się do tego nie zbliżałem, w tym max to 330. Zakładam, że w takim przypadku dobrze dopasowany crossfit tylko mi pomoże. No i że dwa dni basenu, może jakiś sprint w przyszłym roku?;-) jak wszyscy to wszyscy ;-)

Do pracy 10 w jedną stronę - 12 przez las ;-) akurat, żeby rozgrzać mięśnie. Shadow: podobno 200 to takie minimum do ultra miesięcznie. Przygotowuję się do setki, a max w tygodniu to bodajże 63. Lekko obrazoburcze ;-)

[...] 2 tramalach i sterydach przez chwilę zastanawiałem się, czy nie pójść pobiegać ;) Spadł mi jednak telefon na podłogę i w trakcie podnoszenia go zrezygnowałem z biegania dzisiaj. Z tym stresem masz rację. Ostatnie trzy miesiące to stres powyżej 200%. Trzeba jednak przetrzymać. I coraz bardziej myślę o jodze, ew. kettlach zamiast ciężkich sztang.

[...] odpowiednio wielostawowe a przede wszystkim zadba o moje ramiona, co pod kątem kijków w górach będzie mi bardzo potrzebne. Kilometraż mięsięczny zamierzam trzymać w granicach 200 km. Tyle na szybko. Dzisiaj jeszcze tylko 2 x 3 km rozdzielone morsowaniem, we wtorek spacer półgodziny a w czwartek lecieuteńkie interwały.W sobotę o 6 rano start :)

od kwietnia tto ja bylem na 0 kcal na tych 2700kcal +/- do maja i potem o 200 zmniejszyłem i od czerwca znow -200 i aktualnie jesttem do teraz na 2300kcal pytanie czy obcinac dalej? ogl na redukcji jestem juz dlugo i wlasnie ostatnio bylem na ttych 2700 zeby "wyzerowac i odpoaczac" i teraz pytanie czy odejmowac dalej kcal czy co, bo zjechalem z 96 [...]

Dzis poszedlem na silownie odreagowac stresujace kilka dni, wlasnie mam sesję i stresu nie brakuje... Martwy ciag 50 x 10 80 x 8 110 x 6 140 x 5 160 x 4 180 x 4 200 x 2 220 x 2 Byla moc okrutna, 220 x 2 szmata, w sumie moglem dzis zyciowke walnac, ale zostawie to na przyszlosc. Nastepnie zalozylem kostium dociaganie z 2 krazkow 200 x [...]

Atu byl ostatnio z martwego, ale postaram sie tez nagrac z lawy ;-) Wczorajszy trening martwy ciag 60 x 8,8 100 x 5 140 x 5 170 x 5 200 x 5,5,5 ( +10) dociaganie 200 x 5 210 x 5 220 x 5 drazek szeroko nachwyt + 15kg do pasa x 5,5,5 drazek wasko podchwyt +17,5 do pasa x 5,5,5 wioslo na maszynie x 10,10,10 mialem jeszcze zrobic lawe [...]

Dzisiaj nareszcie dobry trening ciagow, tylko lekki dyskomfort czulem w zebrach, ale bolu juz nie bylo :-D Martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 150 x 5 180 x 5 200 x 5 220 x 5 200 + 2 lancuchy x 5 na 220 byla moc, jedyne kocnowka ciezko, dlatego machnalem serie z lancuchami. Za tydzien pewnie wejde na 240 i bedzie to ostatni trening ciagow [...]

[...] Juz na rozgrzewce siadow czulem ze nie ma mocy w nogach, dodatkowo mialem straszne skurcze w lydkach i czworkach. Przysiad 1 podejscie - 190 - zaliczone 2 podejscie - 200 - nie zaliczone, po prostu mnie zgniotlo, powodem moze byc tez to, ze bardzo gleboko to usiadlem 3 podejscie - 200 - zaliczone, troche splycilem i wstalem to, chociaz [...]

Dzisiejszy trening Dzisiaj z wegli zjadlem jedynie 100g platkow owsianych. przysiad 70 x 8,8 100 x 5 120 x 3 150 x 3 175 x 2 sprzet 200 x 3 220 x 3 240 x 3 260 x 2 - trzeci mnie zgniotl http://www.youtube.com/watch?v=sRYZrQLS7Lc&feature=youtu.be Dzisiaj byla poprawka siadow. Zaczlem siadac bardziej z biodra, tzn najpierw dupa do tylu, [...]

Dzisiejszy trening 3B 20 x 10 60 x 5,5 90 x 3 120 x 3 160 x 3 sprzet 200 x 3 220 x 3 240 x 3 Lekko, dynamicznie i pewnie. Martwy ciag 60 x 3,3 90 x 3 120 x 3 150 x 3 180 x 3 200 x 3 kostium 220 x 3 240 x 3 Dosyć ciężko się robi ciągi po siadach, ale wykonane, lekki zapas. Dociąganie ( sztanga powyżej kolana) 240 x 3 250 x 3 260 x [...]

[...] szybka reaktywacja formy raw pod MP przysiad 50 x 6,6 80 x 3 110 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 3,3,3 Wszystkie 3 serie na 180 pewnie przysiad od stojaka 1/2 siadu 190 x 3 200 x 3 210 x 3 bardzo lekko prostowanie nog max ciezar x 10,10,10 lekka lawa 50 x 8 80 x 5,5 Dobry trening, zaczalem jeść porządnie i od razu siła wróciła. Za tydzień [...]

MP RAW 2013 Przysiad 190 - zaliczone 200 - spalone 2:1 za głębokość 200 - zaliczone wyciskanie leżąc 140 - zaliczone 145 - zaliczone 150 - spalone, nie dałem rady, 147.5 byłoby idealne martwy ciąg 250 - zaliczone 262,5 - spalone 262,5 - spalone 262,5 okazało się za ciężkie tego dnia. Zająłem 3 miejsce w j23, jak na start bez formy nie [...]

[...] nie pamiętam - czasem odpuszczam na trice, bo są duże, a oszczędzam łokcie Unoszenie bioder z ketlem leżąc - 20/12 20/16 20/24 Wyprosty nóg na maszynie 10/170 8/180 6/200 4/200 Łydki - wspięcia na palce na drabinkach gimnastycznych z ciężarem ciała 2x maks. Stretching po przerwie spowodowanej pęknięciem żeber bardzo bolesny, pospinany [...]

[...] kalorie 2500 jest zaduzo po maksie poniewaz twoj bf to pewno cos kolo 40 stu ?? a tkankta tluszczowa nie potrzebuje energi proponowal bym ci taki rozkład makroskadnikow 200 gram bialka 200 gram weglowodanow 50 gram tluszczy jesli po tygodni nie bedziesz notowal spadajacej wagi zmniejsz ilosc weglowodanow plywanie na basanie mozeby zaliczyc [...]

policzylem na oko srednio bedziesz mial 14ml zakladajac bold 200/ml prima 200/ml... czyli 2ml dziennie albo 4ml e2d tragedii nie ma ;)

24.01 - DNT płyny: kawa x 3, herbata zielona x 1, earl grey x 1, woda 0,75 warzywa: trochę świeżych, ale zdecydowanie za mało - około 150 - 200 g suple: zero, zapomniałam o nich /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55b33fff2dc9449f817b429c2fddea6e.png

06.03 - DNT Wrzucam wczorajszą i dzisiejszą miskę Dzisiaj: płyny: kawa x 2, woda x 1 l suple: nic, zapomniałam warzywa: mrożone ok 200 g, pomidor, kiszony ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc22739b9a49413e86d3b2b655c46363.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e11987da3d1b44d888b1dbe76ce9b3c6.png

[...] bardzo od niechcenia... ;P 6. ok, ale jak zwykle barki mi tu nie wytrzymały EDIT - MISKA suple: glukozamina warzywa: sałatka z różnych rodzajów sałaty, pomidora i ogórka - 200 g, duży ogórek, mrożone około 100 g (w tym trochę marchwi, kukurydzy, brokuły i kalafior) płyny: dzisiaj się nawodniłam porządnie jak na mnie - 2,5 l wody, kawa x 2 [...]