TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

Środa


Judo już treningi są krótsze 50-60 min ale intensywne walka walka ....




High Kick nowa wersja porcja przed Sw
W czasie SW 10 gram Bcaa plus IHS
Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse





-250 gram śledzi + pomidory +30 gram migdałów


-200 gram schabu + pół awokado + pomidory


-250 gram śledzi + pomidory+ pół awokado


-250 gram filet z kurczaka + pieczarki + śmietana + pomidory

Trening


-300gram mintaja + masło + pomidory

Czwartek




Klatka

Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt
1 obwód 77,5kg-6powt(poprzednio 75kg-6powt)
2 obwód 72,5kg-6powt
3 obwód 67,5kg-6powt
4 obwód 62,5 kg-6powt
15s
Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt
1 obwód 77,5kg-10powt(poprzednio 75kg-10powt)
2 obwód 72,5kg-10powt
3 obwód 67,5kg-10powt
4 obwód 62,5 kg-10powt
15s
Pompki na poręczach 4-6 powt
1 obwód 25kg-4powt(poprzednio 23,75kg 5,5 powt)
2 obwód 15kg-5powt
3 obwód 10kg-4powt
4 obwód 5kg-4powt
120 s przerwy
Powtórzyć 4 razy

Pompa za mocna była....
W poręczach przy rozgrzewce moc była przy obwodach jakby spadła...






Biceps
Uginanie sztangi łamana nachwyt szeroko 6-10 powt
1 obwód sztanga łamana+ 30kg-10powt (poprzednio 27,5kg-10powt)
2 obwód sztanga łamana+ 27,5kg-9powt
3 obwód sztanga łamana+ 25kg-9powt
4 obwód sztanga łamana+ 22,5kg-8powt
10s
Uginanie sztangi łamana podchwyt wąsko 6-10 powt
1 obwód sztanga łamana+ 30kg-7powt (poprzednio 27,5kg-8powt)
2 obwód sztanga łamana+ 27,5kg-9powt
3 obwód sztanga łamana+ 25kg-8powt
4 obwód sztanga łamana+ 22,5kg-6powt

10s
Uginanie sztangi stojąc szeroko od kąta 90% w górę maks powt
1 obwód sztanga +5kg
2 obwód sztanga + 5kg
3 obwód sztanga + 5kg
4 obwód sztanga + 2,5kg
120s przerwy
Powtórzyć 4 razy

Przedramiona
Uginanie sztangi nachwyt siedząc 15 powt
1 obwód sztanga +25kg poprzednio 2,5kg
2 obwód sztanga + 20kg
3 obwód sztanga + 17,5kg
4 obwód sztanga + 15kg
10s
Uginanie sztangi podchwyt siedząc 15 powt
1 obwód sztanga +25kg poprzednio 25kg
2 obwód sztanga + 20kg
3 obwód sztanga + 17,5kg
4 obwód sztanga + 15kg
10s
Uginanie sztangi nachwyt stojąc 15powt
1 obwód sztanga +25kg poprzednio 25kg
2 obwód sztanga + 20kg
3 obwód sztanga + 17,5kg
4 obwód sztanga + 15kg
120s przerwy
Powtórzyć 4 razy

Pompa uniemożliwiała mi zrobienie 4 obwodu.






w trakcie 20 gram bcaa plus IHS
THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią
Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse






-300 gram mintaja +150 gram schabu + 30 gram migdałów+ oliwki + warzywa


-350 gram mintaja + masło + warzywa

-350 gram mintaja + masło + warzywa

Trening


-150 gram mintaja + 6 jajek + warzywa


Taka ilość posiłków z związku że dużo spałem w dzień .
A w nocy mniej trzeba było zakuwać trochę....

Piątek


Zapasy 40 min tylko klincz na luzie jakoś brakowało energii




w trakcie 10 gram bcaa plus IHS
Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse




-250gram makreli + 30 gram migdałów + warzywa
-250 gram mintaja + masło + warzywa
-250 gram fileta z indyka +warzywa

Trening



-200 gram szynki wieprzowej nadziewanej serem camembert + pomidory


-6 jajek + awokado + ogórek

Wypiska z Soboty



Rotatory
Dumbell Raise 8 powt
10s
Facepull 8powt
10s
Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt


Plecy
Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt
1 obwód 18,5kg-5powt(poprzednio 18,5kg-5powt)
2 obwód 13,5kg-8powt
3 obwód 8,5kg-8powt
4 obwód własny ciężar-10powt

10s
Wiosłowanie sztangi nachwyt 6 powt
1 obwód 112,5kg-6powt(poprzednio 110kg-6powt)
2 obwód 105kg-6powt
3 obwód 100kg-6powt
4 obwód 95kg-6powt

10s
Martwy ciąg nachwyt z podium + sztrugsy 6-10 powt
1 obwód 112,5kg-10powt(poprzednio 110kg-10powt)
2 obwód 105kg-10powt
3 obwód 100kg-10powt
4 obwód 95kg-10powt
10s
Uginanie nóg 6-10 powt
1 obwód 65kg-10powt(poprzednio 60kg-10powt)
2 obwód 60kg-10powt
3 obwód 55kg-10powt
4 obwód 50kg-10powt







Thermo pump Porcja przed siłka
W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS
Po siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse





-250 gram szynki wieprzowej + 30 gram migdałów prażonych + pomidory

TRENING



-250 gram filet z kurczaka + ananas + rodzynki + cynamon
+
-100 gram zmielonego ryżu+ mleko +miód+rodzynki +ananas


-200 gram chudego twarogu + mleko+ jabłko + cynamon + dżem + 3 michałki

-200 gram filetu z kurczaka + ziemniaki + żurawina


+
+
+
+

Thermo pump w saszetkach:)


+



Witamina D co drugi dzień po śniadaniu 10tys j.m

Przypominam :
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY_IHS_Dla_chętnych...._zasady_prowadzenia,_profity..._-t896430.html


+
Ostatnie dni do zgłoszenia swoich przepisów do :
https://www.sfd.pl/KONKURS_GOTUJ_Z_IRON_HORSE_SERIES_!!!!!!!_Danie_główne_:_-t892875.html
https://www.sfd.pl/_KONKURS_GOTUJ_Z_IRON_HORSE_SERIES_!!!!!!!_Deser_dietetyczny_:_-t892876.html 

fajnie ten pudding wygląda ;)

Masz pościel w owieczki ?

TAK:D

Siema wojo mam pytanko czy u was przy większym zamówieniu przewidziane są jakieś rabaty czy wszystko idzie po normalnych cenach???

Powinny być jakieś rabaty :)
Podbij do Marcina on jest z Warszawy .

ok. a przykładowo taki zestaw jak twój ile by wyszedł?