200

jak trenować aby mieć dobre wyniki na 1000, 200 i 60 m bo takie dystanse mamy w szkole powiem tylko tyle że jakieś 2 lata temu na 1000 miałem 4:33 na 200 nie pamiętam a na 60 8:25. Nie biegałem prawie przez dwa lata (nie wliczając wakacji) bo zachorowałem na jałową martwicę guzowatości piszczeli. Chciałbym aby na 1000 zejść do około 3:30 a na 60 [...]

ale to nawet... co polskie to nie jest dobrej jakosci niestety :) na 200% to nie ma 80g bialka na 100gram, i zawiera laktoze na 200%, ja bym tego nie jadł po prostu... :)

a jak czujesz się na trenie - chodzi o samopoczucie i bolda faktycznie śmigasz tylko 200 mg na tydzień nie widzę zmiany w samopoczuciu, co jedynie większe napięcie seksualne, ale to po test prop chyba :) a mogą być jakieś wahania nastroju przy trenie? troche się wystraszyłem co będzie na tych 2 tyg przerwy :/ trzymam się rozpiski: 1-10 bold 200 [...]

[...] ich rakotwórczymi metabolitami (mykotoksynami). Oczywiście nie każde orzechy to od razu trucizna, ale należy uważać na to, co się wkłada do ust. Jeśli potraktujesz orzechy (200 g) jako obiad, to kalorie mogłyby się nawet zgadzać, dla twoich 1200 kcal. Zalecałbym jednak obciąć lub podzielić porcję. 100 g szkody Ci nie zrobi, w 200 g jest dużo [...]

[...] pokazuje mi smartband. W takim razie lecę na Sally z Androchemu (8mg) z kofą i johą. Zacznę od dzielenia tabletek na pół i tak to chcę rozpisać: Zaczynam od 4 mg Sally, 200 mg kofy i 10 mg johy. Od 4 dnia 2x4 Sally, 200 kofy i 10 johy Od 7 dnia 2x8 Sally, 300 kofy i 10 johy Od 2 tygodnia 3x8 Sally, 400 kofy i 10 johy Od 3 tygodnia 4x8 Sally, [...]

[...] 30gr + 100gr płatków owsianych+ łyzka oliwy 2. 3 jaja, chleb pełnoziarnisty 3-4 kromki 3. kasza gryczana 100 gr+ 150 wołowiny/wieprza+ warzywa 4. ryż paraboliczny 150 gr + 200 gr kurczaka warzywa 5. tunczyk w oleju 150gr + chleb pełnoziarnisty 6. odzywka białkowa 50 gr/ 200 gr ser półtłusty biały do tego moze ze 2 porcje gainera i powinno być, [...]

[...] i myślę, że cokolwiek wypracuje będzie dobrym startem w jakościową masę. Plan na ostatnie 10 dni Kaloryczność w mojej diecie ulegnie delikatnej zmianie. Będzie to 2000kcal, czyli 100-200 w minus. Nadal low-carb, tu się nic nie zmienia. W dni ciezkich treningów (tj. nogi, plecy) potreningowo troszkę więcej węglowodanów na rzecz [...]

1posilek : 200-250g owsianych i 450ml mleka, dwa jaja o ****a xD 200 gram watpie zebys zjadl ale nie klooce sie;] 2 posilek szkola : serek wiejski i 2 kanapki z miesem, serem zoltym wiadomo leprzy cycek + ryz ale jselsi jzu kanapki to razowiec i do nie go daj cyca z kury np brak warzyw 3.obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba ok [...]

No peps nie wiemjak ty liczyłeś te kalorie i makroelementy bo z moich wyliczeń wychodzi tak : Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 80 9,52 5,76 49,92 292,8 Twaróg chudy 400 80,8 12 11,2 472 Banan 100 1 0,3 21,8 95 Orzechy włoskie 60 9,6 36,18 6,9 387 Chleb żytni razowy 200 11,2 3,4 91,2 446 ( Tutaj wzialem 1 kromka to 100 [...]

[...] % tłuszczu 250 8,25 8,75 12 160 Otręby pszenne 35 5,6 1,61 21,66 118,65 Łącznie: 278,65 II Śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200 6,6 7 9,6 128 Whey Protein 80% 35 27 1,61 1,75 119 Orzechy włoskie 100 16 60,3 18 651 Łącznie: 898 I Posiłek Mięso z [...]

28.01 Aktywność: 28:30 min biegu + rozciąganie. Jedynie z 200-300m trasy nie było oblodzone... Raczej już nie będę biegać póki to nie stopnieje, bo raz, że noga mnie parokrotnie zakłuła i teraz jak nacisnę, to pobolewa @@-) (a już było dobrze), dwa, że po prostu nie da się szybko biec. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x3 [...]

Ok te zabawki zostawie na mase. Kupie clen 200 tab i mete 100 tab polece tak 6 tyg. Dieta Low Carb -500 kcal ( max 160 gr ww ) Okolo 200 bialka reszta tluszcze. Clena brac okolo treningowo czy pierwsza porcja rano przy 2 czy wiecej tab ? Mam tez Tauryne 1000 mg i bcaa

1. Możesz zacząć od - 100-200 kcal w dni bez treningu siłowego 2. Możesz zacząć od + 100-200 kcal w dni z treningiem siłowym 3. Są inne rozwiązania, nie widzę konieczności wykonywania treningu HST, chyba, że akurat sprawdza się w Twoim przypadku Jeśli dasz od razu + 800 kcal w przypadku diety wysokotłuszczowej na masę, to są marne szanse, że przy [...]

Oxe mozna kupic za tyle co kosztuje powiedzmy srednia cena 2 x dobrego bolda czy nawet 2 x trenu jak i nawet 1 x bolda, wszystko zalezy jaka firma, ile i od kogo. Dzis celowalbym w uni, cy.bera lub biosire. Co do 200 iu gh czy 200x10mg oxy wybralbym 200 iu gh, na 50 dni byloby, potem jeszcze 200iu i juz spoko mysle byloby.

[...] /SFD/Images/2015/12/31/0460025674df4420934029ddff0d05d2.jpg -300 gram ryby(leszcz boleń szczupak)+ warzywa /SFD/Images/2015/12/31/16706310c67f4b57be809dab38fb0257.jpg -200 gram ryby(leszcz boleń szczupak) + 100 gram makreli + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/f6d8ce5e253544dca3e0dcf97d827a31.jpg [...]

[...] info o przed wczorajszym treningu! /SFD/Images/2015/12/31/873de853c5fa460f8af425dbdfbe9613.jpg NOGI Prostowanie podudzi siedząc 3x15 (86-100-107) Suwnica wypychanie 3x10 200 250 290 (9 razy) Wykroki chodzone ze sztangą 40kg x10 na nogę 3 serie Zamiast dwójki trochę ćwiczeń koordynacyjnych dwa z nich na filmikach [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d34c0823566d42c7b693ade82a2eac30.jpg -5 jajek + 100 gram ryby + ogórki + 30 gram migdałów /SFD/Images/2015/12/31/90a494cfd0a3493283b8c1d9b04c8005.jpg -200 gram "tatara" + żółtko + ogórki (lipa trochę) /SFD/Images/2015/12/31/cf3b7375a05a45f1a639f485d273fe68.jpg -300 gram karkówki + trochę sera żółtego + pomidory -4 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/010264aad6494e8fadf5bc5e7dde279f.jpg -250 gram śledzi + pomidory +30 gram migdałów /SFD/Images/2015/12/31/30e77efb8830487f8c9ff2674a953e79.jpg -200 gram schabu + pół awokado + pomidory /SFD/Images/2015/12/31/70797f14c5f44f9ba499bdeae17ce361.jpg -250 gram śledzi + pomidory+ pół awokado [...]

[...] -250gram makreli + 30 gram migdałów + warzywa -250 gram mintaja + masło + warzywa -250 gram fileta z indyka +warzywa Trening /SFD/Images/2015/12/31/980c0cf7a24042b59066ceab260f8b85.jpg -200 gram szynki wieprzowej nadziewanej serem camembert + pomidory /SFD/Images/2015/12/31/4a3e79d0f35a43b3be9c81d50565b4a8.jpg -6 jajek + awokado + ogórek

[...] /SFD/Images/2015/12/31/6d180c0134394964bf8d05c82c2532ff.jpg -250 gram szynki wieprzowej +masło+ ogórki -250 gram makreli wędzonej + ogórki /SFD/Images/2015/12/31/1c5355600f47448783e4e91ba8c47d94.jpg -200 gram szynki wieprzowej + masło + orzechy laskowe TRENING -400gram szynki wieprzowej + masło + orzechy laskowe+ ogórki