Trening do oceny.

Na plecy daj podciąganie na drążku, na bica z hantlami "młotkowe", na nogi możesz dać też przysiady wykroczne. Nie masz czasem za dużo serii i powtórzeń? 3 serie daj na nogi i klate, reszta 2.
Brzuch trenuj najlepiej przed snem, wieczorem.

Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-25 23:15:17

Cztery razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3sx12p.
Barki:
- Wyciskanie hantli 2sx12p.
Tricepsy:
- Wyciskanie hantli francuskie 2sx12p.
Plecy:
- Martwy ciąg 2sx12p.
- Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p.
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p.
- Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2sx12p.
Brzuch:
- 200 brzuszkow na laweczce

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3sx12p.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2sx12p.
Tricepsy:
- wyciaskanie sztangi francuskie w siadzie 2sx12p.
Plecy:
- podciąganie na drążku 2sx12p.
- Unoszenie z opadu 2sx12p.
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3sx15p
- Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p.
Bicepsy:
- uginanie ramion na modlitewniku 2sx12p
- uginanie hantlami "młotkowe" 2x15p.
Brzuch:
- 200 brzuszkow na laweczce
- unoszenie nog na drazku 2sx15p.

teraz lepiej?

Dlaczego, az 4 razy w tyg? Wiecej nie znaczy lepiej! Poza tym doczytalem sie, ze chcesz rzezbic. Po fotkach widze, ze tam nie ma w czym rzezbic. Nalezy dolozyc masy i dopiero zaczac rzezbic. Co do dynamiki na boisku to przy takim stazu mozesz stosowac FBW, ktore IMO poprawia dynamike w porownaniu ze splitem. W przyszlosci mozesz swoje FBW oprzec na cw dynamicznych.

A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3sx12p.
Barki:
- Wyciskanie hantli 2sx12p.
Tricepsy:
- Wyciskanie hantli francuskie 2sx12p. zmien na wyciskanie wasko (na szer barkow)
Plecy:
- Martwy ciąg 2sx12p.
- Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p. rozumiem, ze chodzi o wioslowanie
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p.
- Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2sx12p.
Brzuch:
- 200 brzuszkow na laweczce W jednej seri czy jak?

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3sx12p.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2sx12p.
Tricepsy:
- wyciaskanie sztangi francuskie w siadzie 2sx12p.
Plecy:
- podciąganie na drążku 2sx12p.
- Unoszenie z opadu 2sx12p.
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3sx15p
- Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p.
Bicepsy:
- uginanie ramion na modlitewniku 2sx12p wyrzuc
- uginanie hantlami "młotkowe" 2x15p.
Brzuch:
- 200 brzuszkow na laweczce Takie samo pytanie
- unoszenie nog na drazku 2sx15p.

Trzy razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3sx12p.
Barki:
- Wyciskanie hantli 2sx12p.
Tricepsy:
- wyciskanie wasko 2sx12p.
Plecy:
- Martwy ciąg 2sx12p.
- Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p.
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p.
- Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2sx12p.
Brzuch:
- 200 brzuszkow na laweczce 4sx50p

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3sx12p.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2sx12p.
Tricepsy:
- wyciaskanie sztangi francuskie w siadzie 2sx12p.
Plecy:
- podciąganie na drążku 2sx12p.
- Unoszenie z opadu 2sx12p.
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3sx15p
- Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p.
Bicepsy:
- uginanie hantlami "młotkowe" 2x15p.
Brzuch:
- 200 brzuszkow na laweczce 4sx50p.
- unoszenie nog na drazku 2sx15p.


co rozumiesz przez 'dolozyc masy'? Dobrac odpowiednia diete i cwiczyc ten program ktory pomogliscie mi ulozyc?

Trening IMO dobry

co rozumiesz przez 'dolozyc masy'? Dobrac odpowiednia diete i cwiczyc ten program ktory pomogliscie mi ulozyc?

Dolozyc troche masy czyli wziac sie za jej budowanie i zapomniec o rzezbie przez pewien czas. Na zdjeciach widac, ze nie ma w czym rzezbic, czyli masa jest za mala by mozna bylo rzezbic.

Tak uloz dobra diete na mase i cwicz tym treningiem ktory ulozyles z nasza pomoca