200

[...] miał , będzie dobrze . Idę więc czytać o odżywianiu i dział treningu dla początkujących . Ps . 100 g gotowanej piersi z kurczaka na obiad było dla mnie za mało , zjadłem 200 g na obiad , 100 g na kolacje przy jajecznicy z 3 jaj . Do tej pory używałem oliwy z oliwek z Biedronki . Pomęczę wyżej wymienione działy i tu wrócę . Dziś robiłem : [...]

[...] w żarciu bo jest więcej wyjątków z syfem niż zdawałem sobie sprawę . Czyli celuje w Low Carb , dla przypomnienia , z powodu cukrzycy :) Śniadanie : Ser biały tłusty 200 gr (półtłustego nie było ) 3 banany Kawa inka z połową szklanki mleka Trening 5x5 - najcięższy od tych z początków dziennika . Nie dam rady nawet myśleć . Przysiad 83 [...]

[...] , podskoki z kolanami do klatki , pompki , przysiady , burpees , bieg w miejscu z kolanami wysoko , pomki , podskoki z kolanami do klatki . Kolacja : Ser biały półtłusty 200 g Serek homogenizowany waniliowy 150 g grahamka szklanka mleka 3,2% tran Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-13 15:59:37 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-13 [...]

[...] na redukcji dluzszy czas a Twoje "normalne" zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosi 3000kcal, to mozesz albo stopniowo co tydzien dokladać kalorie np. z węgli o te 200-300kcal az dojdziesz do zapotrzebowania swojego.. albo mozesz i odrazu wskoczyc na swoje zapotrzebowanie lub dać te 200-300kcal mniej od ogolnego zapotrzebowania czyli [...]

Ja zawsze zaczynam od wyjściowej ilości jaką teraz jem i obcinam 100-200 ( na poczatku zawsze 200 i tak przez 2-3 tyg, pozniej 100 ) i obserował. Dużo jest mięsa na Tobie więc ostrożny bym był żeby dużo masy nie zleciało:-)

[...] z 4 białek i dwóch żółtek, kromka 90 g ciemnego razowego pieczywa, garść rzodkiewek 2 śniadanie 11.30 ryż gotowany 100 g, kurczak "duszony" na maśle w sosie własnym 200 g, jedno jabłko obiad 16.30 Hmmm. Niezbyt zdrowy bo spotkałem się z kumplem i zjadłem wrapa z Burger Kinga z kurczakiem i frytkami.Do tego herbata Ice Tea. kolacja [...]

Acha jeszcze jedno oprocz PROPIONATU mam 10 strzalow deci i 100 tabl metki.metke i dece rozpisze nastepujaco: 1 tydzien - 2 tabl. mety , 200 mg deci 2 tydzien - 4 tabl. mety, 300 mg deci 3 tydzien - 5 tabl. mety, 400 mg deci 4 tydzien - 4 tabl. mety, 300 mg deci 5 tydzien - 2 tabl. mety, 300 mg deci 6 tydzien 300 mg deci 7 tydzien [...]

Monstery czerwone wychodzą chyba 200 zł za komplet a niebieskie coś koło 260 zł. Rehbandy te najgrubsze też coś koło 260-270 za komplet. Tanie nie są. Ale za to trwałe i dobrej jakości.

[...] co pociągnę jeszcze jak jest, bo fat leci.. Zapotrzebowanie wygląda mniej więcej jak poniżej, a w zasadzie z założenia, bo przeważnie wpada dużo mniej kcal.. 1 910,0 kcal B: 200,0 g WW: 30,0 g TŁ: 110,0 g Co do treningu, to jadę, jak na początku, poniższym, tyle, że do tej pory bez dołu, bo kurowałem kolano. Na chwile obecną już nie dokucza [...]

[...] cięzka sprawa ;) Mario, Jak Przemek napisał, squibb to pewniak praktycznie, nie wałują soków i ciężko trafic na ich wyj**kę. Co do tego konkretnego mixa, gdzie siedzi po 200mg w 1ml trena, enana i mastera (mają też drugi mix z deką, boldem i teściem), to stężenie jest na bank duże w 1ml, co odczuwałem praktycznie po każdym strzale (stan [...]

[...] konkurencje. W pozostałych dwunastu będzie ich szesnaście i będzie obowiązywał system rotacyjny. W kategorii kobiet i mężczyzn lekkoatleci rywalizować będą w biegach na 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 m, 100/110 m ppł, 400 m ppł, 3000 z przeszkodami, w skokach w dal, wzwyż, o tyczce i trójskoku, w rzutach dyskiem i oszczepem oraz w pchnięciu kulą. [...]

[...] to przejście z jednej diety niskokalorycznej na drugą, jeszcze uboższą - kalorie zaczynamy obcinać bardzo powoli, im sie mniej waży, tym wolniej. Można zacząć nawet od 100 - 200 kcal, jeżeli po tygodniu czy dwóch % tłuszczu nie spada, obcinamy kolejne 100 - 200 kcal. Jeśli natomiast spada, nie zmieniamy nic - kaloryczność diety zmieniamy [...]

Witaj harddude :) Więc kolejne pytania: 1. czy 200 kr/grzb to 2*200 kr/grzb czy 2*100 kr/grzb? 2. w grzbietowym strasznie czuję mięśnie szyi, chyba się usztywniam za bardzo - co na to można poradzić? 3. W przyszłym tygodniu mam przerwę w pływaniu (nartki ). Czy lepiej zacząć później od pierwszego treningu, czy kontynuować? Pozdrawiam Dolorek

[...] hantli wzdluz tlowia 3sx12p. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3sx12p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx12p. Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3sx12p. Tricepsy: - wyciaskanie sztangi [...]

[...] hantli wzdluz tlowia 3sx12p. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2sx12p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx12p. Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2sx12p. Tricepsy: - wyciaskanie sztangi [...]

[...] rozumiem, ze chodzi o wioslowanie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2sx12p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce W jednej seri czy jak? B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx12p. Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2sx12p. Tricepsy: - [...]

[...] hantli wzdluz tlowia 3sx12p. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2sx12p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce 4sx50p B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx12p. Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2sx12p. Tricepsy: - wyciaskanie sztangi [...]

[...] dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal [...]

[...] Trening Czwartek dziś w planie Barki Biceps i Triceps. To jeszcze trening z systemu siłowego lecz powoli barki będą osobnym treningiem /SFD/Images/2016/4/22/a32dfa200cdd45029071e633c4abb6e9.png Ćw. 1 Barki wyciskanie na suwnicy Smitha z opuszczaniem do klatki Rozgrzewka 2x20x60kg; 2x15x100kg; 2x10x140kg 1 Seria 6 x 195 kg 2 [...]

:-) dzieisjszy dzien wyglądał nastepująco i będzie wyglądał o 19:00 : (nie licze śniadania, które już opisałam) 11:15 100 g kuraka 100 g brokuł 10 ml oliwy z olwek 13:00 200 g kalafiora 100 g łososia wędzonego 20 g orzechów brazylijskich 16:00 twaróg 200 g 0% tł (serek wiejski) 150 g pomidora 19:00 pierś z kurczaka 150 g fasolka czerwona 50 g jog [...]