200

[...] ok.18.00 Kasza jęczmienna 50g , pierś z kurczaka 120 g POSIŁEK NASTĘPNY 20:00 Kasza jęczmienna 50g,pierś z kurczaka 120 g Około 550 kcal Posiłek ''przed snem'' 22.00 Twaróg 200 g oliwa 10 g - około 290 kcal Podaje znowu całą dietę bo z pewnością nie pamiętasz jej dokładnie,a chcę żebyś miał dokładny wgląd w dietę. Jak widać po takiej zamianie [...]

[...] nigdy nie widziales boilerka :) zazdrosze Ci sylwetki ale daj spokoj :) zwracam honor Animalowi a Ty wez D**E w kroki i zacznij chetac sklony z nogami na lozko...zrobisz 150-200 co dwa dni i nawet nie wiesz kiedy pojawia sie pierwsze kosteczki :) zamiast lykac tyle prochow to proponuje Ci Hi Tec Thermo Energy Power tani i bardzo wystarczalny a [...]

Dzięki :) Więc jutro dorzuce fat przed treningiem (10 gram bd ok? waże -73 kilo) Zwykle przed treningiem jem worek ryżu brązowego, 200 gram cyca i jarzynkę.

[...] zakupiłem co prawda miałem podbić na siłkę do ciebie lecz nie miałem za bardzo czasu a i tobie nie chciałem zawraca głowy a wiec zakupiłem aminokwasy NUTRABOLICS Amino Power 2000, 324 tab. kreatyne trec CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE 400 tab. ,białko TREC NitroProGen 900g night. gainer Olimp Gain Bolic 6000 jak ty to widzisz i jak to [...]

[...] na 1 posilek, , co wazne tylko wieczorem mnie brzuch nie boli bo jedzeniu dlatgo 1 posilek rano czy w poludnie tez odpada, pomozcie mi jakos wcisnac do tego posilku te 200-400gram bialka, 300gram wegli i 1000 gram tluszczy,moge byc w odzywkach tez, ogólnie tak jem juz pare miesiecy i masa mi nie spada ale tez nie rosnie,a teraz chce zrobic [...]

[...] 30g Banan 150g Mleko 250 ml brak bialka dorzuc np.jajka i jakies tluszcze np.oliwe B/W/Kcal 21,7/141/710 Lunch 12:00 2 Banany 300g Twaróg półtłusty 100g Jogurt owocowy 200 ml jogurt i banany wywal,dodaj np.chleb razowy i jakies orzechy/pestki slonecznika,dyni 27/93/520 Obiad #1 15:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g dodaj oliwy i warzyw [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Otręby pszenne 20 Rodzynki suszone 20 Kefir 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40

[...] 36 3.Obwód klatki 125 4.Obwód uda 80 5.Obwód talii 96 6.Staż na siłowni 9 lat 7.Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000+ kcal ( W:500 B:200 T:133) 8.Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 ( 16 miesięcy propionat solo) 9.Opisz swój plan treningowy Obecnie Greyskull LP 10.Cel cyklu Początkowo zwiększenie masy, [...]

[...] - 66,9 czyli waga się mniej więcej trzyma - wahania 0,5kg góra - dół :( Pas 80 - 81, klatka mniej więcej jak było - 95-6. Od razu kcal w górę - 2700 DT, DNT bez zmian 2200, śniadanie 700 kcal (placek owsiany) i do biegania. Wpadło 7,41 km w 45,04 - tempo ok 6,05/km - takie truchtanie zwiadowcze :D Wieczorem wyjście ze znajomymi - 2 zwykłe [...]

24 i 25.11.16 Wczoraj dzień bez żadnego treningu, więc na spokojniutko, relaksik (jeśli można tak nazwać angielski i naukę na koło jutrzejsze). W pracy też motywacja + 200, humor też więc nic dodać nic ująć :) Dzisiaj DT, w pracy bez zmian. Dzisiaj opłaciłem też Spartan Race w styczniu więc już nie ma odwrotu - ale lajcik, tylko 5km, zobaczymy jak [...]

16.08.17 LEGS(mocno czwórki) 1. siady klasyczne - 130 x 7, 100 x 13 2. hack-siady - 60 x 8, 95 x 9 3. wyciskanie nogami na suwnicy - 300 x 12, 200 x 22 4. prostowanie jednonóż - 20 x 18, 15,15 5. uginania siedząc - 3 x 20,15,15 z progresją kg(50,60,65) 6. przywodzenie nóg na maszynie - 4 x 20 DIETA: 1. omlet z 4 jajek+3 gr masla klarowanego+30gr [...]

[...] stojąc - 32.5 x 7 + 2 8. modlitewnik - 32 x 12,9....pompa straszna bo przerwa krótka CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. pancakes - paczka z FA(z Lidla, 40ww,7b,1,2t) + 1 jajko + 200gr serka Emilka + 10gr masła klarowanego + 20gr masła orzechowego + polewa z miksowanych malin i jeżyn....+ 50gr próbki gainera po 75 minutach(30gr ww, 15gr b) 2. [...]

04.09.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 7szt x 12, 8szt x 12 2. rack pull - 200 x 8, 160 x11 3. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 75 x 8, 50 x 15 4. ściąganie drążka /\ do klatki - 95.5 x 8 + 1, 67 x 14 5. unoszenie w opadzie leżąc na łace skośnej - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 12 + 3 6. uginania z łamana stojąc - 48 x 8, 38 x 13 7. uginania z [...]

[...] równolegle - 70 x 8,8,8 6. narciarz - 3 x 15 7. mcnpn z hantlami - 3 x 12 Dobry trening wczoraj, martwe szły dosyć pewnie,tzn. tak mi sie wydaje. Za tydzien sprobuję 180 i 200 w dwoch ostatnich jak sampoczucie pozwoli. Duzo uzaleznione jest tez od planu zajec bo jak mamy np. 4h z samoobrony(tak jak to mialo dzisiaj) to jestem dość dobrze [...]

[...] musztarda, oliwa 6. twaróg, sos AN czeko-orzech, oliwa, maslo orzechowe B 275(+15GR aminów w trakcie tren) T 75, WW 510 Waga nie ruszyła praktycznie wcale w tym tygodniu (200-300gr) wiec doloze nieco kcal. Paczka od sfd oraz czesc produktow na wyjazd : /SFD/2018/1/13/8852093a47cf4cd5b4357169e2f8560c.jpg [...]

[...] trenowalem poznym wieczorem. Jutro dniówka i dnt - przyda się. Na treningu w rackach "trójki" na 205 i szło płynnie, dlatego najbliższe 3 treningi w planie odpowiednio 200,207.5 i 215 (na "piątki, czwórki i trójki), we wiośle sztangą +5kg, w półsztandze podobnie przy tej samej ilości powt wiec git, szrugsach tyle samo ale już zwyczajnie [...]

[...] sosu, polanego tluszczu itd wiec tych wegli nawet za malo może, do tego 2(dwa) kwadraciki sernika i to mozna traktowac jako oszustwo. Na piaty tego dnia posilek wjechalo ok.200 tatara + moze ok.100gr pieczywa, mała galaretka z miesem drobiowym juz bez chleba i to tyle. W raporcie rzecz jasna to opiszę, zobaczymy czy bedzie zj**ka,hehe. Niebawem [...]

[...] do brzucha szerokim nachwytem na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - rack pull - 4s x 8,6,6,6 - 100,140,180,200 interwał - 5+20/40x20+5 Mocny trening pleców siadł w niedzielę, podstawowe ćwiczenia i gdzieś puściłem plecy bo jak wystygnąłem to zaczal bolec mnie prostownik ale myslę, [...]

[...] - prostowanie na maszynie - 3s x 15 - uginanie siedząc - 3s x 15,15, 10+8+7 - rest pauzy w ostatniej cardio 25min Waga praktycznie w tydzien nie ruszyła, a nawet spadła 200-300gr, napisalem wczoraj raport. W sumie nabicie itd wyglada przyzwoicie wiec same cyferki nieco mnie dziwią. No nic, czekam na wytyczne. Poza tym bark doskwiera mocno, [...]

[...] x 6 - wiosłowanie na maszynie typu hammer, szeroki nachwyt, 4-0-1-1 - 40 x 12, 50 x 12, 60 x 10 - na jedną stronę kg - mc klasyk - 140 x 6, 160 x 4, 180 x 2, 200 x 1, 100 x 14 - ściąganie szeroko na maszynie typu hammer, 3-0-1-0 - 50 x 15, 60 x 12, 85 x 10 -->60-->40 podwojny dropset - narciarz - 3s x 15,12,12 cardio 20min Kolejny [...]